健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2201.56 kcal 目安　1397 ～ 2445 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.57 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　81.62 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約718 mgが過剰 摂取　4655.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.8 gが過剰 摂取　78.69 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2226.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　338.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　432.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　405.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)
4月2日(木)			ご飯 鍋 かまぼこ 出し巻き 納豆 鍋 牛丼	酒 鶏肉 スパゲティ サラダ ＺＥＲＯ ウイスキー	2065.9	kcal
4月3日(金)
4月4日(土)	ご飯 カレイの煮付け 野菜炒め かぼちゃ みそ汁 ＺＥＲＯ 酒 ＺＥＲＯ	ご飯 ハンバーグ 肉団子 えび ピーマン 納豆 みそ汁	焼きそば ご飯		2842	kcal
4月5日(日)	焼肉 サニーレタス ご飯 ＺＥＲＯ 酒	ご飯 カレイの煮付け 出し巻き ウインナー みそ汁 納豆	中華弁当		2360.7	kcal
4月6日(月)		ご飯 から揚げ えび おくら ちくわ とろろ汁 納豆	石焼ビビンバ		1152.8	kcal
4月7日(火)
4月8日(水)		ご飯 焼き魚 吸い物 ハム のり 納豆	塩ラーメン 卵 ご飯 焼き魚		1741.7	kcal
4月9日(木)
4月10日(金)
4月11日(土)		ご飯 吸い物 ウインナー 出し巻き	カレーライス	パスタ ホタルイカ ピザ 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2344	kcal
4月12日(日)		こんにゃく ご飯 ウインナー みそ汁 納豆 シラス	とろろそば ベーコンエッグ レタス こんにゃく	麻婆豆腐 餃子 チャーハン 野菜炒め 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2678.3	kcal
4月13日(月)		ご飯 のり シラス 納豆 みそ汁	麻婆丼 カップ生みそずい しじみ...	淡麗グリーンラベル [カ... マイワシ（干し） 淡麗グリーンラベル [カ... 豚しょうが焼き みそ汁 サラダ ウイスキー	1701.9	kcal
4月14日(火)				おにぎり カマス みそ汁 味噌ラーメン MD ゴールデンドライ ... サントリーチューハイ カ... 淡麗グリーンラベル [カ... おかき やきそば ウイスキー	2160.1	kcal
4月15日(水)		ご飯 ピーマン ちくわ のり 出し巻き みそ汁 納豆	ご飯 ステーキ ピーマン たまねぎ いろいろスープ　わかめ		1380	kcal
4月16日(木)		おにぎり 吸い物 肉団子 ピーマン 出し巻き	おにぎり 塩ラーメン チャーシュー	スパゲティ ハンバーグ サラダ 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー おかき	2849.2	kcal
4月17日(金)		イカめし きつねうどん	ハンバーグ しめじ ピーマン にんじん チキンスープ	サーモンソテー サラダ ウインナー みそ汁 ご飯 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	1762.5	kcal
4月18日(土)		ご飯 カマス しめじ ピーマン から揚げ みそ汁	たこ焼き お好み焼き ケーキ	とりそぼろ丼 並盛 わかめうどん 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2656.6	kcal
4月19日(日)		ご飯 ｽｰﾌﾟ春雨　　坦坦 カマス かまぼこ ピーマン しめじ	焼肉 野菜炒め	スパゲティ サラダ 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	1723.3	kcal
4月20日(月)
4月21日(火)		きつねうどん 淡麗グリーンラベル [カ...	生ビール ウイスキー 焼きそば とんてっちゃん　100g カレーライス	寿司 造り 淡麗グリーンラベル [カ... カルピスウォーター [カ... ウイスキー	3708.1	kcal
4月22日(水)		寿司 きつねうどん	カレー	プリン 串かつ 肉炒め サラダ 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2714.7	kcal
4月23日(木)		ご飯 納豆 イカと玉ねぎのマリネ みそ汁 ちくわ ブロッコリー	つけ麺 串かつ 魚肉ソーセージ		1530.9	kcal
4月24日(金)		ちくわ アジの南蛮漬け ご飯 ピーマン 豚汁	ご飯 豚汁 肉炒め ウインナー	豆腐ハンバーグ おろしポ... サラダ ささみ しめじ 冷奴 ご飯 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2897	kcal
4月25日(土)		ご飯 みそ汁 から揚げ ピーマン のり 納豆 しめじ	焼きそば ご飯		1612.9	kcal
4月26日(日)	寿司 吸い物 シュークリーム 淡麗 ウイスキー		朝のフルーツこれ一本 2... 雑炊 ビビンバ		2082.3	kcal
4月27日(月)		きつねうどん 刺身 朝のフルーツジュース　1...	ちゃんぽん	淡麗グリーンラベル [カ... から揚げ 春雨 ご飯 ウイスキー	2194.1	kcal
4月28日(火)		ご飯 カレイ（干し） ハムエッグ みそ汁	おにぎり　高菜 えびせん 発泡酒	金麦 [カン] 350m... コーラ から揚げ イカのバター醤油焼き ウイスキー 金麦 [カン] 350m... カレーライス サラダ ウイスキー	2989.5	kcal
4月29日(水)			ご飯 みそ汁 肉団子 ちくわ カレーうどん ご飯		1704.8	kcal
4月30日(木)		ご飯 みそ汁 カレイ（干し） ウインナー Cook Do チンジャ...	カレーライス	チキンステーキ サラダ プチ　えび うまき スープ 金麦 [カン] 350m... 酒	1984.2	kcal