健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約99.1 kcalが不足 摂取　1496.95 kcal 目安　1596 ～ 2394 kcal 炭水化物 約72.8 gが不足 摂取　127.16 g 目安　200 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　58.71 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1996.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.67 g 目安　35.5 ～ 66.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約249 mgが不足 摂取　1751.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　608.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.8 mgが不足 摂取　36.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.7 μgが不足 摂取　191.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		サラダマリネ ベーグル コーヒー	オニオンスープ	キャベツ 卵 チーズ サラミ 酒	1045.9	kcal
1月2日(金)		野菜ジュース	ソイジョイ ストロベリー そば	すき焼き 麦とホップ 焼酎 サントリーチューハイ カ...	1713.7	kcal
1月3日(土)		野菜ジュース	たこ焼き	すき焼き 麦とホップ	1083.6	kcal
1月4日(日)		野菜ジュース ソイジョイ	そば かやくご飯 温泉卵 野菜サンド	キャベツ たまねぎ 酒 麦とホップ らっきょ	1583.8	kcal
1月5日(月)		野菜ジュース	弁当	カレイ（干し） オニオンサラダ 牡蠣フライ そば かす汁	1348.4	kcal
1月6日(火)		野菜ジュース	弁当	キャベツ ちくわ 卵 もやし 牛肉とほうれん草の卵炒め 納豆 かす汁	1317	kcal
1月7日(水)		野菜ジュース	弁当	そば 冷奴 筑前煮 ほうれん草 チーズ 酒 サントリーチューハイ カ...	1585.7	kcal
1月8日(木)		野菜ジュース	弁当	キャベツ 卵 筑前煮 冷奴 たまねぎ 焼酎	1798	kcal
1月9日(金)		野菜ジュース 弁当			492.8	kcal
1月10日(土)		野菜ジュース	弁当	酒 焼酎	2271.2	kcal
1月11日(日)			スープはるさめ ふんわり...	カレー	1070.4	kcal
1月12日(月)		野菜ジュース	弁当	カレー キャベツ 卵 イカの刺身	1611.6	kcal
1月13日(火)		野菜ジュース	弁当	そば もやし 豚肉とチンゲンサイの中華... にらの卵とじ	1226.1	kcal
1月14日(水)		野菜ジュース	弁当	ラーメン 厚揚げ 煮豆 ほうれんそう ベーコン 麦とホップ サントリーチューハイ カ...	1616.2	kcal
1月15日(木)		野菜ジュース		弁当	492.8	kcal
1月16日(金)		野菜ジュース	弁当	さば もやし 牛肉のたたき スープはるさめ 酒 焼酎	1730.6	kcal
1月17日(土)		ハッシュドビーフ 酒	ラーメン	お好み焼き 串かつ	2321.2	kcal
1月18日(日)
1月19日(月)		野菜ジュース	弁当	そば 酒 煮豆 ニラもやし炒め 豚肉とチンゲンサイの中華... ニラもやし炒め 高菜 卵	1648.5	kcal
1月20日(火)		野菜ジュース	弁当	生ビール 串かつ とんこつラーメン サントリーチューハイ カ...	1955.7	kcal
1月21日(水)		野菜ジュース	弁当	酒 サントリーチューハイ カ... マカロニサラダ 冷奴 納豆 いか	1200.5	kcal
1月22日(木)		野菜ジュース	弁当	鶏肉 納豆 酒 サントリーチューハイ カ... 卵	1256.2	kcal
1月23日(金)		野菜ジュース	弁当	ビール シーザーサラダ 野沢菜（漬け物） たこわさび おでん 焼酎 ごはん	2881.8	kcal
1月24日(土)		野菜ジュース	おでん ごはん	お好み焼き 豆腐 ふろふき大根（ゆず白味噌...	1393.8	kcal
1月25日(日)		野菜生活	春雨ヌードル	すし サントリーチューハイ カ...	1015.2	kcal
1月26日(月)		野菜生活 弁当		ソイジョイ イカと大根の煮物 白菜と油あげの煮浸し ベーコン 漬物 酒 サントリーチューハイ カ...	1268.8	kcal
1月27日(火)		野菜生活	弁当	ニラもやし炒め 豚肉とほうれん草の炒め物 いか大根 酒 ごはん	1369.6	kcal
1月28日(水)		野菜生活	弁当	シーザーサラダ かす汁 納豆 酒 サントリーチューハイ カ... から揚げ	1939.7	kcal
1月29日(木)		野菜生活	弁当	ざるそば 筑前煮 納豆 チーズ 酒 サントリーチューハイ カ...	1602.8	kcal
1月30日(金)		野菜生活	弁当	ざるそば もやし炒め 納豆 チーズ 酒 サントリーチューハイ カ...	1692.5	kcal
1月31日(土)		野菜生活 バナナ	ソイジョイ	すき焼き 酒 ごはん	1374.5	kcal