健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年4月）

エネルギー 約43.8 kcalが過剰 摂取　2001.84 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.08 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　78.42 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約6279 mgが過剰 摂取　10215.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　57.03 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約280 mgが不足 摂取　1719.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約150 mgが不足 摂取　450.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.79 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　336.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.6 mgが不足 摂取　67.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.6 gが過剰 摂取　23.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	焼きそば コーヒー 鳥元中目黒店 飲み放題	かつ丼 モリそば	3353.4	kcal
4月2日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	カツサンド コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ブロッコリーのミモザサラ... 松前漬け 油揚げとこんにゃくの炒め...		2033.9	kcal
4月3日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	焼きそば コーヒー	又一順 ビール 日本酒 紹興酒	2232.8	kcal
4月4日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	肉まん おにぎり ごはん 味噌汁 漬物 イカナゴ佃煮 野菜のサラダ		1541.1	kcal
4月5日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	あんまん きつねうどん コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 エビ焼売 キャベツ 松前漬け メカブ		1901.5	kcal
4月6日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 文旦	そば ごはん 味噌汁 漬物 天ぷら 野菜サラダ 松前漬け		2246.7	kcal
4月7日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ 葛湯 文旦 ごはん 味噌汁 漬物 鯵のフライ キャベツ トマト 松前漬け		1866.3	kcal
4月8日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん cood na dog ...	きしめん ポンジュース ごはん 味噌汁 漬物 天ぷら おでん 松前漬け		2319.4	kcal
4月9日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ 玉ねぎ卵とじ 松前漬け		2125.4	kcal
4月10日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 マグロの刺身 松前漬け カニかまぼこ		1519	kcal
4月11日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	焼きそば コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 鶏肉 ごぼう 鮭のバター焼 松前漬け		2212.4	kcal
4月12日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	スパゲッティー コーヒー 油揚げとこんにゃくの炒め... ごはん 味噌汁 漬物 チンジャオロース 松前漬け		2303	kcal
4月13日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	きしめん ロールパン ごはん 味噌汁 漬物 八宝菜 松前漬け タコ わさび漬け		1836.8	kcal
4月14日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	焼きそば コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 鶏肉 ごぼう 松前漬け 鶯豆		2100.7	kcal
4月15日(土)		ごはん 味噌汁 卵 納豆 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	たけのこご飯 佐々柚餅子 ごはん 味噌汁 漬物 たけのこ アジ開き干し 松前漬け 野菜の煮物 アサリ佃煮		1846.8	kcal
4月16日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	餅 納豆 大根おろし ごはん 漬物 金のおむすび炙り明太子1個 だし割りとろろの冷たいお蕎麦 コク旨つゆの冷たい鶏そば		2351.3	kcal
4月17日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	サンドイッチ 葛湯 ごはん 味噌汁 漬物 アジ開き干し 梅干し 松前漬け タコ 練りわさび		1673.9	kcal
4月18日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	おにぎり きしめん ごはん 味噌汁 漬物 イカ焼き カツサンド 松前漬け		2380.1	kcal
4月19日(水)		抜き	焼きそば 午後の紅茶 ミルクティー... ごはん 味噌汁 漬物 ホタルイカ トマト ブロッコリー 松前漬け アサリ佃煮		1274.7	kcal
4月20日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	焼きそば コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 大根おろし （1人前） とんかつ 松前漬け		2027.9	kcal
4月21日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ホタルイカ 鶏肉 ごぼう アサリ佃煮 松前漬け		1873.9	kcal
4月22日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	味噌ラーメン 紅茶	パールホテル両国	2330.1	kcal
4月23日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 ヨーグルト 土佐分旦	カツサンド コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 アジ開き干し ホタルイカ タコ わさび		1798.1	kcal
4月24日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 いちご	焼きそば お手軽ホットロール [袋... コーヒー 味噌汁 漬物 ちまき 鯵フライ キャベツ 松前漬け タコ わさび		2038.6	kcal
4月25日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 いちご	ウナギの十和田にて会食 琥珀ヱビス [カン] 5... ごはん コーンスープ アジ開き干し 納豆 大根おろし 松前漬け イカ塩辛		2453.7	kcal
4月26日(水)		抜き	大地と緑のレーズンバター... コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 餃子 昆布つくだ煮 タコ 練りわさび サラダ		1337.7	kcal
4月27日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	ラーメン 大地と緑のレーズンバター... 御茶 ごはん 味噌汁 漬物 鶏照り 玉ねぎとワカメのサラダ 松前漬け 昆布つくだ煮		2067.3	kcal
4月28日(金)		朝抜き	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 焼肉 キャベツ サラダ 昆布つくだ煮		1290.3	kcal
4月29日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐分旦	ラーメン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 にんじんのかき揚げ（塩） たらの芽 ふきのとう さつまいも 大根おろし おにぎり　しゃけ 昆布つくだ煮		1768.6	kcal
4月30日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 土佐文旦	食パン 鯵フライ キャベツ ご飯 コーンスープ 酢豚 昆布つくだ煮 キュウリ		1949.7	kcal