健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2717.99 kcal 目安　1613 ～ 2823 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.39 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　97.55 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2520.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが過剰 摂取　90 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3487.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　895.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　23.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　660.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　199.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　268.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　681.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)	マ・マー スパゲティ 1...	高級ジャムパン	チキンカツ弁当	かんぱち 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	2429.9	kcal
1月5日(土)	あんまん スパゲティ 植物油	低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 日清のどん兵衛　天ぷらう...	みそラーメン もやし 白身フライ	チキンカツ スパゲティサラダ	2945.6	kcal
1月6日(日)	肉だし豆腐 スパゲティ 植物油 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん レトルトカレー	マルゲリータ フライドポテト	ぶりの照り焼き	2669.8	kcal
1月7日(月)	竜田揚げ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 鯛 ジャムパン [袋]	ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス キャベツ たまねぎ もやし 豚肩ロース チャンポン麺 秋刀魚		2102.2	kcal
1月8日(火)	ごはん うまかっちゃん さけ茶づけ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛	さつまいも	チャンポン麺 キャベツ もやし たまねぎ 豚肩ロース 秋刀魚		1927.3	kcal
1月9日(水)	スパゲティ 植物油 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ごはん レトルトカレー	プッチンプリン はちみつ...	キャベツ チャンポン麺 たまねぎ もやし 植物油 豚肩ロース カレールー じゃがいも たまねぎ 豚肩ロース		2791.6	kcal
1月10日(木)	こくまろカレー じゃがいも たまねぎ 植物油 豚肩ロース ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	こくまろカレー じゃがいも たまねぎ 豚肩ロース 低脂肪牛乳　すっきりCa... まんじゅう 草 1個	チャンポン麺 キャベツ たまねぎ もやし 豚肩ロース 植物油 焼きサバ		2574.9	kcal
1月11日(金)	スパゲティ 植物油 ごはん 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス		チャンポン麺 キャベツ たまねぎ もやし 植物油 豚肩ロース 塩サバ		2445.3	kcal
1月12日(土)	うまかっちゃん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス あんまん	ごはん 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... マーガリン	チャンポン麺 キャベツ たまねぎ もやし 豚肩ロース 植物油 卵 こんにゃく 糸こんにゃく 大根 ちくわ		2416	kcal
1月13日(日)	うまかっちゃん れんこん唐揚げちぎり ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	さつまいも 甘納豆	ごはん 明太子	ごはん こくまろカレー じゃがいも ミックスベジタブル 植物油 豚肩ロース	2517.1	kcal
1月14日(月)	こくまろカレー ごはん ミックスベジタブル 豚肩ロース じゃがいも 卵 こくまろカレー ごはん ミックスベジタブル 豚肩ロース じゃがいも ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa... 植物油		チャンポン麺 玉ねぎ キャベツ もやし ちくわ グルメボックス　チーズピ...	イカリング ポテトサラダ	3230.6	kcal
1月15日(火)	ハムサンド ごはん	低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス うまかっちゃん もやし 卵	チャンポン麺 もやし たまねぎ キャベツ 豚肩ロース 植物油 助六寿司 ポテトサラダ 唐揚げ	長崎ちゃんぽん	3447.6	kcal
1月16日(水)		ハンバーガー フライドチキン	チャンポン麺 きゃべつ もやし たまねぎ 豚肩ロース 植物油 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス 亜鉛 担々豆腐	焼き鮭	1912.1	kcal
1月17日(木)	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	焼き鮭 ごはん 低脂肪牛乳　すっきりCa...	チャンポン麺 キャベツ たまねぎ もやし 豚肩ロース 植物油 あんまん フライドポテト	魚肉ソーセージ	2627.5	kcal
1月18日(金)	みそラーメン 卵 ごはん 焼き鮭 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ミックスサンド 魚肉ソーセージ チャンポン麺 もやし キャベツ たまねぎ 豚肩ロース 植物油	焼豚ラーメン 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3108.1	kcal
1月19日(土)	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ポテトチップス バーベキ...	低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん 卵 レトルトカレー ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス チャンポン麺 たまねぎ キャベツ もやし 豚肩ロース 植物油	いなりずし 焼き鳥	サバ	2752.8	kcal
1月20日(日)	じゃがいも 人参 たまねぎ 豚肩ロース 植物油 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ごはん こくまろカレー	じゃがいも 人参 たまねぎ 豚肩ロース こくまろカレー 植物油 ごはん	ごはん 若鶏の竜田揚げ シュークリーム	ごはん シュークリーム 明太子	3163.3	kcal
1月21日(月)	こくまろカレー じゃがいも たまねぎ 人参 豚肩ロース 植物油 ごはん	うまかっちゃん 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス シュークリーム チョコパン	うまかっちゃん 卵 1日分の鉄分のむヨーグル... 牛肉 チャンポン麺	リンゴ	3866.8	kcal
1月22日(火)	スパゲティ 植物油 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス うまかっちゃん	ミンチカツ	もやし チャンポン麺 豚肩ロース 玉ねぎ リンゴ ごはん こくまろカレー 豚肩ロース 玉ねぎ じゃがいも 人参 植物油		3608.9	kcal
1月23日(水)	ごはん こくまろカレー じゃがいも 人参 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 卵 こくまろカレー ごはん じゃがいも 人参 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 卵	鉄分 のむヨーグルト チャンポン麺 キャベツ 玉ねぎ もやし 植物油 豚肩ロース		3013.9	kcal
1月24日(木)	サッポロ一番 塩ラーメン... もやし 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	まんじゅう 草 1個	チャンポン麺 もやし キャベツ 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油	チャンポン麺 魚肉ソーセージ	1965.4	kcal
1月25日(金)	うまかっちゃん 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	さつまいも 低脂肪牛乳　すっきりCa...	チャンポン麺 もやし 玉ねぎ キャベツ 豚肩ロース 植物油 塩サバ	ごはん	2212	kcal
1月26日(土)	ごはん レトルトカレー スーパーカップ(ﾄﾝｺﾂ...	ミックスサンド 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス モンブラン	チャンポン麺 もやし 玉ねぎ キャベツ 豚肩ロース 植物油 豆腐 鶏肉 白菜		2767.4	kcal
1月27日(日)		みそラーメン 卵 白菜 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ソーセージパン 手羽唐	フライドポテト 巻き寿司 マカロニサラダ イカリング		2719.9	kcal
1月28日(月)	ごはん レトルトカレー ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... サッポロ一番 塩ラーメン... 卵	あんまん さつま揚げ	チャンポン麺 もやし キャベツ 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 串だんご こしあん [パ... 鶏肉 白菜 木綿豆腐		3402.9	kcal
1月29日(火)	ごはん レトルトカレー ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス みそラーメン 白菜	魚肉ソーセージ おにぎり キャベツ もやし 豚肩ロース チャンポン麺 植物油	焼ギョウザ		2384.7	kcal
1月30日(水)	レトルトカレー ごはん 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん 卵 サツマイモの天ぷら（塩）	ごはん さけ茶づけ 焼ギョウザ		2675.4	kcal
1月31日(木)	うまかっちゃん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん 卵		チャンポン麺 キャベツ 玉ねぎ 豚肩ロース アジフライ 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	あんまん	2424.6	kcal