健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1606.52 kcal 目安　1199 ～ 1799 kcal 炭水化物 約67.2 gが不足 摂取　82.8 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約22.7 gが不足 摂取　27.35 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1744.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.4 gが不足 摂取　23.19 g 目安　26.6 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約902 mgが不足 摂取　698.38 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　281.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.31 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.49 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　140.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.5 mgが不足 摂取　29.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.91 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.6 μgが不足 摂取　104.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.41 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		味噌汁1口 カフェオレ	卵入り味噌汁 巻き寿司2個 コーヒー チーズアーモンド4枚 ティラミス風シュークリーム 熱いお茶（の美味しい季節になりましたﾈ） おかき（おかきも手放せない季節になりましたｿﾞ）	寝る前までの暴飲暴食	2595.6	kcal
11月2日(水)		お茶 あんこの練りこんだパン（気が済むまで） コーヒー バナナ	長崎ちゃんぽん コーヒー お茶	麦茶 おでん 16穀米 ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー 味ポン チーズアーモンド3枚	1967.2	kcal
11月3日(木)
11月4日(金)
11月5日(土)		カボチャを練りこんだ餡子の菓子パン カフェオレ			529.1	kcal
11月6日(日)		チーズトースト コーヒー 麦茶	ハンバーグ弁当 コーヒー	タン ごはん ほうれん草の胡麻和え なます その他もろもろ	2107	kcal
11月7日(月)		ブルーベリージャム 食パン コーヒー ハム コーヒー	豆腐の和風お弁当 麦茶 コーヒー	てんぷら他 納豆 ごはん レンコンのきんぴら 麦茶 パナップミニ抹茶アイス	2172.1	kcal
11月8日(火)		コーヒー	卵のサンドイッチ きゅうりとハムのサンドイッチ コーヒー		527.1	kcal
11月9日(水)
11月10日(木)
11月11日(金)		食パン ケーキシロップ バター コーヒー	コーヒー パン1個 お茶	海鮮天丼	1403.6	kcal
11月12日(土)		お茶 コーヒー	お弁当 麦茶 コーヒー	さんま ごはん 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え 厚揚げと大根の煮物 オロナミンＣ	1965.6	kcal
11月13日(日)
11月14日(月)		だご汁 お茶 ホットミルク	ラーメン（汁物を欲しがってるのは体調のせいかも） 麦茶	すき焼き ごはん 卵と鶏肉のさっぱり煮	1835.2	kcal
11月15日(火)
11月16日(水)		味噌汁 コーヒー	ケンチキセット のど飴3～4個	豚汁 ざぜ豆 16穀米 納豆 麦茶 麦茶	1883.6	kcal
11月17日(木)		味噌汁 コーヒー	おにぎり弁当 お茶	さばの味噌煮 ごはん 大根のなます 豚汁 シュークリーム	1793.9	kcal
11月18日(金)		チーズトースト お茶 お茶 コーヒー	月見うどん お茶	ちゃんぽん カフェオレ	1327.4	kcal
11月19日(土)
11月20日(日)
11月21日(月)		味噌汁 バナナ コーヒー お茶	ちゃんとしたお弁当 しょうが入りコーヒー	カレイの煮付け ごはん 納豆 芋汁 大根などの根菜煮	1867	kcal
11月22日(火)		卵ご飯 コーヒー	そば（ネギ+しめじ） お茶 亀せん コーヒー		1016	kcal
11月23日(水)				居酒屋の串三昧（記憶にないほど） ウーロン茶（気が済むまで）	1200	kcal
11月24日(木)		パウンドケーキ（くるみ入り） のっぺ汁 お茶	ポテサラサンド コーヒー アセロラ	カレー	1905.1	kcal
11月25日(金)
11月26日(土)		チーズ大量にを乗せてチンしたカレーライス	マックセット	おでん ごはん 味噌汁	2202.2	kcal
11月27日(日)		ホットケーキ ケーキシロップ お茶	ポテトサンド コーヒー お茶 チョコレート1個 キャラメル	ほろよい 肉うどん（野菜増量）	1573.1	kcal
11月28日(月)		チーズトースト ココア 紅茶	ちゃんとしたお弁当	本当に入っているのかと疑った牡蠣の炊き込みご飯 味噌汁 鮭の刺身 その他野菜	1723.2	kcal
11月29日(火)		チーズトースト ココア	小粒の牡蠣が入っていた炊き込みご飯 卵スープ コーヒー		746.2	kcal
11月30日(水)		味噌汁 コーヒー	本来食べてはいけないマヨネーズ＆ベーコンのパン ホットレモン [ペットボ...	あじの干物 16穀米 味噌汁 レンコン煮 しいたけ煮 ブロッコリー ヨーグルト（加糖） からし明太子	1396.8	kcal