健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 約110 kcalが過剰 摂取　2067.67 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.04 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　71.32 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約5319 mgが過剰 摂取　9256.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　58.49 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約474 mgが不足 摂取　1525.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　417.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.8 mgが不足 摂取　75.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.7 μgが不足 摂取　195.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.3 gが過剰 摂取　21.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん トースト	コーヒー 葛湯 ごはん 味噌汁 漬物 鶏のから揚げ キャベツ 野菜サラダ 松前漬け		1831.6	kcal
3月2日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	味噌ラーメン ごはん 味噌汁 漬物		1450.6	kcal
3月3日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 温州みかん 漬物	サンドイッチ コーヒー シュークリーム ごはん 味噌汁 漬物 鯵のフライ キャベツ 食パン 野菜サラダ 松前漬け 昆布つくだ煮		2102.9	kcal
3月4日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ペヤングソース焼きそば 餅 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 マルちゃん えび天ぷら ... 野菜サラダ 松前漬け 油揚げとこんにゃくの炒め...		2086.6	kcal
3月5日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 カツ丼 松前漬け 野菜サラダ		1832.7	kcal
3月6日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 かつお 刺身 野菜サラダ 松前漬け	比奈あられ	1618.6	kcal
3月7日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	味噌ラーメン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 モツ煮込み 松前漬け 野菜サラダ 油揚げとこんにゃくの炒め...		1835.7	kcal
3月8日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 肉じゃが 松前漬け 野菜サラダ		2002	kcal
3月9日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	カツサンド 稲荷寿司 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 カツ玉子煮物 野菜サラダ 牛肉焼き 松前漬け		2512.5	kcal
3月10日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 おでん 野菜サラダ 松前漬け		1826.7	kcal
3月11日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	丸ちゃんの狐ウドン ロールパン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物		1552.9	kcal
3月12日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 漬物 温州みかん	ペヤングソース焼きそば ロールパン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ローストビーフ 野菜サラダ 松前漬け		2415.2	kcal
3月13日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 焼肉 キャベツ ブロコリー 野菜サラダ		2001.1	kcal
3月14日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	焼うどん コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 牛肉 鶏肉 野菜サラダ 松前漬け		2026.3	kcal
3月15日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ ロールケーキ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ギョーザ モロキュー 野菜サラダ		1951.6	kcal
3月16日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 神州一味噌 おいしいね！... ヨーグルト 漬物 温州みかん	団子汁 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 タコの刺身 とんかつ 昆布つくだ煮 キャベツ ブロコリー		2127.4	kcal
3月17日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 焼肉 ウインナーソーセイジキャベツ炒め　 枝豆		1970.4	kcal
3月18日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	味噌ラーメン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 おでん 大根おろし 納豆 味付けのり		1882.4	kcal
3月19日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ナポリタン ホットドッグ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ キャベツ		2397.7	kcal
3月20日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 鶏肉のごぼう和え イカナゴ佃煮 野菜サラダ 松前漬け		1926	kcal
3月21日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	志野田寿司 大地と緑のレーズンバター... ごはん 味噌汁 漬物 鶏肉 キャベツのオイスターソー... 野菜サラダ		2317	kcal
3月22日(水)		朝抜き	モヤシラーメン レーズンバターロール [... ごはん 味噌汁 漬物 菜の花のお浸し おでん 松前漬け イカナゴ佃煮		1580.6	kcal
3月23日(木)		カツサンド 御茶	幕の内弁当 御茶	ホテルリビエラししくい　... 半生ビール 日本酒	2650.4	kcal
3月24日(金)		ホテルリビエラししくいバ...	鯖寿司	ホテルクレメント宇和島和食膳 ビール 日本酒	2654.1	kcal
3月25日(土)		ホテルクレメント宇和島バイキング	開化亭	ホテルアジュール汐の丸　... ビール 日本酒	2644	kcal
3月26日(日)		湯ノ浦温泉ホテルアジュール汐の丸バイキング	饂飩大学中野分校	ことひら温泉琴参閣和食膳 ビール 日本酒	2852.6	kcal
3月27日(月)		琴平温泉　ホテル琴参閣　...	饂飩大学中野分校 高松空港売店生ビールと鳥のモモ焼セット		2350	kcal
3月28日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ちまき クロワッサン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 ちくわ イカナゴ佃煮 肉じゃが 野菜サラダ		1973.3	kcal
3月29日(水)			カレーライス 食パン ヨーグルト 抜き ごはん 味噌汁 つけもの 小籠包 イカナゴ佃煮 松前漬け のりの佃煮		1561.6	kcal
3月30日(木)		ごはん 味噌汁 納豆　金のつぶ　ほね元気 卵 味付けのり 漬物 文旦	そば ごはん 味噌汁 漬物 サバ開き干し 納豆 しらす 大根おろし 松前漬け		2274.7	kcal
3月31日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 おでん 岩のり 油揚げとこんにゃくの炒め...		1888.5	kcal