健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2760.64 kcal 目安　1608 ～ 2814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　321.59 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　92.15 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2856.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.2 gが過剰 摂取　90.38 g 目安　35.7 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3236.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　910.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　784.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　184.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　265.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　652.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)	サッポロ一番 塩ラーメン... もやし 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 焼き鮭 ロールケーキ	ごはん 焼き鮭 さけ茶づけ		2194.4	kcal
2月2日(土)	チャルメラ とんこつ 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	こくまろカレー 人参 じゃがいも 玉ねぎ 植物油 豚肩ロース 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん こくまろカレー 人参 じゃがいも たまねぎ 植物油 豚肩ロース イカリング いわし ローストビーフ		2597.4	kcal
2月3日(日)	ポテトチップス こくまろカレー じゃがいも 人参 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 ごはん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 卵	ごはん 焼き鮭 さけ茶づけ	唐揚げ 巻き寿司	絹ごし豆腐 麻婆豆腐	3652.9	kcal
2月4日(月)	うまかっちゃん 卵 もやし ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ごはん 焼き鮭	あんまん シュークリーム	台湾らーめん ごはん ごはん こくまろカレー じゃがいも 玉ねぎ 人参 植物油 豚肩ロース 低脂肪牛乳　すっきりCa...		3413.4	kcal
2月5日(火)	こくまろカレー じゃがいも 人参 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ごはん 低脂肪牛乳　すっきりCa...	みそラーメン もやし こくまろカレー じゃがいも 人参 玉ねぎ ごはん 豚肩ロース	卵 フライドポテト	あんまん	3241.1	kcal
2月6日(水)	ごはん 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん うまかっちゃん	チャンポン麺 たまねぎ もやし キャベツ 豚肩ロース 植物油 焼ギョウザ		2378.7	kcal
2月7日(木)	ごはん レトルトカレー ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa...	チャンポン麺 玉ねぎ キャベツ もやし 豚肩ロース 植物油 焼ギョウザ	魚肉ソーセージ あんまん	2473.1	kcal
2月8日(金)	ごはん さけ茶づけ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	サッポロ一番 塩ラーメン... 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... チョコパン	チャンポン麺 もやし キャベツ 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 牛すじ さつまあげ がんもどき かまぼこ		3053.3	kcal
2月9日(土)	ごはん レトルトカレー 低脂肪牛乳　すっきりCa... 鍋焼えび天うどん ごはん	卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 銀チョコ	キャベツ もやし 豚肩ロース 植物油 チャンポン麺 牛すじ 卵 おでん　さつま揚げ がんもどき	ミルクチョコレート 55...	3136	kcal
2月10日(日)	みそらーめん ごはん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	あんまん 串だんご こしあん [パ...	唐揚げ えびピラフ チャンポン麺		2934.1	kcal
2月11日(月)	うまかっちゃん もやし ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛	ごはん 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa...	おにぎり 白身フライ チャンポン麺 もやし キャベツ 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油		2355.5	kcal
2月12日(火)	ごはん さけ茶づけ 卵	サッポロ一番 みそラーメ... 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... カレーパン	チャンポン麺 もやし キャベツ 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油	魚肉ソーセージ	2221.9	kcal
2月13日(水)	焼き餃子	ごつ盛り ねぎ胡麻豚骨ラ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス たっぷりクリームパン [...	レトルトカレー 卵 ごはん 茶碗蒸し 焼き餃子		2493.1	kcal
2月14日(木)	ミルクチョコレート ごはん 明太子	ごはん 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ごはん サンマの蒲焼	ミックスサンド	こくまろカレー じゃがいも たまねぎ 人参 豚肩ロース 植物油	2877.9	kcal
2月15日(金)		ごはん 玉ねぎ 人参 じゃがいも 豚肩ロース こくまろカレー 植物油 ごはん 明太子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん 玉ねぎ 人参 じゃがいも こくまろカレー 豚肩ロース 植物油 焼ギョウザ		2694.8	kcal
2月16日(土)	ごはん サッポロ一番 塩ラーメン...	ハムサンド 薄皮 チョコパン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん こくまろカレー じゃがいも 玉ねぎ 人参 豚肩ロース 植物油 チョコパン	ごはん こくまろカレー じゃがいも 人参 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油	3627.5	kcal
2月17日(日)	ごはん こくまろカレー じゃがいも 人参 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス あんまん	魚肉ソーセージ ハムサンド ポテトチップス うすしお...	ごはん 唐揚げ		2765.3	kcal
2月18日(月)		ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごつ盛り ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... クリームパン	チャンポン麺 玉ねぎ キャベツ もやし 豚肩ロース 植物油 焼ギョウザ	あんまん	2905.1	kcal
2月19日(火)	台湾らーめん ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ぶどうパン	チャンポン麺 玉ねぎ もやし キャベツ 豚肩ロース 植物油		2541.7	kcal
2月20日(水)	うまかっちゃん 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 卵 ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ぶどうパン	キャベツ もやし 出前一丁 植物油 牛すじ 卵 かまぼこ 厚揚げ		2977.1	kcal
2月21日(木)		ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... たっぷりクリームパン [...	焼ギョウザ チャンポン麺 キャベツ 玉ねぎ もやし 豚肩ロース 植物油		2234.2	kcal
2月22日(金)	うまかっちゃん もやし ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛 ごはん 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa...	あんまん 豆パン	キャベツ 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 リンゴ 焼ギョウザ		2701.9	kcal
2月23日(土)	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛 リンゴ	うまかっちゃん 低脂肪牛乳　すっきりCa... リンゴ	チャンポン麺 玉ねぎ キャベツ もやし 豚肩ロース 植物油 焼ギョウザ	あんまん	2739.9	kcal
2月24日(日)	ごはん 卵 魚肉ソーセージ	えびピラフ カリウム バランス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 リンゴ	ごはん コロッケ	唐揚げ フライドポテト リンゴ	3161.2	kcal
2月25日(月)	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん さけ茶づけ	レンコン 植物油 チョコパン	チャンポン麺 キャベツ 玉ねぎ もやし 豚肩ロース 植物油 焼ギョウザ	リンゴ	2576.3	kcal
2月26日(火)	出前一丁	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス リンゴ	チャンポン麺 玉ねぎ キャベツ もやし 豚肩ロース 植物油	リンゴ	2060.3	kcal
2月27日(水)	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa...	チャンポン麺 キャベツ 玉ねぎ もやし 豚肩ロース 植物油 牛すじ 卵 さつま揚げ かまぼこ		2520.6	kcal
2月28日(木)		うまかっちゃん ごはん 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス リンゴ シュークリーム	チャンポン麺 玉ねぎ キャベツ もやし 豚肩ロース 植物油 焼ギョウザ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	リンゴ	2769.3	kcal