健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2558.7 kcal 目安　1608 ～ 2814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.62 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　103.18 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3352.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.9 gが過剰 摂取　86.1 g 目安　35.7 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2499.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　842.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　719.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　498.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　449.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	肉まん	朝のたんぱく質習慣 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ミニサラダ	ごはん 塩サバ 味噌汁	2473.4	kcal
11月2日(土)	ミニサラダ	食パン　６枚切 マーマレード 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 肉まん ホットドッグ 骨なしチキン ミニアスパラガスビスケッ...	焼き鮭 ほうれん草	2848.3	kcal
11月3日(日)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル レタス 卵 ノンオイル　和風ゴマ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 朝のたんぱく質習慣	アップルパイ ごはん 唐揚げ	ファミチキ	ごはん 焼き鮭 ほうれん草	2419.4	kcal
11月4日(月)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 低脂肪牛乳　すっきりCa... 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	肉まん うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ホワイトロリータ チョコレート効果	オリジナルチキン		2971.1	kcal
11月5日(火)	ホワイトロリータ うす焼き	うまかっちゃん 卵 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス うす焼き 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム レタス ミックスベジタブル ノンオイル	ごはん レトルトカレー		2012.4	kcal
11月6日(水)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	低脂肪牛乳　すっきりCa... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん コーヒーサンド	ごはん レトルトカレー 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭		2400.5	kcal
11月7日(木)	うまかっちゃん うす焼き チロル　コーヒーヌガー 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛		うどん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 一口チョコ ごはん 焼き鮭 味噌汁		2884.5	kcal
11月8日(金)	クリームオー 一口チョコ 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	アンマン		ごはん 焼き鮭 ほうれん草	1771.8	kcal
11月9日(土)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 卵 あんまん	ごはん レトルトカレー	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ミックスピザ 唐揚げ	2931.3	kcal
11月10日(日)	あんまん ごはん 焼き鮭 ほうれん草 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス あんまん	たこ焼き クロワッサン　ハムエッグ	うまかっちゃん 唐揚げ	イカフライ グルメボックス　チーズピ...	2887.6	kcal
11月11日(月)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 ミックスベジタブル レタス ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス あんまん	クロワッサン チョコ バナナ ぼんち揚	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ ほうれん草 ピーナツあげ	3161.4	kcal
11月12日(火)	うまかっちゃん バナナ	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ ほうれん草 ピーナツあげ	2908.5	kcal
11月13日(水)	ごはん レトルトカレー バナナ	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 ミックスベジタブル レタス ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん バナナ	ごはん 塩サバ ほうれん草	2691.5	kcal
11月14日(木)	ごはん レトルトカレー 卵 レタス ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛 低脂肪牛乳　すっきりCa... ピーナツあげ	ピーナツあげ うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 ほうれん草		2717.8	kcal
11月15日(金)	ざるそば レーズンロール ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛	イカフライ 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	コロッケ	ごはん 焼き鮭 味噌汁	3117.6	kcal
11月16日(土)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ミニサラダ 肉まん ごはん うまかっちゃん ミニサラダ		焼き鮭 鶏むね肉	2363.5	kcal
11月17日(日)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス		豚骨ラーメン ソーセージパン	唐揚げ	1892	kcal
11月18日(月)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ロールケーキ	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 柿		1947.7	kcal
11月19日(火)	ミニサラダ 肉まん 食パン　６枚切 ポーションブルーベリージ... 卵 レタス ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル　和風ゴマ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ミニサラダ ピザパン うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		ごはん ロースカツ 味噌汁	3075.6	kcal
11月20日(水)		食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ロールケーキ	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼き鮭 味噌汁		2252.5	kcal
11月21日(木)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 肉まん 低脂肪牛乳　すっきりCa...	バナナクリームサンド うまかっちゃん 白身フライ うまかっちゃん おろししょうが 花かつお 味ぽん	ピザ 唐揚げ シュークリーム		3657.1	kcal
11月22日(金)	バナナ ホワイトロリータ	食パン　６枚切 ポーションブルーベリージ... 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭 ほうれん草		1867.7	kcal
11月23日(土)	肉まん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 ミックスベジタブル レタス ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	チャーシュー麺	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ほうれん草	2044.2	kcal
11月24日(日)		レトルトカレー 卵 レタス ミックスベジタブル ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ノンオイル　和風ゴマ バナナ ごはん フライドチキン	マルゲリータ バッカス	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	2582.6	kcal
11月25日(月)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 うす焼き	あんまん かた揚げリングドーナツ ... ほうれん草 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2449.3	kcal
11月26日(火)	あんまん ミニサラダ うまかっちゃん 絹ごし豆腐 花かつお 味ぽん おろししょうが カリウム バランス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛		食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミニサラダ	フライドポテト S オリジナルチキン	3108.5	kcal
11月27日(水)		うまかっちゃん カリウム バランス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 ミニサラダ 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa...	イカリング	焼き鮭	1586.9	kcal
11月28日(木)	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	あんまん ミニサラダ ピザパン [袋] 1個	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム レタス ピーマン 卵 ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん 焼き鮭 カップ野菜ふわふわたまご... ほうれん草		2998.5	kcal
11月29日(金)	チョコチップスナック [...	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ピーマン ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	肉まん ごはん レトルトカレー カップ野菜ふわふわたまご... 甘納豆		2172	kcal
11月30日(土)		食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 ピーマン レタス ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ハムパン	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	うまかっちゃん 焼き鮭 ほうれん草	2565.8	kcal