健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1550.83 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 約18.4 gが不足 摂取　131.56 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　41.18 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2168.15 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.11 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約364 mgが不足 摂取　1235.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　465.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.4 mgが不足 摂取　49.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.7 μgが不足 摂取　156.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.36 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)			カステラ	鶏のクリームシチュー 玄米 鳥肉のマスタードクリーム 石狩鍋 ご飯 ハマチの刺身 ねぎとろ ワイン エスキモー パルム チョ... ゆずはちみつ黒酢	2032	kcal
11月2日(水)		石狩鍋	チキンソテー 五穀米 コーヒー ミニ小倉 [袋] 4個 ほっとレモン	味噌汁 焼き鮭 さやいんげんの胡麻和え 豚肉ときのこ、かぼちゃ炒め ワイン	1863	kcal
11月3日(木)	玉子	鮭雑炊 豚肉ときのこ、かぼちゃ炒... ゆずはちみつ黒酢		ワイン 豚の角煮 テイスティードレッシングバジル＆チーズ 煮玉子 根菜サラダ	1260.1	kcal
11月4日(金)		ゆずはちみつ黒酢 根菜サラダ	手作りジャンボおにぎり ... ちんすこう コーヒー 紅茶	松花堂弁当 ウーロン茶	1009.9	kcal
11月5日(土)		ゆずはちみつ黒酢	手作りジャンボおにぎり ... コーヒー	白滝 ちくわぶ 大根 昆布巻　おでん あじつみれ　おでん おでん　がんも おでん　炭火焼つくね串（... おでん　さつま揚げ おでん　じゃがいも ごぼう天 ヱビスビール [カン] ... セロリのごまマヨ	976.8	kcal
11月6日(日)		キッシュ パン バター 野菜 コーヒー ソフトクリーム		ピザ　石窯工房　４種のチ... 焼き豚	1139.7	kcal
11月7日(月)		ピザ 焼き豚 コーヒー	焼き豚 コーヒー カステラ	ご飯 春雨サラダ たくあん さつまいものレモン煮 焼き豚	1033.8	kcal
11月8日(火)		ゆずはちみつ黒酢 焼き豚	手作りジャンボおにぎり ... コーヒー チョコレート	焼き豚 海老 マカロニグラタン ワイン	1330.9	kcal
11月9日(水)		ゆずはちみつ黒酢 エビグラタン コーヒー		クッキー ご飯 ホイコーロー 焼き餃子 ワイン ぶどう	1091.6	kcal
11月10日(木)		コーヒー ホイコーロー ご飯		トルティーヤ　パストラミ... モンブラン しゅうまい ポテトのチーズ焼き	1046.1	kcal
11月11日(金)			ハムエッグサンド スイートポテト 紅茶	ワイン しょうゆちゃんこ ポトフ	1368	kcal
11月12日(土)		リゾット		鳥肉のバジル炒め うどんすき 秋の味覚　温野菜サラダ ワイン	1540.8	kcal
11月13日(日)			バイキング	肉うどん 並	1455	kcal
11月14日(月)		豚肉じゃが チキンタツタ	手作りジャンボおにぎり ...	マックフライポテト M KBQバーガー	1385	kcal
11月15日(火)		ヨーグルト（加糖）	手作りジャンボおにぎり ... チョコレート コーヒー	麻婆なす ふろふき大根 ご飯 きゅうりの梅マヨあえ	1425.4	kcal
11月16日(水)		麻婆なす ご飯		もやしと豚肉のしょうが炒... かじきとセロリのバルサミコ酢炒め じゃがいもの味噌汁 ほうれん草のおひたし 木綿豆腐	929.5	kcal
11月17日(木)		クロックムッシュ コーヒー 幕の内弁当 ワイン	チョコチップクッキー コ...	ワイン 豚のスペアリブ サラダ まぐろ ニューヨークチーズケーキ	2136	kcal
11月18日(金)		朝食バイキング	タイ飯 ビール アイスティー エル スムージー　オレンジ＆マ...	寿司 メキシカン タコス ブリトー ワイン（白）	2394	kcal
11月19日(土)		焼き鳥 マンゴージュース フォー	ランチバイキング ビール ワイン	バイキング	2824	kcal
11月20日(日)		パンケーキ	チキンクリームペンネ ワイン ドルチェ　ブルーベリーチ...	コーヒー ご飯 からし明太子	2307.9	kcal
11月21日(月)		ご飯 豆腐 食べるラー油 醤油	チョコチップクッキー	鍋 ワイン フォー	1220.3	kcal
11月22日(火)		鍋 ご飯	ピザ　 コーヒー	手巻き寿司 ねぎとろ ワイン イワシのつみれ汁	2138.1	kcal
11月23日(水)			手作りジャンボおにぎり ... コーヒー	ぞうすい チョコレート チョコレート	1170.8	kcal
11月24日(木)			担々麺 コーヒー	豚汁 牛肉のおろしポン酢 鳥もつ煮 ブロッコリーとトマトのオムレツ チョコレート	1660.6	kcal
11月25日(金)		オーブンポテト バジル ... フレッシュサンド アボカ... コーヒー	からあげ 鳥もつ煮 抹茶ケーキドーナツ ケロッグ　チョコクリスピ...	白菜のクリーム煮 ぶりの照り焼き ささみとネギの照り焼き	1652	kcal
11月26日(土)		ご飯 白菜のクリーム煮		外食	1525.4	kcal
11月27日(日)		鶏肉カレー	チーズフォンジュ		1552.5	kcal
11月28日(月)			十勝あずき クリームあん... 牛焼肉定食 生野菜・ライ... チョコレート	ポークソテー トマトソース 鳥肉とさつまいもの煮物 かぶ、人参、セロリの浅漬け かぶの葉の味噌汁	2055	kcal
11月29日(火)		かぶの葉の味噌汁 ご飯	手作りジャンボおにぎり ... コーヒー ロールケーキ 飴	ミックス玉 焼きりんご	1522.6	kcal
11月30日(水)			チーズリゾット コーヒー	くるみパン ローストビーフサラダ スモークチーズ ロースハム モンブラン	1478.2	kcal