健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 約50.8 kcalが過剰 摂取　2857.8 kcal 目安　1604 ～ 2807 kcal 炭水化物 適切です 摂取　368.22 g 目安　201 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　104.14 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約3 mgが過剰 摂取　3939.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.5 gが過剰 摂取　100.46 g 目安　35.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2427.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　711.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1357.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.6 μgが不足 摂取　57.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　473.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　444.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.91 gが過剰 摂取　8.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)	バナナ 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 牛乳 200ml コーンスープ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ゴマドレッシング	バナナ	ピザ　石窯工房　４種のチ... フライドポテト S	ごはん 焼き鮭	2304.1	kcal
1月2日(木)		食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス バナナ あんまん 酒まんじゅう	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	オリジナルチキン フライドポテト S	3589.8	kcal
1月3日(金)	バナナ あんまん	薄皮 チョコパン 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ ミニサラダ チョコパン	おろしハンバーグ ソーセージのグリル シュウマイ	バナナ	3146	kcal
1月4日(土)	バナナ あんまん	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ナイススティック ミニサラダ		2592.1	kcal
1月5日(日)	バナナ ミニサラダ ごはん レトルトカレー ミックスベジタブル レタス 卵 ノンオイル　中華ごまドレ... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ミニサラダ あんまん バナナ ミニサラダ エクレア	うまかっちゃん ミニサラダ バナナ ドライソーセージ	ごはん 焼き鮭	4053.7	kcal
1月6日(月)	バナナ あんまん ごはん レトルトカレー レタス 卵 ミックスベジタブル ゴマドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ひねり揚げ コロッケ うまかっちゃん	あんまん	焼き鮭 ミニサラダ	3011.8	kcal
1月7日(火)	バナナ あんまん ミックスベジタブル ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ゴマドレッシング コーンスープ 食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ロールケーキ	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 味噌汁 ごはん 味噌汁 焼き鮭		2691.3	kcal
1月8日(水)	ロイヤルチャーム あんまん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　中華ごまドレ... 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス コーンスープ ロイヤルチャーム	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ロイヤルチャーム ごはん 焼き鮭 味噌汁	2834.5	kcal
1月9日(木)	あんまん バナナ	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 ミックスベジタブル レタス ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ミニサラダ	ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 味噌汁 塩サバ		2678.7	kcal
1月10日(金)	あんまん バナナ ミニサラダ ごはん レトルトカレー レタス ミックスベジタブル 卵 ノンオイル　中華ごまドレ... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	あんまん	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	マルゲリータ マルちゃん S ロールハ...	3113.3	kcal
1月11日(土)	あんまん 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ゴマドレッシング コーンスープ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ミニサラダ うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ミニサラダ	バナナ あんまん	ごはん 焼き鮭 味噌汁	3055.5	kcal
1月12日(日)	あんまん 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ゴマドレッシング コーンスープ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス	バナナ たこ焼き うまかっちゃん		唐揚げ マルゲリータ	2795.6	kcal
1月13日(月)	バナナ	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 ミックスベジタブル レタス ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ミニサラダ ボクのおやつ　ひねり揚げ... モンブラン アップルパイ	ミニサラダ	マルゲリータ ミニサラダ バナナ	3259.2	kcal
1月14日(火)	バナナ あんまん うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン 亜鉛 カリウム	クリームパン	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル コーンスープ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ドレッシング	ごはん 味噌汁 焼き鮭	2599.6	kcal
1月15日(水)	あんまん	食パン　６枚切 ポーションイチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ 茶碗蒸し　かに入り	2435.1	kcal
1月16日(木)	あんまん	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ごまドレッシング コーンスープ	ごはん レトルトカレー バナナ ミニサラダ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し　かに入り 焼き鮭		2259.7	kcal
1月17日(金)	あんまん ミニサラダ	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 和風ドレッシング マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ ミニサラダ モンブラン	うまかっちゃん ミニサラダ	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 味噌汁	2953.8	kcal
1月18日(土)	あんまん ミニサラダ バナナ ミニサラダ	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ごはん レトルトカレー		オリジナルチキン フライドポテト S	3204.5	kcal
1月19日(日)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス 和風ドレッシング ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス バナナ	クリームパン たこ焼き うまかっちゃん	ミニサラダ クリームパン クリームパン	唐揚げ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	3061	kcal
1月20日(月)	あんまん	うまかっちゃん 卵 マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ミニサラダ あんまん クリームパン	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム レタス ミックスベジタブル 和風ドレッシング コーンスープ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミニサラダ	焼き鮭	2635.8	kcal
1月21日(火)	切り餅	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 胡麻ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス バナナ	茶碗蒸し うどん ミニサラダ ミニサラダ 茶碗蒸し 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2510.9	kcal
1月22日(水)		あんまん 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 和風ドレッシング コーンスープ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン カリウム バランス 亜鉛 ミニサラダ 旨みの一杯肉うどん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん バナナ	ごはん 味噌汁 焼き鮭		2402.6	kcal
1月23日(木)	ごはん レトルトカレー 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング コーンスープ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ミニサラダ	バナナ ミニサラダ 旨みの一杯シーフードらーめん ごはん	チョコパン	ミニサラダ ごはん 味噌汁 生ハム	2790	kcal
1月24日(金)	あんまん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル 和風ドレッシング コーンスープ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ミニサラダ 旨みの一杯味噌らーめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 塩サバ 味噌汁	ミニサラダ	2526.9	kcal
1月25日(土)	あんまん 食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン カリウム バランス 亜鉛 コーンスープ ごまドレッシング		旨みの一杯シーフードらーめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお しょうゆ ミニサラダ	ごはん 塩サバ 味噌汁 ミニサラダ	2553.7	kcal
1月26日(日)	あんまん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ミニサラダ	旨みの一杯野菜タンメン 唐揚げ ベーコン	グルメボックス　チーズピ...	3673.4	kcal
1月27日(月)		ごはん レトルトカレー コーンスープ レタス 卵 ミックスベジタブル マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ごまドレッシング あんまん 蒸しパン 旨みの一杯シーフードらーめん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ミニサラダ ごはん 味噌汁 焼き鮭		2585	kcal
1月28日(火)	食パン　６枚切 ブルーベリージャム 1個 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス	ハムサンド まちのお菓子屋さん ピー... ミニサラダ	ごはん 味噌汁	オリジナルチキン ナゲット ５個	3638.5	kcal
1月29日(水)	あんまん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... コーンスープ マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ミニサラダ ミニサラダ	旨みの一杯肉うどん あんまん ごはん 塩サバ 味噌汁		2377.1	kcal
1月30日(木)	あんまん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム レタス 卵 ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ばなな	焼豚ラーメン 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお しょうゆ ミニサラダ ごはん 茶碗蒸し　かに入り 塩サバ		2473.5	kcal
1月31日(金)	あんまん	食パン　６枚切 ポーション イチゴジャム 卵 レタス ミックスベジタブル コーンスープ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス 和風ドレッシング ミニサラダ	旨みの一杯味噌らーめん エクレア ミニサラダ	マルゲリータ	2785	kcal