健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1636.65 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約63.3 gが不足 摂取　86.75 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約25.7 gが不足 摂取　24.32 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1280.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.1 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約925 mgが不足 摂取　674.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　266.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　1.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　192.12 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.49 μgが不足 摂取　1.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.5 mgが不足 摂取　29.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4.2 μgが不足 摂取　60.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		その他カラダに悪そうなﾓﾉ色々 お雑煮 御屠蘇			1301.5	kcal
1月2日(月)		味噌汁 白湯 コーヒー	おせちを詰めたいつもとは比べ物にもならない豪華弁当 白湯	豚肉の味噌焼き おせちの残り ご飯 小 ほろよい　りんご コーヒー	1589.1	kcal
1月3日(火)
1月4日(水)		味噌汁 白湯 コーヒー	紅白のかまぼこが入った非常に見た目が良い残り物弁当 白湯	白湯 鳥のさっぱり煮 ごはん ほうれん草のおひたし 鮭の塩焼き きんぴらごぼう くるみパン カフェインレスのコーヒー	1284.1	kcal
1月5日(木)
1月6日(金)		白湯 コーヒー	白湯 お弁当屋さんの３８０円の無難なお弁当	マグロの真っ黒になった見た目かなり怪しいげな龍田揚げ ごはん 豚汁 てんぷら ゴーヤ 刺身 チョコ生クリームの菓子パン1/2	1863.2	kcal
1月7日(土)
1月8日(日)		チーズトースト 白湯 白湯	コーヒー 新商品とシールの張ってあったそこまで新商品ではない298円のお弁当 ミネラルウォーター	おでん ワカサギ佃煮 ごはん ザッハトルテ	1867.1	kcal
1月9日(月)		ブルーベリートースト1/2 チーズトースト1/2 白湯 白湯 コーヒー	武蔵うどんのたかな飯 お茶 ケーキ ケーキ 白湯	おでん（こんにゃく・卵・にんじん） 京菜とえりんぎの炒め物 いわし丸干し ごはん 白湯	2076.9	kcal
1月10日(火)		年越し用に買って残っていたそば1/3 白湯 コーヒー	鮭ほぐし弁当 白湯	すき焼き 卵 ごはん 白湯 豆乳 バッカス	1733.9	kcal
1月11日(水)		チーズトースト 味噌汁 白湯 コーヒー	ほっとレモン どれだけ好きなん？っていうチーズトースト フィッシュソーセージ	稲荷寿司他 キムチ うか～る 一口チョコ	1935.1	kcal
1月12日(木)		バナナ 白湯 コーヒー	恐れ多くて滅多に買わない398円のお弁当（ごはん半分残す）	白湯 豚肉の塩コショウ焼き ニンジングラッセ ごはん ほうれん草他おひたし 豆腐チゲ ドーナツ2個	2482.5	kcal
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)		バナナ 白湯	白湯 久々手作り弁当（残り物バージョン） コーヒー	ブランデーケーキ 魚の煮付け ごはん ブロッコリー キムチ コーヒー	1238.6	kcal
1月17日(火)		バナナ 白湯	白湯 セブンイレブン　太平燕（タイピーエン） コーヒー	すっかり気に入ってしまったセブンイレブン　太平燕（タイピーエン） 肉じゃが コーヒー	1360.7	kcal
1月18日(水)		バナナ 白湯	ハンバーガー スパイシーチリドッグ ポテトS コーラ ココア		1199	kcal
1月19日(木)
1月20日(金)		味噌汁 ごはん ソフトふりかけ　しそ 白湯	（久しぶりの）残り物詰め合わせ弁当 白湯 コーヒー	酢豚 ご飯 小 ほうれん草の胡麻和え 味噌汁 ザッハトルテ お茶	2122	kcal
1月21日(土)		バナナ 白湯 白湯	うまかっちゃん　からし高菜 ラーメン用野菜・きのこ類 コーヒー		635.5	kcal
1月22日(日)
1月23日(月)		シチュー 白湯	ごく普通の298円弁当 白湯	力の源　焼肉～♪ 野菜色々 ごはん バナナ 白湯 コーヒー ショートケーキ 白湯	2088.1	kcal
1月24日(火)		白湯 チーズトースト コーヒー コーヒー	シチュー 残り物のよくわからない惣菜パン 白湯	デニッシュ1/2 鴨そば（牡蠣入り） チンジャオロースー 白湯	2783.8	kcal
1月25日(水)
1月26日(木)		ブルーベリートースト 白湯 コーヒー	白湯 タイピーエン	魚の煮付け 大根・ニンジン等煮付け ごはん 明太子 シナモンロール 白湯	1291.5	kcal
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)		チーズトースト ココア 白湯 コーヒー	うまかっちゃん 卵 野菜ときのこ色々（ラーメントッピング用）		1024.5	kcal
1月30日(月)		バナナ ココア 白湯 コーヒー	白湯 焼きビーフン たい焼き	白湯 魚煮付け ごはん ほうれん草のおひたし レバー 肉団子の野菜スープ	1219.3	kcal
1月31日(火)