健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約348 kcalが不足 摂取　848.52 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 約56.4 gが不足 摂取　93.61 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約22.4 gが不足 摂取　27.62 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1178.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.6 gが不足 摂取　22.02 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約470 mgが不足 摂取　1130.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約161 mgが不足 摂取　439 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約4.9 μgが不足 摂取　445.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　2.99 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.3 μgが不足 摂取　47.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.9 μgが不足 摂取　161.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)
7月2日(木)
7月3日(金)
7月4日(土)
7月5日(日)
7月6日(月)		ヨーグルト（無糖）	トースト アイスコーヒー M マ・マー アルデンティー... はちみつレモン ココア ホット 低脂肪乳... おからクッキー 紅茶味 ...	ウーロン茶	1113.8	kcal
7月7日(火)				カスピ海ヨーグルト リンゴジュース（100%... ホテルブレッド　食パン　... ロースハム 目玉焼き トマト カルピスウォーター [カ... コーヒー メグミルク 牛乳　低脂肪	890.9	kcal
7月8日(水)		ヨーグルト（無糖） オレンジジュース（100...	ざるそば キスの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩）	コーヒー 低脂肪牛乳	1047.2	kcal
7月9日(木)		ヨーグルト（無糖） ご飯 小 秋刀魚の蒲焼	カレー 生野菜 お吸い物 キティランド チョコレー... ミルクチョコレート	フルーツケーキ 冷奴 もずく酢	1062.8	kcal
7月10日(金)		カスピ海ヨーグルト オレンジジュース（100...	ざるうどん きゅうりスティック とろろ カニカマ めかぶ　 しゃぶしゃぶ 野菜ジュース ベビースターラーメン チ...	ばなな	705.6	kcal
7月11日(土)		ヨーグルト オレンジジュース	うどん 森永ヨーグルト [カップ... サンドイッチ ハム チーズ蒸しケーキ	エスキモー ピノ [箱]...	977.3	kcal
7月12日(日)		カフェオレ	豆腐 きのこのスープ ご飯 春雨いため オレンジジュース	カフェオレ お茶	697.4	kcal
7月13日(月)		ヨーグルト オレンジジュース	ご飯 鰆の西京焼き ほうれん草のお浸し みそ汁　小松菜 鶏照り ブロッコリー	カフェオレ	656.7	kcal
7月14日(火)
7月15日(水)
7月16日(木)		ヨーグルト オレンジジュース	トマト ブロッコリー もずく酢 豆腐	かき揚げ ロースとビーフ 刺身 かやくご飯 里芋の煮物 サイダー	1193.5	kcal
7月17日(金)		ヨーグルト オレンジジュース カスタードクリームパン ... 卵サンド イカかつサンド 低脂肪牛乳			1344.6	kcal
7月18日(土)		ヨーグルト オレンジジュース		焼き鳥　ねぎま レバー焼き 揚げせんべい ハマチの刺身 グレープフルーツ酎 アイスクリーム	1245.2	kcal
7月19日(日)		ヨーグルト ブルーベリージャム オレンジジュース	フルーツケーキ	ロールケーキ 1本で1日分の鉄分のむヨーグルト	543.8	kcal
7月20日(月)		おにぎり鮭いくら 森永カフェ・オ・レ [パ...	おにぎり 海老天 サンドイッチ ハム	コラーゲン白桃サワー フライドポテト ねぎとろ巻き	1707.2	kcal
7月21日(火)		ヨーグルト ご飯 焼き鳥 ブロッコリー えび寄せフライ	野菜ジュース 餃子 3個 五目チャーハン		794.5	kcal
7月22日(水)		ヨーグルト オレンジジュース スパゲティー サラダ 野菜スープ	フルーツケーキ		952.5	kcal
7月23日(木)		ヨーグルト パイナップルジュース（1... お酢ドリンク		1本で１日分の鉄分のむヨーグルト すっきり飲めるＣａ＋鉄低脂肪　200ml エスキモー 涼風堂 小倉...	603	kcal
7月24日(金)		ヨーグルト オレンジジュース ヨーグルト ブルーベリージャム 一日分の野菜		１本で１日分の鉄分のむヨーグルト	484.4	kcal
7月25日(土)		ヨーグルト オレンジジュース		ラタトゥーユ 冷静パスタ マイルドカフェオーレ [...	510	kcal
7月26日(日)		カスピ海ヨーグルト オレンジジュース バケット ラタトゥーユ カルシウム低脂肪牛乳カフェオレ	カルシウム低脂肪牛乳カフェオレ	きのことパプリカのマリネ カルシウム低脂肪牛乳カフェオレ	683.1	kcal
7月27日(月)		カスピ海ヨーグルト オレンジジュース ご飯 鮭の照り焼き 大根と油揚げの味噌汁	金時むしぱん ヨーグルト	塩せんべい ソフトクリーム	705.4	kcal
7月28日(火)		カスピ海ヨーグルト オレンジジュース ご飯 焼き鮭 いかとナスの炒め物 エビシュウマイ		低脂肪牛乳カフェオレ	637.1	kcal
7月29日(水)		低脂肪カフェオレ 鮭のマリネ キーマカレー	麦茶 インスタントコーヒー	カスピ海ヨーグルト グレープフルーツジュース 麦茶	390.2	kcal
7月30日(木)		カスピ海ヨーグルト オレンジジュース	鮭のマリネ 和え物 麦茶 低脂肪牛乳 インスタントコーヒー プロテインバー チョコ味 シリアル配合 300g		567.2	kcal
7月31日(金)		カスピ海ヨーグルト オレンジジュース	冷静パスタ 毎日骨太３つのチカラ 3... インスタントコーヒー あずきモナカ	1本で１日分の鉄分のむヨーグルト	851	kcal