健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1457.06 kcal 目安　1100 ～ 1925 kcal 炭水化物 約29.1 gが不足 摂取　108.86 g 目安　138 ～ 337 g タンパク質 約27.2 gが不足 摂取　22.79 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1364.09 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　21.29 g 目安　24.4 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1125 mgが不足 摂取　475.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約523 mgが不足 摂取　76.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　89.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.95 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.3 mgが不足 摂取　11.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.2 μgが不足 摂取　10.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約164 μgが不足 摂取　35.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　3.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)		たまごかけご飯 ミニセレ パピコ いちご...	カレーうどん 淡麗グリーンラベル [カ... ピュアパック20 スリーエフジャガチキ　１９０キロカロリー		1155.6	kcal
1月19日(火)		たまごかけご飯 ミニセレ パピコ いちご...	鍋焼きうどん	やわらか [カン] 35... ピュアパック20	1319.4	kcal
1月20日(水)		卵賭けご飯 チロル　イチゴ	チーズバーガー マックフライポテト M SUNTORY CHU-... ピュアパック20		1451.4	kcal
1月21日(木)		たまご賭けご飯 チロル	フレンチハムタマゴトース... えびタルタルフライ イチゴナタデココゼリー	麒麟ZERO ［カン］ ... ピュアパック20 ファミリーマート	1510.4	kcal
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)		雪印さけるチーズ プレー... たまごかけごはん	サッポロ一番 カップスタ... 卵 　野菜 チーズドック ＪＩＮＲＯ焼酎 ピュアパック20		1550.8	kcal
1月27日(水)		卵スープ ご飯 シーチキン　ダブルビーン...	フィレオフィッシュ マックフライポテト M	ダイエットビール ピュアパック20	1437.2	kcal
1月28日(木)		ご飯 ジャガチキ 菓子	丸ごとゼリー こんぶおにぎり	えびたるたる キレートレモン ZERO ピュアパック20	1665.2	kcal
1月29日(金)		カフェラテ ふわもちっとカスタード	えびたるたる 海鮮おにぎり いちごぜりー 野菜ジュース	ZERO ピュアパック20	1566.5	kcal
1月30日(土)
1月31日(日)