健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2019.14 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.21 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 適切です 摂取　69.28 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3337.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.9 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2077.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約161 mgが不足 摂取　438.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　609.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.8 mgが不足 摂取　74.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		コーヒー リンゴ（1/4個） ヨーグルト トースト ウインナー（２本） ほうれん草のバター炒め	ごはん かまぼこ ほうれん草の辛子和え みそ汁 サンマ開き干し イカナゴ コーヒー	キムチ カレーライス 大根サラダ おにぎり ミネラルウォーター（500ml）	1888.8	kcal
3月2日(水)		ヨーグルト コーヒー（1杯） リンゴ（1/4個）	午後の紅茶 ミルクティー... ふんわり　コッペパン　つ... コッペパン　ミルキークリ... 生茶 醍醐味 [ペットボ...	カレーうどん サンマ開き干し（1/2尾... 玄米	1763.9	kcal
3月3日(木)		コーヒー ごはん こうなご スクランブルエッグ みそ汁 ほうれん草のお浸し 焼きシャケ ワンダ ストレートカフェ...	サッポロ一番 やさしいら... 卵 キャベツ	ごはん サラダ みそ汁 コーヒー ポークステーキ こうなご キムチ ほうれん草のお浸し	2011.3	kcal
3月4日(金)		コーヒー ごはん 卵 小女子 梅干し 焼き鮭 ほうれん草 ヨーグルト ポッカコーヒーオリジナル...	ごはん 焼き鮭 卵焼き ほうれん草のお浸し お茶	チャーシュー丼 ぎょうざ ほうれん草のお浸し キムチ お茶 おにぎり	1707.8	kcal
3月5日(土)		卵かけごはん ヨーグルト コーヒー 小女子 梅干し ほうれん草	チャーハン 天津甘栗 コーヒー	うどん ごはん 小女子 コーヒー サンマ開き干し 日清麺職人 味噌 108...	1854	kcal
3月6日(日)		コーヒー おにぎり アジ開き干し ヨーグルト みそ汁 ブレンドコーヒー 190...	ごはん 小女子 ポテトサラダ 大根の煮物 サンマ開き干し コーヒー 天津甘栗	からあげ レタス ほうれん草の胡麻和え 小松菜と油あげの煮浸し ごはん みそ汁 小女子 アクエリアス	2058.7	kcal
3月7日(月)		コーヒー おにぎり	ごはん 小女子 からあげ レタス 大根の煮物 ほうれん草のお浸し みそ汁 アジ開き干し ポッカコーヒーオリジナル...	カレーライス 大根サラダ	2325.7	kcal
3月8日(火)		コーヒー ごはん 小女子 鮭 みそ汁 梅干し 卵 ヨーグルト	ごはん 小女子 ほうれん草のお浸し きんぴら からあげ おでん ファイア 挽きたてカフェ...	カレーうどん ごはん 小女子 ほうれん草のお浸し サントリー緑茶 伊右衛門... シュークリーム	1931.9	kcal
3月9日(水)		コーヒー バナナ ヨーグルト	ごはん 小女子 カレーうどん サントリー緑茶 伊右衛門...	ごはん ハンバーグ 付け合わせ　 小女子 ほうれん草のお浸し きんぴら ひじき みそ汁 コーヒー シュークリーム	2300.6	kcal
3月10日(木)		ごはん 卵 小女子 ほうれん草のお浸し コーヒー ヨーグルト キリン 生茶 [ペットボ... みそ汁	サンドイッチ ふんわり　コッペパン　つ... ファイア 挽きたてカフェ...	焼きそば ごはん 小女子	2348.7	kcal
3月11日(金)
3月12日(土)
3月13日(日)
3月14日(月)
3月15日(火)
3月16日(水)
3月17日(木)
3月18日(金)
3月19日(土)
3月20日(日)
3月21日(月)
3月22日(火)
3月23日(水)
3月24日(木)
3月25日(金)
3月26日(土)
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)
3月30日(水)
3月31日(木)