健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年7月）

エネルギー 約342 kcalが過剰 摂取　3238.35 kcal 目安　1655 ～ 2896 kcal 炭水化物 適切です 摂取　389.57 g 目安　207 ～ 507 g タンパク質 適切です 摂取　109.79 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3601.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.7 gが過剰 摂取　102.11 g 目安　36.8 ～ 80.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2020.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約26.5 mgが不足 摂取　573.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.41 mgが不足 摂取　6.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　99.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.9 μgが不足 摂取　183.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)	ディアルガのピザパン [... アップルデニッシュ ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 サッポロ一番 塩ラーメン... シーチキン	たまごロール 手巻おにぎり 明太子 カレーパン	おいしい　ざるそば カリウム バランス 唐揚げ フライドポテト		4387.9	kcal
7月2日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	みそラーメン ショートケーキ おろししょうが 花かつお 味ぽん 絹ごし豆腐 冷やし中華	焼き鮭 ごはん		3152.6	kcal
7月3日(火)	銀チョコ ごはん お茶漬け 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	ジャムパン ジャムパン そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	焼き餃子		3244.4	kcal
7月4日(水)	ドーナツ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	やきそば そうめん	唐揚げ	ドーナツ	3576.9	kcal
7月5日(木)	ボクのおやつ　ひねり揚げ... うまかっちゃん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル	低脂肪乳 レーズンパン レーズンパン	キムチラーメン 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん チャーハン 塩サバ		3935.2	kcal
7月6日(金)	りんごデニッシュ ごはん うまかっちゃん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル すっきりCa鉄 低脂肪 カリウム バランス	冷やし中華 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん お茶漬け 焼き餃子		3602.9	kcal
7月7日(土)	三角サンド　カスタード風... 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル メグミルク 牛乳　低脂肪 カリウム バランス	ジャムパン ソーセージパン ごはん お茶漬け 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ	コーヒーサンド	3357.9	kcal
7月8日(日)	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	ごはん お茶漬け いなり サッポロ一番 みそラーメ... 今川焼　あずきあん	エクレア フライドポテト 若鶏の竜田揚げ		3492.3	kcal
7月9日(月)	シュガーロール ごはん レトルトカレー 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	アップルデニッシュ 今川焼 ごはん レトルトカレー	おいしい　ざるそば たまごロール 105円 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		4051.3	kcal
7月10日(火)	みそラーメン 食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 玉子 レタス ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	今川焼 ごはん お茶漬け そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	焼き鮭 ごはん	今川焼	3603.4	kcal
7月11日(水)	ごはん 味噌汁 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 レタス ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	ごはん お茶漬け 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ざるそば 焼ギョウザ		2600.6	kcal
7月12日(木)	ごはん うどん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル　ごま カリウム バランス	桃山 1個 サッポロ一番 とんこつラ... おいしい　ざるそば	和おむすび　ツナマヨネー... 手包み高級ジャムパン [... 塩サバ		3442.4	kcal
7月13日(金)	サッポロ一番 とんこつラ... カリウム バランス	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル ノンオイル　ごま レタス 低脂肪牛乳　すっきりCa... 手包み高級ジャムパン [... 冷やし中華	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 塩サバ		2841.4	kcal
7月14日(土)	とんこつラーメン カリウム バランス ごはん お茶漬け	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 レタス ノンオイル　ごま 白身フライ ごはん レトルトカレー 焼き餃子	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き餃子		2724.4	kcal
7月15日(日)	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 カリウム バランス	手包み高級ジャムパン [... 玉子 ミニサラダ ごはん 焼き餃子 白アンパン	唐揚げ		3194	kcal
7月16日(月)	ごはん サッポロ一番 とんこつラ...	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... 手包み高級つぶあん 栗入... ちゃんぽん 　いなりずし	ドーナツ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭 ドーナツ		4194.5	kcal
7月17日(火)	ドーナツ 2色パン うまかっちゃん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル　ごま カリウム バランス	おいしい　ざるそば	あんパン 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭		2818.5	kcal
7月18日(水)	薄皮白あんぱん [袋] ... うまかっちゃん	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル レタス 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル　ごま カリウム バランス アップルパイ そうめん			2772.8	kcal
7月19日(木)	うまかっちゃん カリウム バランス	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル レタス ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん お茶漬け おいしい　ざるそば サンマの塩焼き	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭		2916.1	kcal
7月20日(金)	うまかっちゃん カリウム バランス 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル レタス ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 手包み高級ジャムパン [...	ごはん レトルトカレー 合挽肉コロッケ		3220.3	kcal
7月21日(土)	りんごデニッシュ うまかっちゃん カリウム バランス	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミニサラダ ごはん レトルトカレー	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭	しゅうまい	3147.8	kcal
7月22日(日)	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 カリウム バランス	うまかっちゃん チョココロネ	ごはん 豚肉コロッケ しゅうまい		2648	kcal
7月23日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	ごはん 焼ギョウザ ジャムパン うまかっちゃん	まるごとソーセージ [袋... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 塩サバ		3164.9	kcal
7月24日(火)	大きなハム＆タマゴ [袋... うまかっちゃん カリウム バランス 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa...	そうめん	フライドポテト 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2985.9	kcal
7月25日(水)	うまかっちゃん ごはん カリウム バランス 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa...	エクレア ざるそば	ラップス　ポークフランク... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 塩サバ		3023.2	kcal
7月26日(木)	ディアルガのピザパン [... 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	りんごでどうぞ ごはん サンマ蒲焼き缶詰 うまかっちゃん	白身フライ あんぱん 焼き鮭		3089.7	kcal
7月27日(金)	りんごデニッシュ うまかっちゃん カリウム バランス	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん レトルトカレー 玉子 ミニサラダ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 塩サバ		2886.2	kcal
7月28日(土)	あんぱん うまかっちゃん カリウム バランス	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... 冷やし中華	ごはん お茶漬け	りんごデニッシュ	3174	kcal
7月29日(日)	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭	カリウム バランス りんごデニッシュ えびピラフ	ドーナツ フライドポテト コロッケ		3769.6	kcal
7月30日(月)	コロッケパン うまかっちゃん カリウム バランス	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん うまかっちゃん	焼き餃子		2698.1	kcal
7月31日(火)	ピザパン うまかっちゃん カリウム バランス 食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	そうめん	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭		2671.8	kcal