健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 約237 kcalが過剰 摂取　2160.14 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.76 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　72.12 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 約889 mgが過剰 摂取　4825.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27 gが過剰 摂取　80.4 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2208.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　428.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　823.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　390.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶 ヨーグルト ご飯	ミートボール 卵焼き 鮭 ポテトサラダ ご飯 焼き鳥 お茶	ご飯 卵 ワイン 柿の種 野菜炒め おから 卯の花	2179.2	kcal
6月2日(火)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 バナナ ヨーグルト お茶 お茶	コーヒー うどん かしわ コーヒー	ご飯 ポークチャップ ミニトマト サラダ菜 ビール 柿の種 ワイン ドライフルーツ イチジ... するめ じゃがバター 干しぶどう	2590.3	kcal
6月3日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト バナナ ツナ お茶	から揚げ 長いも ゆで卵 コールスロー ごぼうサラダ カニカマ わかめ アップルパイ 紅茶	ご飯 厚揚げ ほうれん草 かぼちゃ ゆで卵 ワイン 柿の種 干し葡萄	1846.6	kcal
6月4日(木)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト お茶 ドライバナナチップ	ゆで卵 ポテトサラダ マカロニサラダ トマト から揚げ れんこんサラダ カニカマ 焼き芋 紅茶	さといも けんちん汁 ご飯 ミニトマト サラダ菜 さつま揚げ 麦茶	1646.5	kcal
6月5日(金)		ご飯 ヨーグルト フルーツポンチ バナナ お茶	から揚げ おにぎり ウィンナー 紅茶 やきいも コーヒー	コーヒー ご飯 麦茶 玉子焼き 肉じゃが ミニトマト サラダ菜 日本酒 アーモンド 干し葡萄	2239.3	kcal
6月6日(土)	ヨーグルト	ヨーグルト ドライフルーツ コーヒー ドライフルーツ チョコチップスナック バナナ	どら焼き	ホットドッグ ご飯 野菜炒め きゅうり ウィンナー 豚汁 ワイン（赤）	2351	kcal
6月7日(日)		チョコチップスナック コーヒー バナナ ドライフルーツ ヨーグルト	チャーハン 麦茶	ミニトマト サラダ菜 ご飯 納豆 焼き豚 お茶	1504.4	kcal
6月8日(月)	ウィンナー	おにぎり 味噌汁 麦茶	ご飯 ミートボール 鮭 玉子焼き ポテトサラダ ごぼうサラダ お茶 コーヒー	かるかん ご飯 玉子焼き ミニトマト サラダ菜 クリームシチュー ワイン	2393	kcal
6月9日(火)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 お茶 クリーム玄米ブラン　ブル... コーヒー	さやいんげんの胡麻和えx イカのソテー ごぼうサラダ から揚げ たけのこ きくらげ トマト アップルパイ 紅茶 コーヒー	ご飯 野菜炒め ソーセージ かぼちゃの煮物 ミニトマト サラダ菜 麦茶 日本酒 するめ	1613.4	kcal
6月10日(水)		ご飯 鮭 味噌汁 バナナ お茶	のり弁当 お茶 大根とベーコンのスープ煮	コーヒー 日本酒 するめ ごはん サラダ菜 ミニトマト かぼちゃ	1976.4	kcal
6月11日(木)		ご飯 鮭 味噌汁 バナナ お茶	うどん アジフライ クリーム玄米ブラン　ブル... コーヒー	ご飯 薩摩揚げ するめ チューハイ 野菜スープ かりんとう ミニトマト サラダ菜	2182.3	kcal
6月12日(金)		おにぎり ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	紅茶 から揚げ ポテトサラダ 春雨 ほうれん草 イカ えび アップルパイ コーヒー	ご飯 ミートボール ほうれん草炒め オニオンスープ サラダ菜 ミニトマト お茶 サントリーチューハイ ド... かりんとう するめ	2422	kcal
6月13日(土)			ホットドッグ コーヒー チョコチップスナック コーヒー ヨーグルト バナナ	ご飯 玉子焼き ミニトマト サラダ菜 きゅうり 厚揚げ ほうれん草とソーセージと... ビール	1696.6	kcal
6月14日(日)		チョコチップスナック コーヒー ヨーグルト ドライフルーツ	コーヒー カルボナーラ	ご飯 納豆 ビール ホタテフライ 焼肉 パイナップル ほうれん草炒め	2986.1	kcal
6月15日(月)		アップルパイ バナナ ヨーグルト ドライフルーツ お茶	お茶 お茶 ミートボール 鮭 ご飯 ポテトサラダ	レンコンのきんぴら コーヒー ご飯 ベーコン ハッシュブラウンポテト 油揚げ ブロッコリー お茶 キューピーハーフ マヨネ... 梅酒 するめ	1841.1	kcal
6月16日(火)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ドライフルーツ お茶 ヨーグルト バナナ	うどん かしわ	お茶 ミニトマト サラダ菜 ほうれん草炒め ウィンナー 野菜 ご飯 ビール するめ 梅酒	2121	kcal
6月17日(水)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶 コーヒー	おくら 豆腐 から揚げ レバニラ タコとキュウリとワカメの... トマト 紅茶 アップルパイ コーヒー	ご飯 ウィンナー 野菜 玉子焼き ビール するめ 梅酒	1649.4	kcal
6月18日(木)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト ドライフルーツ コーヒー	チキンカツ 味噌汁 ご飯 コーヒー	ご飯 ひじき 茶碗蒸し 玉子焼き ゴーヤチャンプル お茶 日本酒 するめ	2244.4	kcal
6月19日(金)		ご飯 フルーツポンチ ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー	ラーメン	ご飯 ミニトマト きゅうり 焼肉 中華スープ 野菜炒め ビール 柿の種 梅酒 ぼんち揚	2380.8	kcal
6月20日(土)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー ドライフルーツ	お好み焼き ホットドッグ	ご飯 納豆 ウィンナー ビール にんじんのポタージュ	1809.7	kcal
6月21日(日)		コーヒー ヨーグルト ドライフルーツ バナナ チョコチップスナック	サンドイッチ カフェモカ ホット 無調...	ご飯 とんかつ コロッケ キャベツ ビール 串カツ	2610.9	kcal
6月22日(月)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト ドライフルーツ	ご飯 鮭 すき焼き ポテトサラダ 卵焼き お茶 コーヒー	ご飯 肉じゃが ほうれん草の胡麻和え 茶碗蒸し チューハイ 柿の種	2281	kcal
6月23日(火)		おにぎり しじみの味噌汁 お茶 コーヒー	カレーライス 餃子 中華スープ	刺身 焼肉 揚げだし豆腐 ホタテとアサリの野菜炒め ビール チューハイ ししゃも	2627.7	kcal
6月24日(水)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶	タコとキュウリとワカメの... 卯の花 れんこんサラダ から揚げ ごぼうサラダ スモークレバー 春雨 紅茶 アップルパイ コーヒー	ラザニア ポタージュ ミニトマト サラダ菜 柿の種 梅酒	2357.8	kcal
6月25日(木)		ご飯 大根と油揚げの味噌汁 バナナ お茶	お茶 ウーロン茶 ご飯 そら豆 鮭 筑前煮 卵焼き かき揚げ ひじき	筑前 ほうれん草の白和え ご飯 切干大根 お茶 油揚げ 梅酒	2012.8	kcal
6月26日(金)		おにぎり ヨーグルト ブルガリア フルーツ バナナ 麦茶 コーヒー	うどん かしわ お茶	ご飯 マーボ豆腐 ミニトマト サラダ菜 梅酒 柿の種	2616	kcal
6月27日(土)		チョコチップスナック コーヒー	ホットドッグ お茶	ごはん 野菜 鶏の照り焼き ビール 梅酒 麦茶 ミニトマト サラダ菜 納豆	2117.4	kcal
6月28日(日)		チョコチップスナック コーヒー	チャーハン 麦茶 ポテトチップス ビール 柿の種 ワイン（赤） サンキスト ゼリー オレ...	ご飯 焼肉 ミニトマト サラダ菜 麦茶	2151.1	kcal
6月29日(月)		バナナ とうふとワカメの味噌汁 ご飯 お茶	焼肉 パスタ ポテトサラダ ご飯	ご飯 野菜 ミニトマト サラダ菜 ビール 柿の種 ワイン 鮭のクリーム煮	2003.2	kcal
6月30日(火)		おにぎり さくらんぼ バナナ さくらんぼ 麦茶	おにぎり ゆで卵 いなり寿司 ハンバーグ 紅茶 アップルパイ コーヒー コーヒー	ご飯 焼肉 サラダ菜 ミニトマト 野菜スープ お茶 ワイン カマンベール	2352.8	kcal