健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年9月）

エネルギー 約140 kcalが過剰 摂取　2976.99 kcal 目安　1621 ～ 2837 kcal 炭水化物 適切です 摂取　384.54 g 目安　203 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　110.24 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3540.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.9 gが過剰 摂取　99.74 g 目安　36 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約770 mgが不足 摂取　1229.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　971.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　719.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.09 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　488.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　416.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)	うまかっちゃん チョコチップ	ごはん 卵 ほうれん草 味噌汁 うまかっちゃん 唐揚げ 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛		ごはん 焼き鮭	2322.5	kcal
9月2日(月)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス キュウリ シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん ほうれん草 サラダせん	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 塩サバ 味噌汁		2991.6	kcal
9月3日(火)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス キュウリ シーザーサラダ　ドレッシ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	サラダせん ごはん 味噌汁 レーズンバターロール	ごはん 白身フライ		2479.5	kcal
9月4日(水)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス キュウリ シーザードレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 レーズンバターロール 歌舞伎揚げ		うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ カルツォーネ　ハム＆チー...	3866.6	kcal
9月5日(木)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	かっぱえびせん チョコスティック	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 歌舞伎揚げ	3467.9	kcal
9月6日(金)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス キャベツ シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 うす焼　サラダ　35g	うまかっちゃん	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん アップルデニッシュ	ごはん 焼き鮭	3356.6	kcal
9月7日(土)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うまかっちゃん マリー ブルガリアヨーグルト　脂... マリー	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	ごはん 焼き鮭 ほうれん草	2823.5	kcal
9月8日(日)	ごはん うまかっちゃん 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト　脂... オリジナルチキン じゃがバタポテト M	マリー	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 唐揚げ 酒まんじゅう		3179.8	kcal
9月9日(月)	オリジナルチキン ブルガリアヨーグルト　脂... 森永ビスケット チョイス	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 キャベツ ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ホワイトロリータ	ごはん 焼き鮭	2663.6	kcal
9月10日(火)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... シーザードレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	シーフードヌードル	ブルガリアヨーグルト　脂... ブルーベリージャム 1個 うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ	2847.5	kcal
9月11日(水)	カップヌードル シーフー... 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa...	かっぱえびせん　塩にんに...	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 味噌汁 ごはん 焼鮭		2761.1	kcal
9月12日(木)	チョコリエール うまかっちゃん	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 ミックスベジタブル きゅうり 和風ドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん ほうれん草 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼鮭 味噌汁		2833.4	kcal
9月13日(金)	フランスパン	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 きゅうり ミックスベジタブル 胡麻ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ブルガリアヨーグルト　脂... ごはん 塩サバ 味噌汁		2402.5	kcal
9月14日(土)	ブルガリアヨーグルト　脂... ポーション イチゴジャム ブルボン　アルフォート	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 キャベツ 低脂肪牛乳　すっきりCa... 和風ドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん アルフォート ごはん 塩サバ 味噌汁		2735.6	kcal
9月15日(日)	アルフォート	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト　脂... クロワッサン 卵 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 キャベツ 胡麻ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 塩サバ 味噌汁		2822.2	kcal
9月16日(月)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 ミックスベジタブル きゅうり 胡麻ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ジャムパン [袋]	うまかっちゃん 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	チョイス	2641.1	kcal
9月17日(火)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 ミックスベジタブル きゅうり 胡麻ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト　脂... 柏餅 うす焼き	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼プリン	ごはん 焼鮭 ほうれん草	2873.8	kcal
9月18日(水)	うす焼き ブルガリアヨーグルト　脂... 森永ビスケット チョイス	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 低脂肪牛乳　すっきりCa... 卵 レタス きゅうり 和風ドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 うす焼き	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼鮭 味噌汁		2658	kcal
9月19日(木)	チョイス 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 低脂肪牛乳　すっきりCa... 卵 レタス ミックスベジタブル 胡麻ドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	ひねり揚げ 薄皮 こしあんパン 月餅 [袋] 1個 薄皮 チョコパン		ごはん 焼鮭 チョコパン	3424.8	kcal
9月20日(金)	うす焼き フランスパン	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 低脂肪牛乳　すっきりCa... 卵 レタス ミックスベジタブル 和風ドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 バナナ ブルガリアヨーグルト　脂... ハムパン うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	うす焼き 焼鮭		3443.7	kcal
9月21日(土)		ブルガリアヨーグルト　脂... 食パン　６枚切 ポーションブルーベリージ... 卵 豆苗 ミックスベジタブル 胡麻ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 アンパン うす焼き	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 甘納豆	ごはん 焼き鮭	2718.1	kcal
9月22日(日)	ブルガリアヨーグルト　脂... 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 豆苗 ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うす焼き 　クリームパン おやつラボ　ダイジェステ... ひねり揚げ	うまかっちゃん 焼秋刀魚 おはぎ		3743.3	kcal
9月23日(月)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル 胡麻ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ミニどーなつ　つぶあん ソーセージパン ポップコーン	うまかっちゃん 焼き鮭 ごはん カップヌードル ポップコーン		3314.4	kcal
9月24日(火)	手包み高級ジャムパン [... 食パン　６枚切 マーマレード 卵 きゅうり ミックスベジタブル ノンオイル　胡麻 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト　脂...	おはぎ	うまかっちゃん	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2638.9	kcal
9月25日(水)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 きゅうり ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	豚骨ラーメン	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 味噌汁 ごはん 塩サバ ほうれん草		2720.4	kcal
9月26日(木)	ブルガリアヨーグルト　脂... うまかっちゃん 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 きゅうり ミックスベジタブル ノンオイル　イタリアン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ピーナッツチョコレート	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ ほうれん草	3163.8	kcal
9月27日(金)		食パン　６枚切 マーマレード 卵 ミックスベジタブル きゅうり 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ブルガリアヨーグルト　脂... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 チョコダイジェスティブビ... うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん りんごパン	ミニサラダ チョコダイジェスティブビ... ごはん 焼き鮭		3100.4	kcal
9月28日(土)	揚げもち ミニサラダ 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス きゅうり ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト　脂...		ごはん シュウマイ 味噌汁	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん いちごサンド	3069.7	kcal
9月29日(日)		食パン　６枚切 マーマレード 卵 レタス ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト　脂... ごはん うまかっちゃん うす焼き		オリジナルチキン ナゲット ５個 フライドポテト S	3112.4	kcal
9月30日(月)	食パン　６枚切 アップルジャム 卵 レタス きゅうり ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ブルガリアヨーグルト　脂... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	ひねり揚げ うす焼き	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼き鮭 ほうれん草		3133.1	kcal