健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1478.46 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約76.7 gが不足 摂取　73.32 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約31 gが不足 摂取　18.98 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1083.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　22.89 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1019 mgが不足 摂取　580.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　257.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　161.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.1 mgが不足 摂取　22.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.29 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　76.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　46.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　3.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		味噌汁 バナナ1/2	コロッケパン コーヒー	ウチの母の作った怪しい”いきなり団子風”田舎汁 ごはん 納豆 山賊焼きチキン1/2 キャベツの千切り もずく 豆乳 ヨーグルト	1878.7	kcal
12月2日(金)		昨日の怪しい田舎汁 しょうが+はちみつ入り紅茶	ブルーベリートースト フィッシュソーセージ 　ミルクティ カール うすあじ		1032	kcal
12月3日(土)
12月4日(日)		ブルーベリートースト コーヒー	ちゃんとしたお弁当 しょうが入り紅茶	かす汁 お寿司 青梗菜と油揚げの炒め物 おから	1605.1	kcal
12月5日(月)
12月6日(火)
12月7日(水)
12月8日(木)		バナナ お茶 しょうが入り紅茶	ポテトサラダパン 胡桃のパン コーヒー	太刀魚 ごぼうと大根 うに ご飯 小 春菊の味噌汁 ナスの味噌和え ナタデココヨーグルト	1923.7	kcal
12月9日(金)
12月10日(土)
12月11日(日)
12月12日(月)
12月13日(火)		ワカメうどん ココア	甘栗 バナナ		438.1	kcal
12月14日(水)
12月15日(木)		味噌汁 コーヒー	ピザパン コーヒー 午後の紅茶 ミルクティー...	バナナ カレー ほうれん草のおひたし コーヒー	1601.8	kcal
12月16日(金)
12月17日(土)		チーズ乗せカレーライス コーヒー コーヒー スフレタイプのチーズケーキ	卵ご飯 野菜炒め ヨーグルト		1892.5	kcal
12月18日(日)		バナナ お茶 コーヒー	野菜炒めの手作り弁当 チョコレート1個 お茶	鍋 ごはん クッキー	1505.8	kcal
12月19日(月)
12月20日(火)		チーズトースト 白湯 コーヒー	友とランチ ミネラル水 ミネラル水 ハーブティー		1076.6	kcal
12月21日(水)		バナナ ココア 白湯	手作り弁当 コーヒー 白湯	そば オリジナルチキン	1276.9	kcal
12月22日(木)
12月23日(金)
12月24日(土)		バナナ 白湯 コーヒー	手作り弁当 白湯	脂肪分こってりのケーキ 鶏肉の山賊焼き ごはん サラダ その他もろもろ	2321.5	kcal
12月25日(日)		白湯 コーヒー	ちゃんとしたお弁当 白湯	ポテトサラダ 豚肉のしょうが焼き ごはん 味噌汁	1275.7	kcal
12月26日(月)
12月27日(火)		お茶漬け 白湯	チーズトースト フィッシュソーセージ ココア クッキー 白湯	お茶 コーヒー	967.7	kcal
12月28日(水)		朝から作るんじゃなかったフィットチーネのパスタ 白湯	朝の残りを昼も食べるいい加減うんざりしているフィットチーネのパスタ 白湯 バナナ1/2 チーズおかき　一袋２３ｇ		1072.5	kcal
12月29日(木)		白湯 コーヒー	白湯 カロリーをシカトした菓子パン 昨夜の鍋の残り	ビーフシチュー 卵ごはん 白湯	1654.6	kcal
12月30日(金)		白湯	コーヒー チーズトースト 白湯 ストレス負けしてお菓子色々	適当な残り物の夕食色々 やめとけば良かったパスタ1/2	1861.6	kcal
12月31日(土)		コーヒー 白湯 ミートパスタ 白湯	ココア おかき	かに鍋 ご飯 白湯 山菜そば	1749.1	kcal