健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 約350 kcalが過剰 摂取　3252.9 kcal 目安　1659 ～ 2903 kcal 炭水化物 適切です 摂取　403.77 g 目安　207 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　106.94 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3826.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.3 gが過剰 摂取　94.86 g 目安　36.9 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約972 mgが不足 摂取　1027.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　607.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　173.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.4 mgが不足 摂取　39.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.5 μgが不足 摂取　58.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)	天ぷらうどん ごはん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 セサミン	そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き餃子	あんぱん	3619.7	kcal
6月2日(土)	きつねうどん ごはん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 セサミン	りんごパン ボクのおやつ　ひねり揚げ...	チャーシュー麺		2759.3	kcal
6月3日(日)	ピザパン ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 セサミン ごはん レトルトカレー	りんごパン ブロックチョコ ごはん 焼き餃子	フライドポテト 唐揚げ		3870.7	kcal
6月4日(月)	ごはん さけ茶づけ みそラーメン 玉子 きざみねぎ ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 セサミン ごはん	UFO チョココロネ [袋] 1... そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭		3678.3	kcal
6月5日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ねぎ ごはん さけ茶づけ ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 セサミン	チョコパン りんごパン サッポロ一番 みそラーメ... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん さけ茶づけ シーチキン ごはん 焼き餃子		3840.2	kcal
6月6日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa... さけ茶づけ ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 セサミン ごはん	サッポロ一番 みそラーメ... そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ		3006.7	kcal
6月7日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン	ごはん カットわかめ 味噌汁 みそラーメン ショッパーズプライス　チ... そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん			3024	kcal
6月8日(金)	ごはん さけ茶づけ	食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン アップルパイ おいしい　ざるそば コロッケ	ごはん 唐揚げ		3625.3	kcal
6月9日(土)	ミニバーガー　メンチカツ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン	アップルパイ ごはん さけ茶づけ しゅうまい うまかっちゃん		ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	4060	kcal
6月10日(日)	ごはん レトルトカレー ジャムパン	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル セサミン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん カットわかめ 味噌汁 手羽唐	うまかっちゃん 焼き餃子		3537.4	kcal
6月11日(月)	エンゼルパイ カレーパン	食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん からし明太子	ごはん からし明太子 塩サバ		2756.4	kcal
6月12日(火)		食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン 手包み高級ジャムパン [... フライドポテト 焼きカレーパン [袋] ...	うまかっちゃん しゅうまい 焼き餃子		3114.5	kcal
6月13日(水)	アップルパイ ﾏﾙちゃん 塩ﾗｰﾒﾝ ...	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		ごはん さけ茶づけ 焼き鮭	3238.6	kcal
6月14日(木)	ジャムパン うまかっちゃん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン	そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ さけ茶づけ		3219.5	kcal
6月15日(金)	うまかっちゃん アップルパイ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン ミックスベジタブル	サッポロ一番 塩ラーメン... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 さけ茶づけ		2983.6	kcal
6月16日(土)	ジャムパン ごはん レトルトカレー セサミン	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... とんこつラーメン	ロシアパン 塩サバ	アップルパイ 唐揚げ	3631.1	kcal
6月17日(日)	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 ごはん お茶漬け コーヒーサンド ミニサラダ	ごはん サバの塩焼き 焼き餃子		3166	kcal
6月18日(月)	ミニサラダ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... セサミン	うまかっちゃん ごはん 味噌汁 カットわかめ そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	りんごのケーキ サバの塩焼き		3440.6	kcal
6月19日(火)	メロンパン 食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子	ボクのおやつ　ひねり揚げ... 手包み高級ジャムパン [... サッポロ一番 塩ラーメン... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	唐揚げ フライドポテト		3324.8	kcal
6月20日(水)	食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん レトルトカレー うまかっちゃん カステラ そうめん	焼き餃子		3212.6	kcal
6月21日(木)	コーヒーサンド 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	みそラーメン 焼きカレーパン [袋] ... そうめん	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	りんごのケーキ	3381.6	kcal
6月22日(金)	ソーセージパン 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル	ごはん お茶漬けのり ごはん 味噌汁 カットわかめ うまかっちゃん	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 塩サバ	レーズンパン	3339.9	kcal
6月23日(土)	アップルパイ サッポロ一番 塩ラーメン... 食パン　６枚切 マーガリン ミックスベジタブル 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	そうめん	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2739.2	kcal
6月24日(日)	ジャムパン ごはん お茶漬けのり サッポロ一番 塩ラーメン...	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 カレーパン	おいしい　ざるそば 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	唐揚げ	3496.4	kcal
6月25日(月)		唐揚げ マーガリン 食パン　６枚切	アップルパイ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1674.7	kcal
6月26日(火)	手包み高級ジャムパン [... シュガーロール	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ポップコーン サッポロ一番 塩ラーメン... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ポップコーン 焼き鮭 しゅうまい		3373.5	kcal
6月27日(水)	手包み高級ジャムパン [... サッポロ一番 塩ラーメン...	まんじゅう 黒糖 1個 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ドーナツ 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2793.7	kcal
6月28日(木)	ロシアパン ドーナツ サッポロ一番 みそラーメ...	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	焼き鮭 ごはん		3385.6	kcal
6月29日(金)	ごはん お茶漬け 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	りんごデニッシュ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん そば	ごはん 塩サバ ポテトチップス うすしお...		3101.1	kcal
6月30日(土)	あんドーナツ ごはん 味噌汁 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ねぎ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ホットドッグ 手包み高級ジャムパン [... そうめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん			3192.1	kcal