健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1986.05 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約4.6 gが不足 摂取　157.44 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3493.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.74 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約609 mgが不足 摂取　1390.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約394 mgが不足 摂取　205.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　394.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.9 mgが不足 摂取　51.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.5 μgが不足 摂取　149.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ご飯 中 焼き鮭 トマト バジルソース	こんにゃく　おでん		342	kcal
3月2日(月)		ご飯 しじみ生姜こんぶ 梅干し ほうれん草と油揚げの味噌...	海老とほうれん草のペペロンチーノ		855.1	kcal
3月3日(火)			牛丼 並盛	鶏ささみカツ 焼酎 キャベツ サニーレタス	1499.1	kcal
3月4日(水)		明太子おにぎり ほうじ茶 フィレオフィッシュ ハッシュポテト コーヒー	エビバーガー フレンチフライポテト エ... コーヒー	焼酎 かっぱえびせん　紀州の梅 ヒレカツ	2786.7	kcal
3月5日(木)		納得のカレー ご飯 中	カツ丼	エビグラタン 焼酎	2373.5	kcal
3月6日(金)		コカ･コーラ ゼロ 50...		焼酎 鶏と里芋の煮込み	1520.8	kcal
3月7日(土)		ご飯 中 油揚げとワカメの味噌汁 長いも 鮭フレーク	生姜焼き ご飯 中 キャベツ サニーレタス モスバーガー コーヒー	ベーコンエッグ 焼酎	2296.3	kcal
3月8日(日)		ご飯 小 鮭フレーク しじみ生姜こんぶ 豆腐とワカメの味噌汁	海老チャーハン 豆腐とワカメの味噌汁 コーヒー	サニーレタス レタス トマト きゅうり バジルソース 焼酎 マルちゃん正麺 食パン	1892.6	kcal
3月9日(月)			親子丼	焼酎 チキンカツ レタス チキンカツ	2332.3	kcal
3月10日(火)			みそ汁 牛丼 並盛	トマト バジル アンチョビ バジルソース 黒こしょう タバスコ 雪印さけるチーズ プレー... 焼酎 焼肉	2199.9	kcal
3月11日(水)			パスタ ミートソース 牛乳	イカ ショウガ 醤油 焼酎 焼肉	2093.5	kcal
3月12日(木)		マルちゃん あったかごは... 鮭フレーク 大根とワカメの味噌	ミートソース パスタ	レタス キャベツ きゅうり すりごまドレッシング ナポリタン 焼酎	2333.9	kcal
3月13日(金)		マルちゃん あったかごは... 納豆 大根とワカメの味噌 チェリーブランデー ラミーチョコレート		フスィリサラダ バジル 焼酎	1952.5	kcal
3月14日(土)		食パン タルタルソース コーヒー	オリジナルチキンカレーラ...	キャベツ レタス トマト タコ バジルソース 中華ソース スイートコーン（缶詰） 焼酎	2028.9	kcal
3月15日(日)	鮭おにぎり おかかおにぎり 緑茶	オリジナルチキンカレー	ご飯 大 牛乳	パスタ ミートソース パルメザンチーズ カマンベールチーズ 焼酎 バッカス	2276.3	kcal
3月16日(月)		トマト	豚肉とピーマンの生姜焼き ご飯 中 ほうれん草と油揚げの味噌...	鶏の唐揚げ ウイスキー ウイスキー 牛カルビ	1662.9	kcal
3月17日(火)		ご飯 しじみ生姜こんぶ ほうれん草と油揚げの味噌...	牛カルビ レタス ミックスベジタブル ご飯 中 マヨネーズ ダシダ	フライドポテト S オリジナルチキン 特から ウイスキー ウイスキー	2398.1	kcal
3月18日(水)		コーヒー トースト	オムライス	ウイスキー ウイスキー 豚肉とピーマンの炒め物	1622.9	kcal
3月19日(木)		食パン タルタルソース コーヒー 玉こんにゃく	ご飯200g オリジナルチキンカレー	鶏鍋A 醤油 ポン酢 焼酎	1795.1	kcal
3月20日(金)		食パン ピーナッツバター 鶏がらスープ ブロッコリー	麻婆豆腐 ラーメン 杏仁豆腐 ザーサイ	焼き鳥　もも 玉こんにゃく 焼酎	1593.7	kcal
3月21日(土)		ご飯 中 ウインナー 緑茶	ごはん [パック] 20... もやしとひき肉の炒め物 味噌汁の具	焼きそば 玉こんにゃく 焼酎	1978	kcal
3月22日(日)		ご飯 中 焼き鮭 もやしとワカメの味噌汁	ご飯200g 牛カルビ 豚肉 たれ もやしとワカメの味噌汁 コーヒー	ロールキャベツ サラダ ベーコン 焼酎	2180.9	kcal
3月23日(月)		お茶漬け 鮭フレーク チョコレート ルマンド	鶏肉カレー ご飯中 おーいお茶 鶏五目おにぎり	焼きカプレーゼ ウイスキー ウイスキー ポークステーキ チョコレート	2223.9	kcal
3月24日(火)		ご飯 味噌汁の具 卵焼き ウインナー きゅうり	ラーメン 天津飯	玉こんにゃく 小松菜 鰹節 醤油 カツオだし ウイスキー ウイスキー チョコレート	1744.3	kcal
3月25日(水)		バナナ ブレンドコーヒーS マックフライポテト M テリタマバーガー		豚肉と小松菜の炒め物 ウイスキー	2121.7	kcal
3月26日(木)		豆腐と小松菜の味噌汁 ご飯 中 たらこ ごま塩	豆腐と小松菜の味噌汁 サラダ チキンカツ ご飯200g チョコレート ルマンド	サラダ 焼酎 しゅうまい	2366.2	kcal
3月27日(金)		鮭おにぎり たらこおにぎり LG21　低糖・低カロリ...	ツナとしらすのトマトソースパスタ チョコレート ルマンド	オリジナルお好み焼き コールスローサラダ 焼酎	2731.6	kcal
3月28日(土)	バナナ コーヒー		ご飯 中 カニカマ入り卵焼き じゃがいもとワカメの味噌... チョコレート ルマンド	コールスローサラダ 焼酎 酢豚（パプリカ）	2211.7	kcal
3月29日(日)		しじみ生姜こんぶ ご飯 鮭フレーク チョコレート	ご飯中 アジ開き干し カニカマとほうれん草のスープ ダシダ	トマト きゅうり キャベツ バジルソース 焼酎 食パン ブルーベリージャム	1583.2	kcal
3月30日(月)		バナナ	鶏の唐揚げ カニカマとほうれん草のス... ご飯中 サラダ チョコレート	ポテトサラダ キャベツ キュウリ 焼酎 鶏の唐揚げ	2290.3	kcal
3月31日(火)	バナナ	コーヒー パン	豚肉カレー ご飯 中 チョコレート ルマンド	焼き鳥　レバー ポテトサラダ 焼酎	2279.8	kcal