健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2068.8 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約38.3 gが不足 摂取　142.7 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　58.27 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約144 mgが過剰 摂取　4080.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.73 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約412 mgが不足 摂取　1588.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　338.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.71 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　693.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.06 mgが不足 摂取　1.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.9 mgが不足 摂取　81.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)			カップヌードル カレー ... かに玉 おにぎり　半分 ブルガリア ブルーベリー... マドレーヌ かっぱえびせん [袋] ...	水炊き アサヒ スタイルフリー ... SUNTORY CHU-... 焼酎お湯割り	2101.7	kcal
3月3日(月)		マドレーヌ 完熟トマト 食塩無添加 ...	ごはん 卵焼き ポテトコロッケ シュウマイ 肉団子 さば塩焼き おから 菜の花 エンドウ豆 梅干 キャベツ	ブルガリア ブルーベリー ごはん きんぴらごぼう 大根（べったら漬） 豚汁 焼きサバ コーヒー	1791.7	kcal
3月4日(火)		マドレーヌ 完熟トマト	焼きサバ 昆布巻き 筑前煮 がんもどき 肉団子 なすと油あげの煮浸し ふき エンドウ豆 ごはん さつまいも つけもの 梅干し	生ビール ジョッキ 玉ねぎの卵とじ アジの梅煮 エンドウ豆 やきそば 焼酎のお湯割り 焼酎のお湯割り	1725.4	kcal
3月5日(水)			焼きサバ ポテトサラダ 鶏の唐揚げ 牛肉じゃが ごはん つけもの たまご焼 さやいんげんの胡麻和えx	生ビール ジョッキ モツ鍋 筑前煮 焼酎の たけのこ	1457.6	kcal
3月6日(木)		オレンジジュース 食パン コンソメスープ ソーセージ	焼きサバ たけのこ 酢豚 レンコンの天ぷら（塩） ポテトサラダ 玉子焼き つけもの 鶏のから揚げ ささみ ごはん	アサヒ スーパードライ ... 鶏つくね 3個 うどんの... 板こんにゃく 湯豆腐 白菜 カツオだし ポン酢 納豆 宝チューハイ壜詰 レモン... 焼酎お湯割り	1750.2	kcal
3月7日(金)		肉うどん 卵 食パン		ドライフルーツ　いちじく ロースカツ 味噌汁 キャベツ トマト つけもの きゅうりとわかめの酢の物 ご飯 本格辛口 レモン [カン... 焼酎お湯割り マルチビタミン	1861.5	kcal
3月8日(土)		メダリスト	日清具多 芳醇醤油 19... 湯豆腐 生ワカメ イチゴ大福 半熟玉子 ネイチャーメイド　マルチ... ごはん かぼちゃの煮物 味噌汁 つけもの アサヒ スタイルフリー ... かっぱえびせん [袋] ... 鯖みそ ひじき煮 がんもどき		1612.3	kcal
3月9日(日)			サッポロ一番 しょうゆ味... 牛乳 梅干 生ワカメ イチゴ大福 メダリスト	アサヒ スタイルフリー ... なのはな キャベツ 串かつ ナシゴレン コブサラダ 焼酎お湯割り マルチビタミン＆ミネラル 焼酎お湯割り	2227.1	kcal
3月10日(月)		黒糖入りテーブルロール ... 完熟トマト 食塩無添加 ...	そぼろ弁当彩り和風弁当	生ビール グラス こんにゃく 甘エビ タイの刺身 鳥肉漬け焼き 鯒かま キャベツ サイコロステーキ 焼酎お湯割り たまごごはん サントリーチューハイ カ...	1752.8	kcal
3月11日(火)		オレンジジュース 食パン コンソメスープ ソーセージ	イカフライ ちくわ マカロニサラダ たまご焼 ソーセージ ごはん のり	生ビール ジョッキ 昆布だし 大根 モツ煮込み 枝豆 焼きビーフン じゃがいも 焼きうどん 焼酎お湯割り 焼酎お湯割り なす 氷結 早摘みレモン 糖質...	2218.9	kcal
3月12日(水)			焼きサバ ポテトサラダ 鶏の唐揚げ 酢豚 筍ごはん つけもの 野菜の煮物	アサヒ スタイルフリー ... ポークソテー ほうれん草の白和え ほうれん草のお浸し 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 湯豆腐 ごぼうスープ ごはん チョコレート	1393.1	kcal
3月13日(木)		黒糖入りテーブルロール ... 完熟トマト 食塩無添加 ...	月波	生ビール ひらめさしみ かんぱち まぐろ わかたけに イカナゴ佃煮 焼酎のお湯割り 焼酎のお湯割り タコの刺身 白子ポン酢 豚のしょうが焼き ポテトサラダ ぶり照り －196℃ まるごと凍結...	2246.8	kcal
3月14日(金)			のり弁当	生ビール まぐろさしみ じゃこにら玉 レタス 塩やきそば まぐろのゆっけ 焼酎のお湯割り シーフードピザ スタイルフリー 本格辛口 グリーンレモン...	2129.6	kcal
3月15日(土)		あんドーナツ [袋] 1... 牛乳	ぜんざい ビール 肉まん たまごどんぶり アサヒ スーパードライ ... つぶ貝 さざえのつぼ焼き	ごはん 焼肉 キャベツ 生ビール キムチ	2566.7	kcal
3月16日(日)		おにぎり	バナナ ミニクリーム [袋] 4... アクエリアス スーパードライ ベーコンチーズ	さば南蛮 ささみチーズ 肉じゃが マカロニサラダ バラ寿司 スタイルフリー ハイリキ レモン [ビン...	2558.7	kcal
3月17日(月)		黒糖入りテーブルロール ...	ビビンバ ひじき 味噌汁	オリジン焼餃子 3個入り ポテトサラダ 根菜サラダ チキン南蛮 筑前煮 ごはん スタイル ハイリキ	2373.1	kcal
3月18日(火)		食パン　1枚 コンソメスープ キャベツ	さしみ 昆布つくだ煮 冷奴 味噌汁 ごはん	生ビール ジョッキ 焼酎お湯割り ハニーディップ スーパーカップ 熟成みそ ゴーヤチャンプルー ごぼうサラダ ハイリキ	2386.7	kcal
3月19日(水)		食パン ゆで卵	牛肉炒め ごはん 野菜煮込み 漬物	スタイルフリー 生ビール ウーロンハイ 高菜（漬け物） もつ煮込み ホルモン ハイリキ おでん チョコレート効果 充実野菜 ポテロング	2449	kcal
3月20日(木)		キャベツ コンソメスープ トースト (マーガリン)	まぐろ おから つけもの 野沢菜 ごはん さばの味噌 ハニーディップ アサヒ スタイルフリー ...	焼き鳥 ささみ ボテトサラダ ウーロンハイ モルツ [ビン] 500... 豚皿 特盛 牛皿 特盛 ハイリキ レモン [カン...	2284.1	kcal
3月21日(金)		トースト (マーガリン) キャベツ ゆで卵	のり弁当 サントリー 黒烏龍茶 [...	ごはん やきとん キャベツ 豚の角煮 スタイルフリー 生ビール ウーロンハイ ハニーディップ 焼酎お湯割り とんがりコーン　＜焼きとうもろこし＞ （小袋 37g）	2564.4	kcal
3月22日(土)		完熟トマト 食塩無添加 ...	マルちゃん カレーうどん... らっきょ 煮豆 梅干 バタートースト スタイルフリー チョコレート効果 ぶりの照り焼き キャベツ 卵 お味噌汁 ごはん スイートコーン（缶詰） サーモンソテー	焼酎ハイボール レモン ... バタートースト	2158	kcal
3月23日(日)			焼きめし 完熟トマト 食塩無添加 ... 牛蒡の煮付け 梅干 らっきょ ハニーディップ スタイルフリー	キャベツ かつおのたたき 梅干 牛あまから煮 ごはん キャベツ焼き マルチビタミン＆ミネラル トマーテ 焼酎お湯割り	2275.6	kcal
3月24日(月)		五色パン	幕の内	焼酎お湯割り 松前づけ 筑前煮 ほっけ開き干し 焼きビーフン スタイル 氷結 早摘みレモン 糖質... マルチビタミン＆ミネラル	1764.4	kcal
3月25日(火)		ロールパン ソーセージ キャベツ オレンジジュース コンソメスープ	たけのこご飯 焼きサバ ポテトサラダ 鳥のから揚げ 卵焼き 酢豚 筑前に 漬物	豚味噌焼き弁当 ４種のネバネバサラダ アサヒ スタイルフリー ... －196℃ZERODRY... 氷結ストレート果汁 はちみつ梅	2101.4	kcal
3月26日(水)		ロールパン サラダ ウインナー コンソメスープ オレンジジュース	筍ご飯 さば 鶏のから揚げ 筑前煮 ポテトサラダ 卵焼き いんげん 酢豚 焼酎のお湯割り	東海道 アサヒ スーパードライ ... 野菜スープ こんにゃく タカラcanチューハイ	2315.4	kcal
3月27日(木)		黒糖テーブルロール 牛乳 野菜スープ	ウーロン 親子丼 お味噌汁 漬物	生ビール キャベツ ごま油 松前づけ タイ刺身 ハマチの刺身 シーザーサラダ 焼酎のお湯割	1956.5	kcal
3月28日(金)			ハンバーガー 野菜スープ 納豆 ゴマ豆腐 焼きめし ほうれん草炒め 肉豆腐 スタイルフリー	Canチューハイ 焼酎のお湯割り とんがりコーン ぼんちあ	2004	kcal
3月29日(土)			茄子と挽肉のカレー 野菜スープ スーパードライ アサヒ スーパードライ ... 寿司 お吸い物 ハムサラダ	焼酎のお湯割り ベビースタードデカイラー...	2148.9	kcal
3月30日(日)		ごまどうふ 野菜スープ サラダ 納豆 焼きうどん 卵		キャベツ コブサラダ いか 練りウニ ドライフルーツ　いちじく 焼酎お湯割り スタイルフリー くるみパン 串かつ 焼酎お湯割り	2160.6	kcal
3月31日(月)		牛乳 レーズンパン	和風おかずのおにぎり弁当 スープはるさめ ふんわり... ゴーヤチャンプルー さば コールスロー サイコロステーキ 納豆 ごはん スタイルフリー マルチビタミン＆ミネラル		1727.8	kcal