健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 約40.9 kcalが過剰 摂取　2856.86 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　369.6 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　107.76 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3877.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　88.59 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2487.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　805.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　694.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.99 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　482.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　499.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム レタス ミックスベジタブル ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	あんまん	うまかっちゃん 卵 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 ほうれん草	2075.3	kcal
12月2日(月)	あんまん 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル シーザーサラダ　ドレッシ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	うす焼き レーズンバターロール [...	うまかっちゃん	ほうれん草 カップ野菜ふわふわたまご... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	3017.5	kcal
12月3日(火)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵	低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん レトルトカレー ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ポテトチップスコンソメパ... うす焼き	うまかっちゃん 焼き鮭 ほうれん草 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2167.2	kcal
12月4日(水)	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ハムサンド ひねり揚げ	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん さけ茶づけ ほうれん草 焼き鮭		2759.1	kcal
12月5日(木)		食パン ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ドレッシング カップ野菜ふわふわたまご... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ムースポッキー＜マイルド... ミニアスパラガス（100... ミニサラダ バナナ あんまん	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん チキンカツ	ごはん 焼き鮭	4134.5	kcal
12月6日(金)	うす焼き チョコレート	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス バナナ 甘納豆　白花豆	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	焼き鮭 ほうれん草 薄皮 こしあんパン	2969.3	kcal
12月7日(土)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ピーマン ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... カップスープ　コーンクリ... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス バナナ	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 ほうれん草	2068	kcal
12月8日(日)	あんまん	バナナ 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンポタージュ ミニサラダ	うまかっちゃん ごはん ミニサラダ ピザ フライドポテト 唐揚げ		3438.4	kcal
12月9日(月)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 ピーマン ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ミニサラダ ノンオイル　和風ゴマ バナナ	ジャムパン [袋] 1個	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん ほうれん草 アジフライ		2911.1	kcal
12月10日(火)	あんまん バナナ	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 ほうれん草		2431.7	kcal
12月11日(水)	あんまん バナナ	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 ミックスベジタブル レタス ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンポタージュ	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん ほうれん草 焼き鮭	バナナ	2362.8	kcal
12月12日(木)	手包み高級ジャムパン [...	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス バナナ	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ピザ	2986.7	kcal
12月13日(金)		今川焼　あずきあん 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス せんべい	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん せんべい ごはん ロースハム ほうれん草		2437.3	kcal
12月14日(土)	デニッシュ マロン [袋... せんべい	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 ミックスベジタブル レタス ゴマドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ バナナ	ごはん うまかっちゃん	焼き鮭 ほうれん草 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2570.6	kcal
12月15日(日)	あんまん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ（粉末） うす焼き バナナ たこ焼き アルフォート	うまかっちゃん レトルトカレー ごはん 焼き鮭 ほうれん草	今川焼	2979.5	kcal
12月16日(月)	今川焼 バナナ	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 ミックスベジタブル レタス ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 味噌汁 ミニサラダ	ごはん 焼き鮭	2584.9	kcal
12月17日(火)	バナナ 今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 ミックスベジタブル レタス ノンオイル　和風ゴマ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 味噌汁 ミニサラダ		1972.3	kcal
12月18日(水)	あんまん 食パン　６枚切 ポーションブルーベリージ... 卵 レタス ミックスベジタブル ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ	クリームパン	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼き鮭 味噌汁 アルフォート		3067	kcal
12月19日(木)		アルフォート 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼き鮭 味噌汁		2289.7	kcal
12月20日(金)	ジャムパン バナナ	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ ミニサラダ	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ミニサラダ ごはん 白身フライ	ウインナー	3294.7	kcal
12月21日(土)		食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ ミニサラダ	バナナ 手包み高級ジャムパン [...	ソーセージ フライドポテト S	2099.1	kcal
12月22日(日)	あんまん ミニサラダ バナナ	ごはん レトルトカレー レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 卵 ミニサラダ アルフォート アルフォート ココナッツサブレ	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	チーズピザ からあげ ハムサンド	3883.4	kcal
12月23日(月)	ばなな あんまん うす焼き 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ソーセージパン	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん バナナ 味ごのみ ごはん 味噌汁 焼き鮭	味ごのみ	3038	kcal
12月24日(火)	ココナッツサブレ 　バナナ あんまん	うまかっちゃん ソーセージパン ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム ミックスベジタブル 卵 ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... オリジナルチキン		3368	kcal
12月25日(水)	うす焼き	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛 味ごのみ 味ごのみ まるごとバナナ [袋] ... いちご大福 うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 明治ミルクプリン 超ビッ...	ごはん 焼き鮭 味噌汁 味ごのみ		3137.4	kcal
12月26日(木)	ソーセージパン 味ごのみ ごはん レトルトカレー ミックスベジタブル 卵 コーンスープ かた揚げリングドーナツ ...	ほがら菓たいむ　えび満月 ピーナッツチョコ ミニサラダ	うまかっちゃん ごはん	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	3649.6	kcal
12月27日(金)	クリームパン あんまん ミニサラダ	食パン　６枚切 ポーションブルーベリージ... 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ シフォンケーキ	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん さけ茶づけ	ごはん 味噌汁 ウインナーソーセージ	3883.6	kcal
12月28日(土)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ	うまかっちゃん ベーコン あんまん	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2118.7	kcal
12月29日(日)	うす焼き レタス ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ　 ゴマドレッシング	たこ焼き	うまかっちゃん ごはん 唐揚げ マルゲリータ	ミニサラダ	3161	kcal
12月30日(月)	あんまん	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 コーンスープ サンドイッチ　ハムマヨネ...	ごはん レトルトカレー 卵	唐揚げ ピザ	2871.5	kcal
12月31日(火)		食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 牛乳 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ バナナ スポンジケーキ	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ミニサラダ 天ぷらそば		2834.9	kcal