健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約293 kcalが過剰 摂取　2224.3 kcal 目安　1287 ～ 1931 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.93 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　74.85 g 目安　40 ～ 96.6 g ナトリウム 約1254 mgが過剰 摂取　5190.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.8 gが過剰 摂取　73.35 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2102.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約139 mgが不足 摂取　461.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　886.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21 mgが不足 摂取　64.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ご飯 味噌汁 お茶 さくらんぼ コーヒー	うどん アジフライ コーヒー	ご飯 ソーセージ 野菜炒め じゃがいも ゆで卵 ビール	1509.2	kcal
7月2日(木)		おにぎり 味噌汁 ヨーグルト ドライフルーツ コーヒー	チャーハン 餃子 中華スープ	コーヒー コーヒー ご飯 にんじんの白和え さといも 厚揚げ 切干大根 さつま揚げ	2230.7	kcal
7月3日(金)		おにぎり 味噌汁 バナナ お茶 お茶	ご飯 かき揚げ 鮭 しいたけ煮	ご飯 豆腐 玉子焼き サラダ菜 ミニトマト するめ ビール ワイン 柿の種 お茶 コーヒー 焼肉 麦茶 ひじきの白和え	2233.8	kcal
7月4日(土)		チョコチップスナック ヨーグルト バナナ ドライフルーツ コーヒー	ホットドッグ コーヒー	焼き鳥 するめ ビール ご飯 ミニトマト サラダ菜 クラムチャウダー ワイン カマンベールチーズ	2198.9	kcal
7月5日(日)		チョコチップスナック コーヒー バナナ ヨーグルト ドライフルーツ	明太子パスタ お茶 ビスケット	ご飯 ウィンナー 野菜スープ 納豆 サラダ菜 ミニトマト ジャーマンポテト ワイン カマンベールチーズ	2077.8	kcal
7月6日(月)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト ドライフルーツ	ご飯 マーボナス 角煮 ポテトサラダ	ご飯 玉子焼き ミニトマト サラダ菜 肉じゃが ワイン（赤） するめ 亀田のカレーせんミニ [...	2340.3	kcal
7月7日(火)		おにぎり 味噌汁 ヨーグルト ドライフルーツ 麦茶	ブロッコリー ゆで卵 ポテトサラダ 海老 ローストチキン コーヒー アップルパイ	ご飯 ウィンナー 野菜炒め ミニトマト サラダ菜 高野豆腐とほうれん草の卵... 日本酒 するめ 柿の種 ワイン（赤）	2186.5	kcal
7月8日(水)		ご飯 バナナ ヨーグルト 麦茶 とうふとワカメの味噌汁 コーヒー	チキンカツ ご飯 キャベツ コーヒー	ご飯 ミニトマト サラダ菜 ミートボール 柿の種 ポテトチップス ビール	2014.1	kcal
7月9日(木)		ご飯 味噌汁 バナナ ヨーグルト 干しぶどう お茶	カレーライス ハンバーグ お茶 コーヒー	ご飯 厚揚げ さつま揚げ ミニトマト サラダ菜 ビール かりんとう 切り干し大根	2158.4	kcal
7月10日(金)		おにぎり ヨーグルト フルーツポンチ 麦茶	うどん アジフライ コーヒー	ご飯 油揚げ 肉豆腐 ハムサラダ ビール かりんとう	1900.1	kcal
7月11日(土)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー ドライフルーツ	ホットドッグ コーヒー ビール 柿の種	ご飯 蒲焼 ミニトマト サラダ菜 梅酒 カマンベールチーズ	2506.4	kcal
7月12日(日)		チョコチップスナック バナナ コーヒー	ざるそば ビスケット お茶	ご飯 パスタ オイルサーディン ビール 麦茶 ミニトマト サラダ菜	1776.8	kcal
7月13日(月)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶 コーヒー	ご飯 鮭 ミートボール つくね ポテトサラダ レンコンのきんぴら きんぴらゴボウ 卵焼き お茶 お茶	バランスアップ　クリーム... ウーロン茶 ご飯 はも ミニトマト サラダ菜 大根とベーコンのスープ煮	1985.3	kcal
7月14日(火)		ご飯 大根と油揚げの味噌汁 バナナ ヨーグルト 麦茶	チャーハン 中華スープ ギョーザ コーヒー	ご飯 ビール タラの甘酢あんかけ 野菜スープ サラダ菜 ミニトマト 柿の種	1964.3	kcal
7月15日(水)		ご飯 たらこ 大根と揚げのみそ汁 バナナ ヨーグルト 麦茶 コーヒー	紅茶 れんこんサラダ タコとキュウリとワカメの... おくら 豆腐 スモークレバー アップルパイ から揚げ	コーヒー バランスアップ　クリーム... ご飯 豚しゃぶ ミニトマト サラダ菜 ハッシュブラウンポテト りんご 発泡酒 柿の種	2089.9	kcal
7月16日(木)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 バナナ ヨーグルト 麦茶 コーヒー	うどん めんたいこ かしわ 紅茶	ご飯 茶碗蒸し さつま揚げ 厚揚げ ビール 柿の種 かりんとう ワイン（白） カマンベールチーズ	2166.4	kcal
7月17日(金)		おにぎり ヨーグルト バナナ 麦茶 たらこ フルーツポンチ コーヒー	のり弁当 関東 紅茶	ご飯 野菜炒め パスタ りんご スーパーチューハイ 淡麗... 柿の種 ワイン（白） カマンベールチーズ	2444.7	kcal
7月18日(土)		チョコチップスナック コーヒー バナナ ヨーグルト	ホットドッグ コーヒー 抹茶アイス	ご飯 肉じゃが ビール たこ焼き 納豆 ワイン カマンベールチーズ	2570.7	kcal
7月19日(日)		チョコチップスナック コーヒー	そば 麦茶 ビスケット ワイン（白） カマンベールチーズ ワイン（白） 柿の種	焼きおにぎり 発泡酒 焼き鳥 やきそば お好み焼き ポテトフライ ギョーザ サントリーチューハイ ド...	3803.1	kcal
7月20日(月)		おにぎり とうふとワカメの味噌汁 バナナ 麦茶	サンドイッチ アイスコーヒー オレンジジュース	ポテトフライ あさりバター 1袋 クレープ アイスクリーム スパゲッティ	2532.1	kcal
7月21日(火)		ご飯 たらこ 味噌汁 バナナ 麦茶	ご飯 お茶 つくね 鮭 卵焼き ポテトサラダ きんぴらゴボウ ほうれん草 コーヒー	ご飯 玉子焼き 野菜炒め 焼肉 サラダ菜 ミニトマト 麦茶 ワイン（白）	2168.5	kcal
7月22日(水)		ご飯 鮭 とうふとワカメの味噌汁 バナナ ヨーグルト お茶	イカのソテー たけのこ きくらげ 春雨 レバニラ アップルパイ 紅茶 いんげん	巻き寿司 するめ ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... 寿司	2196.3	kcal
7月23日(木)		ご飯 なめこととうふのみそ汁 バナナ お茶 ヨーグルト たらこ コーヒー	アップルパイ シーザーサラダ ポテトサラダ さやいんげんの胡麻和え れんこんサラダ 紅茶	ご飯 さつま揚げ 油揚げ ほうれん草の白和え 発泡酒	1501.5	kcal
7月24日(金)		おにぎり バナナ ヨーグルト フルーツポンチ コーヒー	うどん かしわ クリーム玄米ブラン　ブル... コーヒー	ご飯 ミネストローネ ウィンナー 玉子焼き ミニトマト サラダ菜 発泡酒 柿の種	2476.2	kcal
7月25日(土)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト 麦茶	ドライフルーツ ホットドッグ コーヒー	ご飯 納豆 発泡酒 柿の種 豚しゃぶ サラダ菜 ミニトマト ぶどう 味噌汁 スーパーチューハイ 淡麗... 柿の種	2752.7	kcal
7月26日(日)		チョコチップスナック 麦茶 バナナ ヨーグルト	チャーハン 麦茶 バナナチップス かりんとう	ご飯 焼肉 ミニトマト サラダ菜 きゅうり 発泡酒	2275.9	kcal
7月27日(月)		ご飯 たらこ バナナ ヨーグルト	すき焼き ご飯 ポテトサラダ 鮭 玉子焼き ほうれん草の胡麻和え お茶 コーヒー	ご飯 ウィンナー ミニトマト サラダ菜 鰯の蒲焼 スーパーチューハイ 淡麗... 柿の種	1925.5	kcal
7月28日(火)		味噌汁 ご飯 鮭 ヨーグルト ドライフルーツ	カツカレー コーヒー	ご飯 厚揚げ ベーコン ハッシュブラウンポテト 風呂吹き大根 発泡酒 柿の種	2637	kcal
7月29日(水)		ご飯 味噌汁 鮭 ヨーグルト ドライフルーツ お茶 コーヒー	アップルパイ カレーパン 紅茶 コーヒー	ご飯 ゆで卵 野菜スープ サケのムニエル 発泡酒 柿の種	1881.7	kcal
7月30日(木)
7月31日(金)