健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1707.99 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.95 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　50.65 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2217.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.09 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2060.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　349.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約72.3 μgが不足 摂取　377.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮 伊達巻き 黒豆 栗きんとん しのだまき しめどうふ	かに雑炊 みかん	すきやき シャンパン クロワッサン 牡蠣のバジルソース	3421.2	kcal
1月2日(月)		クロワッサン 黒豆 コーヒー		外食 ワイン	1574	kcal
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)		クロワッサン ほうれん草 豆乳鍋	カレー コーヒー	豆乳鍋	1969.8	kcal
1月6日(金)
1月7日(土)			手作りジャンボおにぎり ...	サツマイモのご飯 鳥肉とたけのこの煮物 ワイン オリジナルチキン かぶの味噌汁	1589.5	kcal
1月8日(日)		ご飯 かぶの味噌汁		牡蠣のシチュー ご飯 蒸し鶏のバンバンジー ワイン 鳥肉とたけのこの煮物	1725.9	kcal
1月9日(月)
1月10日(火)		ヨーグルト 瓦せんべい サブレ	塩むすび	だまっこ鍋 ワイン	1553.5	kcal
1月11日(水)		だまっこ鍋		ご飯 さばの味噌煮 豚肉とレンコンの炒め物 しらす干し めかぶ みかん 大根の味噌汁	1638.6	kcal
1月12日(木)		ご飯 大根の味噌汁 サバの味噌煮 豚肉とレンコンの炒め物 コーヒー		クロワッサン ベーグル 食パン スモークサーモン クリームチーズ サラダ フルーツ	1501.4	kcal
1月13日(金)		チキンソテー	ハム＆チーズ ベーグル みかん コーヒー	肉豆腐 ポキサラダ 豚バラとトマトの卵炒め ご飯 コーヒー	1595.4	kcal
1月14日(土)		コーヒー 食パン クリームチーズ　 ロースハム サラダ 豚バラとトマトの卵炒め ポンカン		カオマンガイ ご飯	1757.2	kcal
1月15日(日)		ご飯 めかぶ 納豆 しらす ポンカン	コーヒー	鱈のおろし煮 ゆで野菜 ご飯 韓の食菜 チャプチェ ポンカン	1159.6	kcal
1月16日(月)		ヨーグルト（加糖） ロールケーキ キットカット Mini クッキー	手作りジャンボおにぎり ... コーヒー	水炊き	1406.3	kcal
1月17日(火)		ヨーグルト（加糖） ロールケーキ クッキー	サッポロ一番 カップスタ... ポンカン	塩ﾗｰﾒﾝ ポンカン	1412.6	kcal
1月18日(水)		ヨーグルト 砂糖	お赤飯 みかん お弁当 かまぼこ	ワイン ご飯 ささみのピカタ 粉ふきいも　 煎り豆腐	1290.5	kcal
1月19日(木)		ご飯 炒り豆腐 ポンカン	煎餅	ワイン 酢豚 切り昆布の炒り煮 アボガドグラタン おじや	1674.9	kcal
1月20日(金)		ぞうすい 酢豚 コーヒー	煎餅 コーヒー	ビーフカレー 並 ワイン	1413.6	kcal
1月21日(土)			ハンバーグ ご飯 コンソメスープ チョコ シュークリーム コーヒー	ビーフカレーライス カレイの煮付け サツマイモのレモン煮	1711.3	kcal
1月22日(日)		ヨーグルト 煎餅	フレンチフライポテトＳ テリヤキバーガー 目玉焼き	常夜鍋	1613.2	kcal
1月23日(月)		常夜鍋	アップルパイ	外食 ワイン ワイン	2711.9	kcal
1月24日(火)			アップルパイ 煎餅	餃子 サラダ ご飯	1439.3	kcal
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)