健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年8月）

エネルギー 約17.5 kcalが過剰 摂取　2875.46 kcal 目安　1633 ～ 2858 kcal 炭水化物 適切です 摂取　412.41 g 目安　204 ～ 500 g タンパク質 適切です 摂取　105.25 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3173.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.7 gが過剰 摂取　106.06 g 目安　36.3 ～ 79.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約636 mgが不足 摂取　1363.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　759.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　729.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　449.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　360.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)	チーズロール きゅうり ピーマン ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛		うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 塩サバ 味噌汁		2108.6	kcal
8月2日(金)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス キュウリ ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	チーズパン カントリーマアム　ココア... うまかっちゃん	冷やし中華 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん バーモントカレー じゃがいも 人参 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油	3429.2	kcal
8月3日(土)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 レタス キュウリ 卵 ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カントリーマアム	うまかっちゃん ごはん 植物油 バーモントカレー じゃがいも 人参 玉ねぎ 豚肩ロース	ごはん マカロニサラダ ごはん バーモントカレー 植物油 じゃがいも 玉ねぎ 人参 豚肩ロース		3376.5	kcal
8月4日(日)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム キュウリ レタス 卵 ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 おいしい値　クリームドー...	おにぎり屋　シーチキンマ...	ごはん バーモントカレー 植物油 人参 玉ねぎ 豚肩ロース サーロイン ポテトサラダ		2441.6	kcal
8月5日(月)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス キュウリ ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん レトルトカレー 冷やし中華 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 植物油 バーモントカレー じゃがいも 玉ねぎ 人参 豚肩ロース	カントリーマアム　ココア...	3249.5	kcal
8月6日(火)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス きゅうり ノンオイル　和風ゴマ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん カントリーマアム ごはん ふりかけ ごはん バーモントカレー じゃがいも にんじん 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油		ごはん バーモントカレー じゃがいも にんじん 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油	3342.5	kcal
8月7日(水)	うまかっちゃん 食パン　６枚切 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ブルーベリージャム 1個	ごはん 焼き鮭 月餅 [袋] 1個	ごはん バーモントカレー 植物油 玉ねぎ 人参 じゃがいも 豚肩ロース ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 うまかっちゃん		2973.1	kcal
8月8日(木)	食パン　６枚切 マーマレード レタス きゅう 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 ノンオイル　イタリアン 卵	うまかっちゃん ごはん 焼き鮭	冷やし中華 絹ごし豆腐　八州屋 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 塩サバ		3104.9	kcal
8月9日(金)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス キュウリ ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 うまかっちゃん ごはん		ごはん うまかっちゃん	ごはん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	3015.4	kcal
8月10日(土)	うまかっちゃん マリー	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス きゅうり ノンオイル　和風ゴマ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa...	おいしい　ざるそば 白身フライ サラダうす焼 [袋] 9...	ごはん 塩サバ	3205.7	kcal
8月11日(日)	ごはん うまかっちゃん 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	マリー たこ焼き	ご飯 大 塩サバ	ごはん 焼き鮭	2615.9	kcal
8月12日(月)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 レタス 卵 キュウリ ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	おにぎり屋　シーチキンマ...	うまかっちゃん 塩サバ チョコパン	ごはん 焼き鮭	2704	kcal
8月13日(火)	食パン　６枚切 マーマレード 卵 レタス キュウリ ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ブロックチョコ ボクのおやつ　ひねり揚げ...	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 味噌汁 うす焼　サラダ　35g	2719	kcal
8月14日(水)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス キュウリ ノンオイル　イタリアン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	銀チョコ うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	銀チョコ ごはん 焼き鮭 味噌汁		2414.8	kcal
8月15日(木)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 キュウリ ピーマン 金のごまだれ カロリーハ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 銀チョコ	ポテトチップス ひねり揚げ	ごはん 唐揚げ ポテトサラダ		2529.9	kcal
8月16日(金)	最中	食パン マーマレード 卵 きゅうり ピーマン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 サラダうす焼 [袋] 9... うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	最中	ごはん 焼き鮭	2299.6	kcal
8月17日(土)	最中 食パン　６枚切 ポーションイチゴジャム きゅうり ピーマン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ごはん うまかっちゃん	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	巻き寿司 鶏むね肉	2464.4	kcal
8月18日(日)	サラダうす焼 うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ホットドッグ レーズンロール　ネオソフ...	ごはん レトルトカレー コロッケ サラダうす焼 [袋] 2...	ごはん 塩サバ	3902.8	kcal
8月19日(月)	ごはん レタス キュウリ 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... 金のごまだれ カロリーハ... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト　脂... サラダうす焼	ごはん 焼き鮭	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん パピロ	ごはん 焼き鮭	2796.6	kcal
8月20日(火)	食パン　６枚切 ポーションイチゴジャム 卵 レタス キュウリ ノンオイル　イタリアン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	マンハッタン 酒まんじゅう	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお ハンバーガー	ごはん ほうれん草 味噌汁	2659	kcal
8月21日(水)	食パン　６枚切 マーマレード 卵 レタス キュウリ 低脂肪牛乳　すっきりCa... 金のごまだれ カロリーハ... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	ひねり揚げ ごはん うまかっちゃん	銀チョコ ごはん 野菜かき揚げ		3030.6	kcal
8月22日(木)	食パン　６枚切 レトルトカレー 銀チョコ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 卵	ソーセージパン バターロール	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭	3299.9	kcal
8月23日(金)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	甘栗	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼き鮭 味噌汁		1942	kcal
8月24日(土)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ピーマン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル ブルガリアヨーグルト　脂... 甘栗 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ミニサラダ ごはん 焼き鮭		2288	kcal
8月25日(日)	カルパス ソーセージパン 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン 金のごまだれ カロリーハ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト　脂...	甘栗 たこ焼き	うす焼　サラダ　35g うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2742	kcal
8月26日(月)	ひねり揚げ 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ピーマン ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... 亜鉛 ブルガリアヨーグルト ディアナチュラ　アミノ　...	薄皮クリームパン ピザトースト	うまかっちゃん ホワイトロリータ	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	3432.8	kcal
8月27日(火)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン 金のごまだれ カロリーハ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うす焼 うまかっちゃん ブルガリアヨーグルト　脂...	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼き鮭	ブリトー ハム＆チーズ	2773.4	kcal
8月28日(水)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ハッピーターン [袋] ...	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	オリジナルチキン ナゲット ５個		2819.6	kcal
8月29日(木)	ごはん レトルトカレー ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 チョコ＆コーヒー	チョコスティック チョコビスケット	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん ウインナー	りんごパン	4335.8	kcal
8月30日(金)	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	スタンダードビス　ビスケ...	ごはん レトルトカレー リーフィ （2枚パックｘ... ごはん 焼き鮭 ほうれん草 卵	リーフィ	2819.3	kcal
8月31日(土)	ごはん レトルトカレー 卵 リーフィ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa...	しっとりソフトクッキー　... うまかっちゃん	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん チョコチップ		2302.9	kcal