健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1830.62 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.07 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　74.47 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約6486 mgが過剰 摂取　10422.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　56.58 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約447 mgが不足 摂取　1552.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90.8 mgが不足 摂取　509.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.78 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　398.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.43 μgが不足 摂取　199.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　9.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16 gが過剰 摂取　23.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ	ピザ 焼きそば ごはん 味噌汁 漬物 キャベツの付け合わせ 野菜サラダ 油揚げとこんにゃくの炒め...	鳥のモモ焼	1910.5	kcal
9月2日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ	サンドイッチ 七つまみ [袋] 100... ココア ごはん 味噌汁 タコの刺身 野菜サラダ 油揚げとこんにゃくの炒め...	刺身の妻	1931.4	kcal
9月3日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	サンドイッチ 午後の紅茶 レモンティー... ごはん 味噌汁 漬物 おでん モロキュー		1716.7	kcal
9月4日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 桃	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 モロキュー ロースハム 生野菜 油揚げとこんにゃくの炒め...		1730.2	kcal
9月5日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 野菜炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... モロキュー		1848.1	kcal
9月6日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ	ソーメン みょーが モロキュー ごはん 味噌汁 漬物 野菜炒め 油揚げとこんにゃくの炒め...		2101.1	kcal
9月7日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 桃	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... モロキュー		1748.2	kcal
9月8日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 スイカ	皿うどん ごはん 味噌汁 漬物 鶏肉 キャベツ 野菜サラダ		2024.8	kcal
9月9日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 桃	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 枝豆 野菜サラダ 油揚げとこんにゃくの炒め...		1861.2	kcal
9月10日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 桃 タコ焼き	お好み焼き 赤飯 味噌汁 漬物 天ぷら イカの刺身 もずく		1677.4	kcal
9月11日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	皿うどん おにぎり ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... ハンバーガー 野菜炒め		1812.4	kcal
9月12日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 梨	ホームラン軒　スープカレ...	又一順　中華コース ビール 日本酒 漬物タクワン 磯辺焼き	1383.6	kcal
9月13日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	五目焼きそば 五目チャーハン ごはん 味噌汁 漬物 すき焼き モロキュー オニオンサラダ		1663.7	kcal
9月14日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	餅 海苔 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 豚丼の具 　トマト 野菜サラダ		1612.9	kcal
9月15日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	ピザ スイカ ごはん 味噌汁 漬物 豚丼 エビ焼売 油揚げとこんにゃくの炒め... モロキュー		1958.9	kcal
9月16日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 サンマみりん干し オニオンサラダ 油揚げとこんにゃくの炒め...		1543.9	kcal
9月17日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	ワンタン麺 薄皮白あんぱん [袋] ... ごはん 味噌汁 漬物 ナスの天ぷら（天つゆ） モロキュー 油揚げとこんにゃくの炒め...		1599.2	kcal
9月18日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 漬物 梨	サンドイッチ 牛乳 薄皮白あんぱん [袋] ... ごはん 味噌汁 漬物 チキンステーキ サラダ 油揚げとこんにゃくの炒め... モロキュー		2198	kcal
9月19日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	サッポロ一番　担々麺 おつまみ 餅 ごはん 味噌汁 漬物 キャベツ炒め ロースハム ベーコン お多福豆	ソーセイジ	1734.8	kcal
9月20日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	いなり寿司 ごはん 味噌汁 漬物 焼肉 キャベツ モロキュー 　トマト		1856.9	kcal
9月21日(水)		朝抜き	たっぷりツナ＆たまごサンド（L） チキン＆ベーコンサラダ（シーザーソース） 照り焼きチキンとたまごサンド フルーツミックスサンド コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 中華丼 きゅうりの酢の物 いわし佃煮 油揚げとこんにゃくの炒め...		1853.3	kcal
9月22日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	レタスたっぷり１シャキシャキレタスサンド 牛乳 ごはん 味噌汁 漬物 イカの刺身 天ぷら 野菜サラダ		1602.7	kcal
9月23日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	鰻 赤だし おしんこ 日本橋いずもや鰻 ごはん 味噌汁 漬物 枝豆 かつお 刺身 油揚げとこんにゃくの炒め...		1823.9	kcal
9月24日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	スパゲッティイ 寿司 ごはん おでん 油揚げとこんにゃくの炒め...	モロキュー２本	2030.5	kcal
9月25日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	ランチパック ピーナッツ... パン ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... レタスのオイスターソース...	とろろ芋	1564.3	kcal
9月26日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 梨	焼きそば ごはん 味噌汁 漬物 鯵フライ キャベツ モロキュー 油揚げとこんにゃくの炒め...		2017.8	kcal
9月27日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	スパゲッティー 味噌汁 漬物 赤飯 油揚げとこんにゃくの炒め... ウインナーソーセージ キャベツ ナポリタン モロキュー 枝豆		2202.3	kcal
9月28日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 桃	味噌ラーメン サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... 枝豆 野菜炒め		2326	kcal
9月29日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 梨	和食膳 刺身 茶碗蒸し 寿司 ビール 日本酒	カツ丼 モリそば	1992.9	kcal
9月30日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	サンドイッチ コーヒー おつまみ 味噌汁 漬物 ちまき 枝豆 油揚げとこんにゃくの炒め... キムチ		1591.1	kcal