健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2163.5 kcal 目安　1399 ～ 2448 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.67 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　84.46 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1348 mgが過剰 摂取　5285.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.2 gが過剰 摂取　78.23 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2275.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　379.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.25 mgが不足 摂取　7.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約71.9 μgが不足 摂取　478.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　390.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ご飯 まぐろ うなぎ蒲焼 納豆 みそ汁	鍋焼きうどん いか飯		1775.1	kcal
3月2日(月)
3月3日(火)			ご飯 筑前煮 鍋焼きうどん 筑前煮 カツ丼		2307	kcal
3月4日(水)			ご飯 納豆 カレイ（干し） ちくわ ピーマン みそ汁 鍋 うどん	粕汁 ご飯 焼きサバ キリン　ＺＥＲＯ ウイスキー	1780.9	kcal
3月5日(木)		ご飯 粕汁 さば	ご飯 粕汁 肉炒め	ケーキ 焼きそば ＺＥＲＯ ウイスキー	1878	kcal
3月6日(金)		ご飯 肉団子 しらす 奈良漬け	粕汁 ハヤシライス わかめスープ	餃子 麻婆豆腐 野菜炒め エビの天ぷら（塩） チャーハン ＺＥＲＯ 赤ワイン ウイスキー	3207.2	kcal
3月7日(土)
3月8日(日)		ご飯 奈良漬け シラス みそ汁	みそラーメン	寿司 (にぎり8貫) きつねそば 天ぷら 生ビール ジョッキ ＺＥＲＯ ウイスキー	2108.8	kcal
3月9日(月)		ご飯 カレーうどん	焼鮭弁当		1177.2	kcal
3月10日(火)		ご飯 カレイの煮付け 肉団子 出し巻き お吸い物 納豆 きつねうどん	鉄火巻き ＺＥＲＯ サントリーチューハイ ド...	ＺＥＲＯ 豚のしょうが焼き キャベツ ご飯 キムチ ＺＥＲＯ ウイスキー	2256.3	kcal
3月11日(水)			ご飯 めばるの煮付け 漬物 納豆 みそ汁 かまぼこ 中華丼	ハンバーグ キャベツ 筑前煮 ご飯 めばるの煮付け ＺＥＲＯ ウイスキー	2188.7	kcal
3月12日(木)		ご飯 焼き魚 筑前煮 みそ汁 納豆	ご飯 ワカメスープ 焼き魚 筑前煮 ハンバーグ	かやくごはん 豆腐のみそ汁 ＺＥＲＯ ウイスキー	2008.1	kcal
3月13日(金)		かやくごはん 　豆腐の味噌汁 漬物	かやくごはん きつねそば	味噌ラーメン 鶏肉 ＺＥＲＯ ウイスキー	1724.7	kcal
3月14日(土)		ご飯 出し巻き 肉団子 みそ汁	焼きそば ご飯		1134.1	kcal
3月15日(日)
3月16日(月)		ご飯 シラス 高菜（漬け物） 出し巻き 吸い物	しょうゆラーメン		753.9	kcal
3月17日(火)		フランスパン スープ オイルサーディン ハンバーグ	うどん 野菜かき揚げ おにぎり	カレーライス サラダ ＺＥＲＯ ウイスキー	2526.5	kcal
3月18日(水)		ご飯 漬物 みそ汁 納豆 出し巻き	カレーうどん	豆腐ハンバーグ サラダ ご飯 エビフライ ＺＥＲＯ ウイスキー	2341.5	kcal
3月19日(木)		ご飯 出し巻き ピーマン ちくわ みそ汁	豆腐ハンバーグ 肉炒め ご飯 みそ汁	ミートスパゲティ サラダ 生ハム ＺＥＲＯ ウイスキー 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... ウイスキー	2046.6	kcal
3月20日(金)		寿司 巻き寿司 吸い物 キリン　ＺＥＲＯ ウイスキー ご飯 カレイの煮付け ちくわ ピーマン みそ汁	中華そば ご飯 漬物		1669.9	kcal
3月21日(土)
3月22日(日)		寿司 吸い物	オムライス 吸い物	ぶりの照り焼き 里芋の煮っころがし 卯の花 ＺＥＲＯ ウイスキー	1682.2	kcal
3月23日(月)		ご飯 しじみの味噌汁 から揚げ ピーマン 納豆	みそラーメン 野菜炒め	ステーキ 焼きなす くらげ 赤ワイン ビール	2680.4	kcal
3月24日(火)		ご飯 オニオンスープ 出し巻き エビの天ぷら（塩）	ピザパン ホットドック おかき 韓国のり ＺＥＲＯ	ワイン（赤） ＺＥＲＯ カルボナーラ 肉まん 鶏の照り焼き ウイスキー	3304.2	kcal
3月25日(水)		ご飯 カレイ（干し） 肉炒め 納豆 みそ汁	てんぷらそば 肉まん とんかつ サラダ マッシュポテト みそ汁 ご飯 ＺＥＲＯ ウイスキー		2321.5	kcal
3月26日(木)			ご飯 みそ汁 サバ開き干し 出し巻き 肉だんご とんかつ 味噌ラーメン	餃子 麻婆豆腐 酢豚 ご飯 ＺＥＲＯ 梅酒 ウイスキー	2927.7	kcal
3月27日(金)		ご飯 ほっけ開き干し 出し巻き みそ汁 納豆	焼肉弁当	焼き鳥 ご飯 卵黄 鴨南蛮 ＺＥＲＯ ウイスキー	2800.3	kcal
3月28日(土)		ご飯 しじみ 漬物 鮭の酢漬け 納豆	天ぷらうどん チャーハン	おでん 焼き鳥 ほたるいか 酒 ＺＥＲＯ	2411.8	kcal
3月29日(日)		Ｃ．Ｃ．レモン [ペット... きつねうどん 焼きおにぎり	坦々麺	カレーライス ウインナー サラダ ＺＥＲＯ ウイスキー 酒	3214.1	kcal
3月30日(月)
3月31日(火)			きつねうどん 焼おにぎり	ＺＥＲＯ おかき ＺＥＲＯ とんかつ エビ焼売 キャベツ ご飯 お吸い物 サンドウィッチ 酒	2024.2	kcal