健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約391 kcalが過剰 摂取　2338.12 kcal 目安　1298 ～ 1947 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.03 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　82.82 g 目安　40 ～ 97.4 g ナトリウム 約2049 mgが過剰 摂取　5986.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.4 gが過剰 摂取　74.52 g 目安　28.8 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2755.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約106 mgが不足 摂取　494.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1311.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.44 mgが不足 摂取　8.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　344.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　428.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)		ナイススティック コーヒー 栗まん [袋] 1個	チャーハン お茶	チーズフォンデュ ビール スーパーチューハイ 淡麗... 日本酒 ハム フランスパン ウィンナー ハッシュブラウンポテト	2473	kcal
1月5日(月)		ごはん たらこ 味噌汁 お茶 バナナ	鮭 ご飯 お茶 つくね 糸こんにゃく いものきんぴら コーヒー コーヒー	ご飯 焼きアジ ベーコン ハッシュポテト オニオンスープ ゆであずき（缶詰） 日本酒 柿の種	2329.7	kcal
1月6日(火)		ご飯 たらこ 味噌汁 バナナ クエン酸 お茶 コーヒー	うどん かしわ コーヒー	コーヒー スーパーチューハイ 淡麗... ご飯 玉子焼き かぼちゃの煮物 肉じゃが 柿の種 日本酒	2732.9	kcal
1月7日(水)		ご飯 たらこ 味噌汁 ヨーグルト お茶 コーヒー	ご飯 アジフライ 卵焼き から揚げ 紅茶 焼き芋 コーヒー	里芋 油揚げ ほうれん草炒め 焼き豚 ご飯 お茶 ビール にんじんの白和え 柿の種	2543.2	kcal
1月8日(木)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	から揚げ ポテトサラダ パスタ 卵焼き きくらげ スモークレバー イカのソテー 紅茶 焼き芋 コーヒー コーヒー	ご飯 鶏の照り焼き ハッシュドポテト ふろふき大根 日本酒 サラダ菜 きゅうり ミニトマト するめ	2387.4	kcal
1月9日(金)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト フルーツポンチ お茶 クエン酸 コーヒー	にらレバ炒め ミートボール ほうれん草の白和え しし唐辛子の天ぷら（天つ... ブロッコリー 紅茶 コーヒー	ご飯 ウィンナー サラダ菜 ミニトマト 野菜炒め オーブンポテト バジル ... 日本酒 柿の種	2028.4	kcal
1月10日(土)		チョコチップスナック いちご コーヒー クリームパン バナナ ヨーグルト	お餅 お茶 日本酒 柿の種 クッキー ココナッツチョ...	ローストビーフ ご飯 納豆 サラダ菜 ミニトマト ワイン 野菜スープ	2155.4	kcal
1月11日(日)		コーヒー お餅 豚汁 甘酒 焼き芋 日本酒	チャーハン お茶		1578.7	kcal
1月12日(月)		コーヒー バナナ ヨーグルト コッペパン ブドウパン	お餅 お茶	どら焼き 高野豆腐 ご飯 めかぶ サラダ菜 ミニトマト 玉子焼き お茶 ささ身 日本酒 ワイン 磯元禄 [袋] 14本 柿の種 ベビーチーズ	2115.6	kcal
1月13日(火)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 お茶 ヨーグルト	炊き込みご飯 鮭 小豆（ゆで） つくね きんぴらゴボウ 卵焼き 海老 お茶 コーヒー	ご飯 日本酒 かぼちゃ ハム サラダ菜 けんちん汁 つくね めかぶ ワイン Q.B.B　ベビーチーズ...	2172.8	kcal
1月14日(水)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	から揚げ 春雨 ブロッコリー レタス 焼き芋 紅茶 スモークレバー 海老 きゅうり セロリ	ごはん はも ゆでたまご お茶 ほうれん草と油あげの煮浸...	1784.2	kcal
1月15日(木)		ご飯 味噌汁 お茶 ヨーグルト バナナ コーヒー	うどん かしわ 焼き芋 紅茶	ご飯 肉じゃが ほうれん草の胡麻味噌和え 風呂吹き大根 日本酒 するめ	2543.8	kcal
1月16日(金)		おにぎり ヨーグルト フルーツポンチ お茶 バナナ コーヒー	ご飯 卵焼き アジフライ がんも にんじん 紅茶 コーヒー	ごはん ミニトマト サラダ菜 野菜スープ ハッシュブラウンポテト サケのムニエル お茶 日本酒 タラ（干し） 柿の種	2455.2	kcal
1月17日(土)		チョコチップスナック コーヒー ハーベスト バナナ	アイスクリーム チャーハン お茶 コーヒー	ご飯 納豆 ゴーヤチャンプルー ミニトマト サラダ菜 ウィンナー ビール	2256.9	kcal
1月18日(日)		コーヒー バナナ チョコチップスナック フランスパン マーガリン	餅 お茶 コーヒー	ロースハム 納豆 お茶 ミニトマト サラダ菜 厚揚げ ほうれん草と卵のスープ パイナップル ご飯 コーヒー	1555	kcal
1月19日(月)		ご飯 味噌汁 ツナ バナナ ヨーグルト お茶	炊き込みご飯 鮭 お茶 卵焼き ゼンマイ 紅白なます ひよこ豆 コーヒー コーヒー	ご飯 玉子焼き ハム 高野豆腐とほうれん草の卵... イワシのソテー 日本酒 柿の種 するめ 日本酒 柿の種	2772.5	kcal
1月20日(火)		ご飯 ツナ 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	紅茶 焼き芋 おにぎり 鮭 から揚げ きんぴらゴボウ つけもの 卵焼き	ご飯 ビール 野菜スープ ソーセージ ほうれん草炒め コーンサラダ ミニトマト サラダ菜	2363.5	kcal
1月21日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト バナナ お茶 ツナ	レバニラ パスタ ブロッコリー えび ゆで卵 たけのこ ほうれん草 紅茶 焼き芋	ご飯 さつま揚げ ゆであずき（缶詰） けんちん汁 日本酒 リッツ	2011.9	kcal
1月22日(木)	干し柿	ご飯 ツナ 味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	レバニラ炒め ご飯 わかめスープ コーヒー	ご飯 マーボ豆腐 じゃがいも 風呂吹き大根 お茶 干し柿 ワイン するめ 柿の種 リッツ	2862.6	kcal
1月23日(金)		おにぎり フルーツポンチ ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	うどん かしわ コーヒー バランスアップ　クリーム... コーヒー	コーヒー ミートボール サラダ菜 ミニトマト ご飯 卵スープ 八宝菜 ワイン するめ 干し柿 柿の種	2855.7	kcal
1月24日(土)		コーヒー バナナ チョコチップスナック	アイスクリーム 餅 お茶	焼肉 ご飯 ツナ クッキー お茶 長いも	2738.6	kcal
1月25日(日)		チョコチップスナック バナナ みかん コーヒー	ラーメン お茶 ハーベスト ハム ゆで卵	ごはん ポークチャップ オニオンスープ じゃがいも ミニトマト サラダ菜 日本酒 柿の種	2788	kcal
1月26日(月)		ご飯 バナナ ヨーグルト 味噌汁 お茶 お茶	お茶 海老 炊き込みご飯 こんにゃく なます 玉子焼き たら コーヒー	コーヒー コーヒー ご飯 ソーセージ ほうれん草炒め 玉子焼き 油揚げ お茶 ワイン	2100.5	kcal
1月27日(火)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 バナナ ヨーグルト お茶 ツナ コーヒー	から揚げ たけのこ れんこんサラダ ひじきと豆腐の煮物 紅茶 イカのソテー 人参サラダ きくらげ 焼き芋 コーヒー コーヒー	ご飯 クリームシチュー 玉子焼き サラダ菜 ミニトマト ワイン 柿の種 日本酒	2619.9	kcal
1月28日(水)		ご飯 ツナ 味噌汁 お茶 ヨーグルト コーヒー	うどん 焼き芋 コーヒー コーヒー	ご飯 日本酒 ハッシュブラウンポテト ベーコン ふろふき大根 ほうれん草	1735.9	kcal
1月29日(木)		ご飯 バナナ 味噌汁 お茶 ヨーグルト ツナ コーヒー	ご飯 のり 白身魚のフライ 　ちくわ 紅茶 バランスアップ　クリーム...	コーヒー コーヒー ご飯 肉じゃが ミニトマト 切干大根 サントリーチューハイ ド... サラダ菜 日本酒 するめ	2290.2	kcal
1月30日(金)		ご飯 ツナ フルーツポンチ ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	うどん かしわ	ご飯 かぶ 野菜スープ 納豆 スーパーチューハイ 淡麗... するめ 焼肉 豆腐 日本酒 柿の種	2858.7	kcal
1月31日(土)		チョコチップスナック ヨーグルト コーヒー バナナ	チャーハン お茶 カロリーメイトブロックポ... マドレーヌ	ご飯 納豆 グラタン ミニトマト サラダ菜 日本酒 カマンベールチーズ リッツ 柿の種	2357.1	kcal