健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約369 kcalが不足 摂取　949.36 kcal 目安　1318 ～ 2307 kcal 炭水化物 約42.9 gが不足 摂取　122.14 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約8.5 gが不足 摂取　31.51 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1378.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが不足 摂取　25.19 g 目安　29.3 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約987 mgが不足 摂取　1013.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　200.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　190.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.85 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.06 μgが不足 摂取　1.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.6 mgが不足 摂取　41.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.8 μgが不足 摂取　160.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)				コーンフレーク ヨーグルト（無糖） わかめ	242.4	kcal
1月5日(月)			ご飯 オリジン焼餃子 3個入り キャベツ ほうれん草の胡麻和え		422.9	kcal
1月6日(火)			ご飯 キャベツ エビ焼売		334	kcal
1月7日(水)			ポークカレーライス		588.7	kcal
1月8日(木)			ライ麦食パン [袋] 6... ゆでたまご 白菜 玉ねぎ にんじん キャベツ コーヒー コーンフレーク ヨーグルト（無糖） ご飯 揚ギョウザ キャベツ 納豆 ネーブルオレンジ ごま ご飯 サンマ蒲焼き缶詰 大根（根） カットワカメ カツオだし にんじん たまねぎ ピーナッツ		1338.7	kcal
1月9日(金)		ライ麦食パン コーンフレーク　チョコ 大根（根） にんじん ヨーグルト（無糖） コーヒー	ご飯 キャベツ 白菜 クリームコロッケ ごま		946.3	kcal
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)			玉子 レーズンブレッド たまねぎ にんじん キャベツ コーヒー ケチャップ 豆ご飯 納豆 ひじき ご飯 カットワカメ カツオだし かつおのたたき にんじん 大根（根） にんにく ぶなしめじ わさび アーモンド カシューナッツ		1220	kcal
1月14日(水)		レーズンブレッド ヨーグルト（無糖） にんじん キャベツ たまねぎ ケチャップ コーヒー 唐辛子 りんご	ご飯 えび 大根（根） にんじん ニンニク カットワカメ 六種のだし つゆ ポリッピー スパイス 揚一番 [袋] 90g 　 ご飯 納豆 キャベツ 揚ギョウザ ごましお 唐辛子		1123.5	kcal
1月15日(木)		キャベツ にんじん たまねぎ 玉子 食パン ケチャップ コーヒー りんご ヨーグルト（無糖）	ご飯 納豆 かぼちゃサラダ おはぎ 大根（根） カットワカメ にんじん 六種のだし つゆ たまねぎ 柿の種 甘えび ルーミック ミートソース... ピーナッツ 甘えび		1301.6	kcal
1月16日(金)			食パン たまねぎ にんじん きゃべつ 玉子 りんご にぎり 4貫 ハーゲンダッツイングリッ... わかめスープ		917.8	kcal
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)		餅 きな粉 ヨーグルト（無糖） きゃべつ にんじん たまねぎ ピーナッツ 柿の種 柿の種	ごはん 玉子 納豆 もやしのナムル 唐辛子 ごま ご飯 カットワカメ 大根（根） にんじん たまねぎ えのき かつおのたたき キャベツ 柿ピー		1320.4	kcal
1月21日(水)		レーズンブレッド きゃべつ 玉子 にんじん たまねぎ ヨーグルト（無糖） ケチャップ 練りからし	きゃべつ 春巻 納豆 ご飯 ごま塩 唐辛子 穀物酢 ミニ小倉 [袋] 4個 大根（根） にんじん たまねぎ カットワカメ えのき ニンニク グルメ チーズ＆オニオン ホタテの刺身		1525.2	kcal
1月22日(木)			餅 きゃべつ にんじん たまねぎ はちみつ ヨーグルト（無糖） きな粉 干し柿 揚ギョウザ ごはん きゃべつ ごはん えび わかめ 大根（根） にんじん たまねぎ えのき 六種のだし つゆ きゃべつ ミニ小倉 [袋] 4個 ピーナッツ		1132.4	kcal
1月23日(金)			たまねぎ にんじん きゃべつ れーずんぶれっど 玉子 ヨーグルト ケチャップ ご飯 玉子 納豆 ほうれん草の胡麻和え 干し柿		877.2	kcal
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)