健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1772.78 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.38 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　58.61 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2238.32 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.95 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2109.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　529.19 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.04 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		くるみパン ナッツフルーツブレッド	せんべい チョコクリスピー 紅茶	水炊き ご飯 トマト	1912.4	kcal
12月2日(金)		水炊き	手作りジャンボおにぎり ...	雑炊 トマト 牛肉と舞茸のオイスター炒め	1543	kcal
12月3日(土)		卵雑炊 スニッカーズ	せんべい シュークリーム	ご飯 焼き野菜 牛肉焼き とろろポン酢 コーヒーミルクアイスクリーム	1742.8	kcal
12月4日(日)		フルーツタルト	手作りジャンボおにぎり ...	かじきのバルサミコソテー ご飯 かぶ、人参、セロリの浅漬... レンコンつくね	1875.5	kcal
12月5日(月)		チーズフランスパン	おにぎり チーズフランスパン	小龍包 水餃子 酢豚 ビール 紹興酒	2093	kcal
12月6日(火)		ぞうすい	クッキー せんべい コーヒー	ササミカツ 味噌汁　ほうれん草 ご飯 ポテトグラタン	1716.1	kcal
12月7日(水)		コーヒー	外食 シュークリーム コーヒー	コーヒー ご飯 コロコロステーキ かぼちゃの甘煮 かぶの塩漬け昆布	1950.7	kcal
12月8日(木)		鶏の照り焼き ご飯 かぶの塩漬け昆布	手作りジャンボおにぎり ... 紅茶 クッキー	鳥肉のトマト煮 ご飯 サラダ	2568.6	kcal
12月9日(金)		鳥肉のトマト ご飯	キャラメル＆メープル　ポ...	コーヒー タイ風サラダ 豚肉とタケノコ、ピーマン炒め	1806.5	kcal
12月10日(土)		ご飯 豚肉とタケノコ、ピーマン...	手作りジャンボおにぎり ...	鳥肉とごぼうの煮物 ご飯 さつまいもの味噌汁 ブロッコリーとソーセージの卵炒め	1798.7	kcal
12月11日(日)		ご飯 鳥肉とごぼうの	おにぎり コーヒー	ロールケーキ クロワッサン サンドイッチ 鳥肉のクリーム煮	2059.1	kcal
12月12日(月)		ご飯 さつまいもの味噌汁 パイナップル カシス＆オレンジ		ご飯 ささみのソテー 煮卵 ポテトサラダ 大根の味噌汁 蒸しキャベツ	1415.2	kcal
12月13日(火)		ご飯 豚の角煮 煮卵 ポテトサラダ 大根の味噌汁 蒸しキャベツ		ワイン 外食	2057.8	kcal
12月14日(水)			手作りジャンボおにぎり ...	カレーうどん ハーゲンダッツ　バナナクリーム	1153	kcal
12月15日(木)		ゆずはちみつ カレーうどん		イチゴ ロールキャベツ からあげ パン クリームチーズ ショルダーハム コーヒー	1774.5	kcal
12月16日(金)		コーヒー ご飯 ロールキャベツ からあげ パン	コーヒー	かぼちゃの甘煮 ポークピカタ ハマチの刺身 ブロッコリー	1308.3	kcal
12月17日(土)		ヨーグルト（加糖）	手作りジャンボおにぎり ...	パン クリームチーズ はちみつ 豆サラダ ワイン フルーツタルト	2208.9	kcal
12月18日(日)		ご飯 炒り豆腐 豆サラダ コーヒー		常夜鍋 ほうれん草の胡麻和え 牡蠣のチヂミ	1376.5	kcal
12月19日(月)		牡蠣のチヂミ	牡蠣のクリームパスタ サラダ	ご飯 しらす 大根の味噌汁	1571.2	kcal
12月20日(火)		ヨーグルト（加糖）	手作りジャンボおにぎり ... クッキー エスキモー ピノ	牡蠣のクリームパスタ 牛肉と大根の炒め物 豚肉とさつまいものカレー炒め 氷結 シャルドネスパーク...	1678.3	kcal
12月21日(水)		ご飯 牛肉と大根の炒め物	エビピラフ サラダ	ビール チャーハン 鮭のクリーム煮 ロティサリーチキン	2400.7	kcal
12月22日(木)		常夜鍋	チキンサラダサンドイッチ コーヒー	コーヒー ご飯 麻婆豆腐 野菜炒め レンコンのきんぴら	1536.3	kcal
12月23日(金)			手作りジャンボおにぎり ... クッキー	チョコクッキー ワイン つけ麺 鳥モツ煮	1428	kcal
12月24日(土)		フルーツタルト	ワイン	ワイン シュウマイ フルーツケーキ 春巻 ねぎとささみのごま油和え クリームチーズ	2542	kcal
12月25日(日)				豚のスペアリブ ワイン パエリア ブルスケッタ しゅうまい ワイン（白）	1401.7	kcal
12月26日(月)		チョコレート	パエリア	ワイン パエリア 豚のスペアリブ 湯豆腐 ねぎとささみのごま油和え さといもと鳥ひき肉の煮物	2093.6	kcal
12月27日(火)		小岩井ヨーグルト 冬潤 ... マフィン ロースハム クリームチーズ きゅうり コーヒー	ｸｯｷｰ	ワイン 豚肉とキャベツのニンニク鍋 人参と大根のマリネ	1255.8	kcal
12月28日(水)		豚肉とキャベツのニンニク...		ビール 外食	1629.9	kcal
12月29日(木)		三色丼 かき玉汁		豚汁 麻婆なす 高野豆腐の煮物 ご飯	1417.3	kcal
12月30日(金)		森永ヨーグルト [カップ... コーヒー マックフルーリー チョコ...	長崎ちゃんぽん	にぎり寿司 ワイン	2144	kcal
12月31日(土)		コーヒー	天ぷらソバ	かにすき ホタテの刺身 ワイン（白）	1496.8	kcal