健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1933.42 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.12 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　70.1 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約5952 mgが過剰 摂取　9888.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　58.89 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2120.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約86 mgが不足 摂取　514.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約23.6 μgが不足 摂取　526.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15 gが過剰 摂取　23.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 今日のくだもの　さくらん... コーヒー	サンドイッチ クリームパン アンパン コーヒー おつまみ ごはん 味噌汁 漬物 エビ焼売 キャベツの付け合わせ 油揚げとこんにゃくの炒め... かぼちゃの煮物 さけ茶づけ しらす干し		2206	kcal
7月2日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 漬物 今日のくだもの　さくらん... コーヒー		ごはん 味噌汁 鯵のフライ キャベツの付け合わせ 油揚げとこんにゃくの炒め... しらす干し 京王プラザホテル47Ｆあけぼのコース料理 2次会	1575.5	kcal
7月3日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 今日のくだもの　さくらん...	冷やし中華 野菜サンド 味噌汁 漬物 カレーライス ブロッコリーのミモザサラ... 油揚げとこんにゃくの炒め...		2435	kcal
7月4日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 今日のくだもの　さくらん... コーヒー おつまみ	サンドイッチ コーヒー スティックパンヤマザキ ごはん 味噌汁 漬物 豚肉とキャベツの味噌炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜サラダ かぼちゃの煮物	笹蒲鉾	2059	kcal
7月5日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 今日のくだもの　さくらん... コーヒー	冷やし中華 スナックスティック [袋... ごはん 味噌汁 漬物 カレー 油揚げとこんにゃくの炒め... 玉ねぎとワカメのサラダ もずく	鮭の塩焼	1837.5	kcal
7月6日(水)		サンドイッチ チーズロー... コーヒー まるごとトマト [パック... 濃茶	冷やし中華 おーいお茶　濃い味 鮭おにぎり 昆布おにぎり 牛乳 コーヒー	富士山の天然水	1525.4	kcal
7月7日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 今日のくだもの　さくらん... コーヒー	ソーメン 納豆 ごはん 味噌汁 漬物 かまぼこ なすとピーマンの胡麻炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... 玉ねぎとワカメのサラダ		1921.8	kcal
7月8日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	サンドイッチ スナックスティック [袋... コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 枝豆 玉ねぎとワカメのサラダ 油揚げとこんにゃくの炒め... もずく酢 味噌野菜炒め		1830.6	kcal
7月9日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	肉まん スナックスティック [袋... コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 すき焼き 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め 生野菜サラダ		1926.6	kcal
7月10日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	味付けロール [袋] 6... ハム 玉ねぎとワカメのサラダ ごはん 味噌汁 漬物 鮭 油揚げとこんにゃくの炒め... 生野菜		1631.4	kcal
7月11日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	カレーライス 紅ショウガ おつまみ コーヒー ギヤガーデン	豊洲ララポート ビール ワイン サントリー ホット黒烏龍... イタリア料理	1856.6	kcal
7月12日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	お雑煮 納豆 大根おろし ごはん 味噌汁 漬物 イカの刺身 油揚げとこんにゃくの炒め... 玉ねぎサラダ	モズク酢	1963.4	kcal
7月13日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	京風いなりずし ごはん 味噌汁 漬物 タコの刺身 油揚げとこんにゃくの炒め... かぼちゃの煮物 玉ねぎとワカメのサラダ		1634	kcal
7月14日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	京風いなりずし 小松菜と油あげの煮浸し 太巻き寿司 ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... かぼちゃの煮物 玉ねぎとワカメのサラダ お浸し		1659.1	kcal
7月15日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー 亀戸アンフェリシオン和食膳	サンドイッチ お浸し 日本酒 ビール 焼酎		1896.5	kcal
7月16日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ	ソーメン 稲荷寿司 コロッケ キャベツ 野菜の煮物	モロキュー	2042.8	kcal
7月17日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ	焼きそば コーヒー 漬物 ごはん 味噌汁 にんじんのかき揚げ（天つ... ロースハム	ウインナソーセイジ	1835.4	kcal
7月18日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 スイカ コーヒー	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... かぼちゃの煮物 野菜サラダ		2062.5	kcal
7月19日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 スイカ コーヒー	冷やし中華 コーヒー スティックパン　 ごはん 味噌汁 漬物 納豆 油揚げとこんにゃくの炒め... キムチ 野菜炒め もずく		2106.4	kcal
7月20日(水)		朝抜き	サンドイッチ コーヒー スイカ ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ キャベツの付け合わせ 枝豆 油揚げとこんにゃくの炒め...	御茶漬けの素	1786.3	kcal
7月21日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	ナポリタン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 小籠包 もろきゅ 油揚げとこんにゃくの炒め...	モツの炒め 永谷園海苔茶漬け	2168.2	kcal
7月22日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め かぼちゃの煮物	梅干し茶漬けの素永谷園	2304.2	kcal
7月23日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	スパゲッティ ランチパック 生チョコク... ごはん 味噌汁 漬物 野菜炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... モロキュー もずく酢	天津ファン	2196.7	kcal
7月24日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	ソーメン サンドイッチ 牛めし 並 小籠包	モロキュウ	2027.1	kcal
7月25日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	カレーライス 紅ショウガ ココア ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め もずく酢	目刺し	2104.3	kcal
7月26日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	ピザ ココア ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... 天ぷら イカフライ（冷凍） 野菜炒め		2170.1	kcal
7月27日(水)		朝抜き	サンドイッチ 野菜サラダ ココア ごはん 味噌汁 漬物 ちくわの天ぷら（天つゆ） 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜サラダ		1280	kcal
7月28日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	ピザ コーヒー ごはん 味噌汁 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め モロキュー もずく酢 御茶	御茶図家の素	2191.6	kcal
7月29日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	トースト 魚肉ソーセージ クノール やさしいコーン... コーヒー ごはん 味噌汁 漬物		1610.7	kcal
7月30日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	焼おにぎり 薄皮クリームパン [袋]... コーヒー 焼き物うなぎの肝 うな重 蜆汁 モロキュー		2083.1	kcal
7月31日(日)		ごはん しじみの味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン スイカ コーヒー	うな重 薄皮白あんぱん [袋] ... ごはん しじみの味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... チキンカツ 　野菜 もずく酢		2008.2	kcal