健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2001.98 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.97 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 適切です 摂取　65.26 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3385.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　76.31 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約125 mgが不足 摂取　1874.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1017.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　227.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　235.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		コーヒー フランスパン ウィンナー　2本 野菜炒め ヨーグルト	ごはん カレースープ サバ開き干し	ごはん　2杯 酢豚	2270.6	kcal
4月2日(土)		コーヒー バナナ ビタミンE	ごはん 小女子 みそ汁 野菜炒め	唐揚げ定食 ワンタン しょうゆ味	1555.6	kcal
4月3日(日)
4月4日(月)		コーヒー 食パン ウィンナー ヨーグルト	紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	焼きそば ごはん 小女子	1679.6	kcal
4月5日(火)		ごはん 焼き鮭 梅干し ひじき 小女子 納豆 ファイア 挽きたてカフェ...	コーヒー 回転焼き	しらす干し 唐揚げ 焼きそば ごはん ポテトサラダ みそ汁 ビタミンE 亜鉛	2632.6	kcal
4月6日(水)		コーヒー 食パン ハムエッグ ヨーグルト	おにぎり	酢豚 みそ汁 ごはん しらす干し 豆腐 ビタミンE 亜鉛	1727.7	kcal
4月7日(木)		コーヒー トースト 卵　ウィンナー ヨーグルト	チキンラーメン 卵	ごはん しらす ニラレバ ビタミンE 亜鉛	1884	kcal
4月8日(金)		コーヒー ハムエッグ ヨーグルト	ニラレバ ひじき	うどん ごはん ごはん みそ汁	1711.6	kcal
4月9日(土)		コーヒー ハム ヨーグルト	卵かけごはん おから	ひじき ごはん 鶏肉 にんにく きゃべつ かぼちゃ ビタミンE 亜鉛	1875.6	kcal
4月10日(日)		ごはん たまご	ごはん 小女子 餃子 焼きサバ かぼちゃ	コロッケ 野菜サラダ ひじき みそ汁 亜鉛 ビタミンE	2309.9	kcal
4月11日(月)		コーヒー ヨーグルト	サッポロ一番 ピリ辛みそ... キャベツ ごはん	ごはん 小女子 コロッケ 野菜サラダ ひじき ビタミンE 亜鉛	2203.6	kcal
4月12日(火)		おにぎり 梅干し 鮭 ひじき きんぴら	ごはん コロッケ 野菜サラダ みそ汁 コーヒー しっとりクッキー	ビーフシチュー ごはん ビタミンE 亜鉛	2067.4	kcal
4月13日(水)		コーヒー リンゴ ごはん なっとう 鮭	サッポロ一番 ピリ辛みそ... ごはん きゃべつ	ビーフシチュー ごはん サラダ ビタミンE 亜鉛	2546.4	kcal
4月14日(木)		お粥 焼き鮭 漬け物 梅干し ひじき	ビーフシチュー ごはん	牛肉 ごはん レタス 亜鉛 ビタミンE	2404.9	kcal
4月15日(金)		ごはん リンゴ 卵焼き 焼き鮭 みそ汁	卵 ファイア 挽きたてカフェ...	きつねうどん にぎり寿司 チョコチップメロンパン 亜鉛 ビタミンE	1934.1	kcal
4月16日(土)		ごはん 卵 焼き鮭 リンゴ 梅干し	ごはん たまご 小松菜の辛子和え 焼き鮭 梅干し	ぎょうざ チャーハン 小松菜の辛子和え コンソメスープ 亜鉛 ビタミンE	2122.2	kcal
4月17日(日)		卵焼き 焼き鮭 小松菜の辛子和え 味付け海苔 ごはん	煮麺 さばの水煮　(190g) おから ごはん コーヒー メープルプチロール	カレー 大根サラダ 亜鉛 ビタミンE	2125.2	kcal
4月18日(月)		ごはん 卵焼き 焼き鮭 小松菜の辛子和え 梅干し	ごはん アジ開き干し 小松菜の辛子和え 豆腐みそ汁	カレーうどん ごはん 亜鉛 ビタミンE	1294	kcal
4月19日(火)		コーヒー おにぎり こんにゃく	カレーうどん おにぎり		675.3	kcal
4月20日(水)		ごはん 焼き鮭 みそ汁	野菜炒め ごはん	若鶏の竜田揚げ 野菜サラダ みそ汁 納豆 亜鉛 ビタミンE	1857.7	kcal
4月21日(木)
4月22日(金)
4月23日(土)
4月24日(日)
4月25日(月)
4月26日(火)
4月27日(水)		コーヒー トースト ウィンナー		マルシンハンバーグ 野菜サラダ ごはん サンマ開き干し 肉じゃが ほうれん草 みそ汁 亜鉛 ビタミンE	2256.8	kcal
4月28日(木)
4月29日(金)		コーヒー ウィンナー トースト	ごはん 鮭 ピーマンの肉詰 しじみの味噌汁	うどん ごはん ビタミンE 亜鉛	2358.3	kcal
4月30日(土)		コーヒー バナナ	ごはん 豚汁 イカと人参炒め	煮込みハンバーグ ごはん 豚汁 キャベツサラダ ビタミンE 亜鉛	2550.5	kcal