健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 約908 kcalが不足 摂取　409.55 kcal 目安　1318 ～ 2307 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　63.03 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約26.7 gが不足 摂取　13.31 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約196 mgが不足 摂取　404.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.3 gが不足 摂取　11.04 g 目安　29.3 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1378 mgが不足 摂取　621.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約511 mgが不足 摂取　89.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　197.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.93 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.9 mgが不足 摂取　39.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　15.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.91 gが不足 摂取　0.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)			ご飯 サラダ 卵 豆腐		353.1	kcal
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)				かぼちゃの煮物 SOYJOY プルーンF... トマト ほうじ茶 グリーン豆 わかめ 穀物酢	308.6	kcal
12月8日(月)			ご飯 餃子 白菜 片栗粉 納豆 唐辛子 スイートコーン（缶詰）		367.3	kcal
12月9日(火)			玉子 ゴマ 牛肉コロッケ 関東 ご飯 サラダ ネーブルオレンジ		416.2	kcal
12月10日(水)			ご飯 もやしのナムル 冷奴 牛肉コロッケ 関東		413.9	kcal
12月11日(木)			ご飯 餃子 キャベツ 穀物酢 唐辛子 大学芋 ごま		560.7	kcal
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)			オールブラン　ショートブレッド　キャラメルココナッツ味 わかめ メンチカツ ほうじ茶 かぼちゃ バランスアップ　クリーム... きゃべつ		475.6	kcal
12月15日(月)			ごはん キャベツ シュウマイ メンチカツ ごま		362.9	kcal
12月16日(火)			ご飯 納豆 サラダ 玉子 唐辛子		371.5	kcal
12月17日(水)			ご飯 餃子 片栗粉 たけのこ		394.2	kcal
12月18日(木)			ご飯 納豆 ゴボウとニンジンのきんぴ... 煮豆 唐辛子		462.5	kcal
12月19日(金)
12月20日(土)
12月21日(日)				スライスチーズ ほうじ茶 林檎 玉ねぎ にんじん かぼちゃ	365.1	kcal
12月22日(月)			ご飯 納豆 玉子 サラダ 唐辛子 麦茶		386.1	kcal
12月23日(火)				ご飯 キャベツ にんじん たまねぎ めんつゆ 唐辛子 穴子の天ぷら（天つゆ）	459	kcal
12月24日(水)			ご飯 牛肉コロッケ 関東 キャベツ 米酢 黒こしょう 納豆		407.1	kcal
12月25日(木)				ご飯 キャベツ トマト 玉子 牛肉コロッケ 関東 唐辛子	406.1	kcal
12月26日(金)			プレーンカレー 並盛 サラダ		343.2	kcal
12月27日(土)
12月28日(日)				かぼちゃ わかめ スライスチーズ 穀物酢 グレープフルーツジュース リンゴ クエン酸 大根サラダ はちみつ	518.8	kcal
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)