健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2132.84 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.11 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 適切です 摂取　64.27 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1963.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　77.61 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2082.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約158 mgが不足 摂取　442.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.99 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　22.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約15.1 μgが不足 摂取　534.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.9 mgが不足 摂取　80.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　275.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.2 μgが不足 摂取　191.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)
7月4日(月)		ごはん たまご ししゃも 梅干し 豆腐みそ汁	コーヒー 銀チョコ	ごはん 天ぷら から揚げ メンチカツ 亜鉛 ビタミンE	2065.4	kcal
7月5日(火)
7月6日(水)
7月7日(木)		ごはん たまご 鮭 豆腐みそ汁 コーヒー		ごはん 野菜炒め ふんわり生チョコ蒸しケー... 亜鉛 ビタミンE	1637.4	kcal
7月8日(金)		おにぎり 豆腐みそ汁 きゅうり コーヒー	ジョージア　ふんわりミル...	肩ロースステーキ ごはん 水菜サラダ きゅうり いんげん 亜鉛 ビタミンE 野菜ジュース アクエリアス	1932.4	kcal
7月9日(土)
7月10日(日)
7月11日(月)
7月12日(火)
7月13日(水)		コーヒー フレンチトースト ヨーグルト	ざるそば 天ぷら	ごはん 蒸し野菜 亜鉛 ビタミンE	2267.5	kcal
7月14日(木)
7月15日(金)		コーヒー フレンチトースト 野菜サラダ リンゴ	竜田揚げ弁当	ごはん 若鶏のレモン蒸し えび ポテトサラダ 桃 亜鉛 ビタミンE	1832.4	kcal
7月16日(土)		BLACK無糖 [カン]... コッペパン つぶあん＆マ... コーヒー おにぎり パイナップル	おーいお茶　濃い味 バナナジュース アクエリアス	天ぷら ごはん ポテトサラダ 金ちゃんヌードル　旨いし... 亜鉛 ビタミンE	2927.9	kcal
7月17日(日)
7月18日(月)
7月19日(火)
7月20日(水)
7月21日(木)
7月22日(金)		シリアル コーヒー パイナップル		カレー 野菜サラダ ミニチョコパン 亜鉛 ビタミンE	2266.9	kcal
7月23日(土)
7月24日(日)
7月25日(月)
7月26日(火)
7月27日(水)
7月28日(木)
7月29日(金)
7月30日(土)
7月31日(日)