健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年8月）

エネルギー 約1.1 kcalが過剰 摂取　1959.13 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.75 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　78.65 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約7212 mgが過剰 摂取　11148.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.7 gが過剰 摂取　63.13 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2054.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約29 mgが不足 摂取　571.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　604.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.9 mgが不足 摂取　61.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約17.9 gが過剰 摂取　25.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト コーヒー	サンドイッチ ココア トースト２枚 キューリ・トマト・キャベツ 漬物 ごはん 味噌汁 漬物 八宝菜 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜サラダ		2040.4	kcal
8月2日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 メロン コーヒー	ソーメン 小口ネギ ごはん 味噌汁 漬物 うなぎの蒲焼 モロキュー 納豆		2119.9	kcal
8月3日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	カレーライス 紅ショウガ おつまみ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 生ハム 野菜 しらすのふりかけ 油揚げとこんにゃくの炒め...		2165	kcal
8月4日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	鴨南蛮そば 餅 クルミ ごはん 味噌汁 漬物 ロースハム サニーレタス 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め		2145.2	kcal
8月5日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	トースト 野菜 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ロースハム 　野菜 油揚げとこんにゃくの炒め... 枝豆		2145.8	kcal
8月6日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	アサリのトマトソーススパ... コーヒー 上野精養軒	生ビール 日本酒 おつまみ 野菜サラダ ハム・ソーセイジ	2236.5	kcal
8月7日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 味噌野菜炒め オニオンサラダ	ポークソティー	1740.9	kcal
8月8日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	サンドイッチ おつまみ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 鯵フライ キャベツの付け合わせ 生野菜 油揚げとこんにゃくの炒め...		2183	kcal
8月9日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 玉ねぎのかき揚げ（塩） 油揚げとこんにゃくの炒め... モロキュー ひじきとツナの炒め物		1973.9	kcal
8月10日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	サンドイッチ 昆布茶 コーヒー 大衆割烹大安	チキンカツサンド サンドイッチ 焼肉弁当	2703.4	kcal
8月11日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 納豆 モロキュー なすとピーマンの胡麻炒め ウインナーソーセイジ		2071.9	kcal
8月12日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	サンドイッチ おつまみ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 枝豆 野菜炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... イカナゴ佃煮		1995.8	kcal
8月13日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	冷やし中華 お手軽ホットロール [袋... 落花生 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 天ぷら 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め	白滝の煮物	1838.4	kcal
8月14日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ	コーヒー 野菜炒め 黒糖入りテーブルロール ... レーズンバターロール [... ごはん 味噌汁 ナス（ぬか漬け） 野菜炒め 昆布つくだ煮 油揚げとこんにゃくの炒め...	茄子の胡麻和え	1911.6	kcal
8月15日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	肉まん あんまん コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 鯵のフライ コロッケ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め...		2112.3	kcal
8月16日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	わかめラーメン おにぎり 落花生 ごはん 味噌汁 漬物 鰻 野菜炒め 油揚げとこんにゃくの炒め...		2234.2	kcal
8月17日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 梨 コーヒー	インスタントうどん・そば レーズンバターロール [... 黒糖入りテーブルロール ... コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ 野菜サラダ レタス 枝豆		2225	kcal
8月18日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	冷やし中華 落花生 ジュース野菜カゴメ ごはん 味噌汁 漬物 タラ（干し） モロキュー レタスのミモザサラダ なすとピーマンの胡麻炒め	キュウリも御	1894.8	kcal
8月19日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	サンドイッチ 黒糖フークレエ [袋] ... コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 タラ（干し） 生野菜サラダ 油揚げとこんにゃくの炒め...		1849.4	kcal
8月20日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	五目飯 ヤクルト４００ ごはん 味噌汁 漬物 ハヤシライス ツナとフレッシュ野菜のサ... タラ（干し）		1865.3	kcal
8月21日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	ソーメン スチックパン ごはん 味噌汁 野菜炒め ウインナーソーセイジキャベツ	松前漬け数の子	1672.5	kcal
8月22日(月)		朝抜き	ごはん 味噌汁 納豆 漬物 卵 味付けのり 梨 ヨーグルト	又一順　中華コース　不参... 天丼 カレーうどん	1314.2	kcal
8月23日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	餅 大根おろし 納豆 ごはん 味噌汁 モロキュー 野菜炒め サラミ 野菜サラダ		1945.6	kcal
8月24日(水)		朝抜き	サンドイッチ ココア 桃 ヨーグルト ごはん 味噌汁 漬物 野菜炒め 玉ねぎとワカメのサラダ かたくちいわし（煮干し）		1407.2	kcal
8月25日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 スライスチーズ コーヒー	いなり寿司 ごはん 味噌汁 漬物 野菜炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... モロキュー マイワシ（干し）		1828.9	kcal
8月26日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 ロースハム 野菜炒め レタスのミモザサラダ	生しらす	1931.5	kcal
8月27日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨 コーヒー	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 鯵フライ モロキュー 玉ねぎとワカメのサラダ		1831.3	kcal
8月28日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ コーヒー	焼きそば トースト ごはん 味噌汁 漬物 すき焼き にんじんとレーズンのサラ... ひじき		2068.5	kcal
8月29日(月)		漬物 ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり スイカ コーヒー	サンドイッチ ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ おつまみ ごはん 味噌汁 漬物 鰯のフライ キャベツの付け合わせ 野菜サラダ ひじき		2006.2	kcal
8月30日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ	ピザ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 カレー 玉ねぎとワカメのサラダ 野菜炒め		1886.2	kcal
8月31日(水)		朝抜き	サンドイッチ ヨーグルト ココア ごはん 味噌汁 漬物 納豆 卵 味付けのり すき焼き 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜サラダ		1388.2	kcal