健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約191 kcalが過剰 摂取　2465.93 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.5 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　77.93 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約13 mgが過剰 摂取　3949.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.5 gが過剰 摂取　94.69 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2616.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約154 μgが不足 摂取　395.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　381.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　285.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)
3月2日(金)
3月3日(土)
3月4日(日)
3月5日(月)
3月6日(火)
3月7日(水)
3月8日(木)
3月9日(金)
3月10日(土)
3月11日(日)
3月12日(月)		食パン ウインナー	うどん 鳥天 ポテトコロッケ	Cook Do 麻婆豆腐 ご飯 小 塩サバ 味噌汁 ロールキャベツ コーヒー	2778.6	kcal
3月13日(火)		バナナ コーヒー コーヒー	ご飯 大根と揚げのみそ汁 ポテトサラダ 黒豆 コーンコロッケ 揚げせんべい カステラ	お好み焼き 焼きそば 生ビール ジョッキ キムチ ウコンの力 梅酒ソーダ 黒酢入り [... 午後の紅茶 ミルクティー...	3777.7	kcal
3月14日(水)			バナナ	カステラ たいやき プリン ご飯 和風豆腐ステーキ 納豆 ハンバーグ キャベツ 味噌汁	1805.3	kcal
3月15日(木)		バナナ	ご飯 エビシュウマイ ハンバーグ ブロッコリー チーズ ほうれん草のお浸し コーヒー ちんすこう	納豆 ひじき煮物 ほうれん草のお浸し 鮭 味噌汁 ご飯 大根（べったら漬） プリン	2265.6	kcal
3月16日(金)		バナナ メロンパン	ご飯 ひじき煮物 鮭 ほうれん草のお浸し ハンバーグ	シーザーサラダ 鶏肉カレー 牛乳 納豆 チキンカレー	2938.6	kcal
3月17日(土)		バナナ	ご飯 味噌汁 ひじきの煮物 たくあん しゅうまい ほうれん草のお浸し	カレーライス 納豆 豆腐 コンソメスープ	2027.8	kcal
3月18日(日)		バナナ	まぐろ あなご びんとろ サーモン はまち メロンパン カレーライス キャベツ 納豆 豆腐	ミニ小倉 [袋] 4個	2723	kcal
3月19日(月)			メロンパン なめらカスター [袋] ... 日清のどん兵衛 きつねう...		1215	kcal
3月20日(火)				バナナ おかかおにぎり 完熟梅とカリカリ青梅 お... おにぎり たまご焼き ウインナー えびしゅうまい みたらし団子 野菜炒め ごはん	2174.3	kcal
3月21日(水)		バナナ	ご飯 野菜炒め チーズ えびしゅうまい コーンコロッケ 和風タルト	ご飯 鯖 ポテトサラダ 味噌汁 ほうれん草のお浸し	2268.8	kcal
3月22日(木)				バナナ シュガーレイズド アップルパイ ホワイトチョコリング サバの塩焼き 牛肉とピーマンの味噌炒め 豆腐 納豆 味噌汁 ご飯 ポテトサラダ ほうれん草のお浸し	2297.9	kcal
3月23日(金)		バナナ	ご飯 牛肉とピーマンの味噌炒め ポテトサラダ ほうれん草のお浸し 焼きサバ	オムライス ハンバーグ マロンパフェ コーラ	2811.4	kcal
3月24日(土)				マフィン てりたま マックフライポテト M コーヒー 和風タルト 餃子	2909.1	kcal
3月25日(日)				バナナ 沖縄そば ご飯 サンマの塩焼き じゃがいも 味噌汁 納豆	1579.3	kcal
3月26日(月)		バナナ		ビッグマック マックフライポテト S コーヒー ご飯 納豆 味噌汁 肉じゃが なすと油あげの煮浸し 餃子	2405.7	kcal
3月27日(火)				バナナ クッキー ご飯 肉じゃが なすと油あげの煮浸し チーズ 餃子 ご飯 肉じゃが 鶏肉 ブロッコリー もやし炒め 味噌汁	3476.8	kcal
3月28日(水)
3月29日(木)
3月30日(金)
3月31日(土)