健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1996.29 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.39 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　74.03 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約305 mgが過剰 摂取　4241.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.01 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2813.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約45.8 mgが不足 摂取　554.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　653.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.7 mgが不足 摂取　73.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　44.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　301.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		野菜サラダ 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 酵素 グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン バナナ アイス	赤飯 たら	赤飯 豆腐 たまご	1786.7	kcal
9月2日(月)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素	田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび カレーライス チリメン リンゴ ヨーグルト レーズン	アイス	1790.1	kcal
9月3日(火)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン リンゴ バナナ 山賊むすび	アンパン	ごはん 野菜炒め きゅうりとしらすの酢の物 レンコン	1901.6	kcal
9月4日(水)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン バナナ リンゴ	ごはん 玉子焼き ウインナーソーセージ ブロッコリー ごはん 白身フライ ちりめん 味噌汁 人参サラダ		2094.3	kcal
9月5日(木)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 酵素 亜鉛 グルコサミン	海賊むすび	ごはん 味噌汁 ししゃも ポテトサラダ 　トマト ヨーグルト レーズン		1152	kcal
9月6日(金)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 亜鉛 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 ヘム鉄 グルコサミン バナナ 食パン ヨーグルト レーズン 海賊むすび	稲荷寿司 味噌汁 鰯 ソーセージ レンコン 卵焼き 人参サラダ		1933.6	kcal
9月7日(土)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 亜鉛 ヘム鉄 ブルーベリー えがおの黒酢 田七人参習慣 グルコサミン バナナ 食パン ヨーグルト レーズン ごはん ハンバーグ 味噌汁	柿の種 炊き込みごはん 鮭 人参サラダ アボガド		2382.5	kcal
9月8日(日)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 山賊むすび	たきこみごはん さけ 鶏の唐揚げ オニオンサラダ ヨーグルト レーズン アイスクリーム		1862.7	kcal
9月9日(月)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト レーズン リンゴ バナナ 食パン	ごはん 玉子焼き ささみ きんぴらゴボウ ごはん おでん 大根とニンジンのなます ちりめん	山賊むすび 若鶏の竜田揚げ ジャムパン	2934	kcal
9月10日(火)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 えがおの黒酢 ブルーベリー 亜鉛 ヘム鉄 グルコサミン 田七人参習慣 バナナ ヨーグルト レーズン		焼きそば おでん 大根とニンジンのなます アイス ヤマザキ　ロール	ごはん アジフライ 人参サラダ ちりめん きむち 味噌汁	2740.8	kcal
9月11日(水)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 亜鉛 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ リンゴ	ごはん 卵焼き 味噌汁 ししゃも ブロッコリー	ごはん マーボ豆腐 ちりめん おくら もずく	2108.1	kcal
9月12日(木)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン 梨 バナナ	海賊むすび ごはん 野菜炒め 玉子焼き さけ 焼きなす ひじき ヨーグルト レーズン		1767.6	kcal
9月13日(金)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン 酵素 ヨーグルト レーズン バナナ リンゴ	ごはん 玉子焼き ちりめん プロセスチーズ レタス カボチャ 牛丼 アボガド ちりめん きむち		2172.5	kcal
9月14日(土)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび ジャムパン	焼きそば 玉子豆腐 梨		1682.4	kcal
9月15日(日)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ パン ヨーグルト レーズン 海賊むすび	若鶏のから揚げ	ごはん 若鶏のレモン蒸し トマト ちりめん リンゴ 味噌汁	2126.6	kcal
9月16日(月)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ アンパン	ごはん キムチ 白身フライ 唐揚げ ちりめん ごはん 白身フライ 大根とキュウリのサラダ レタス ちりめん 豆腐 味噌汁 焼きなす		2539	kcal
9月17日(火)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー 酵素 グルコサミン バナナ 海賊むすび	牛丼 並盛 リンゴ ちりめん ヨーグルト レーズン		1624	kcal
9月18日(水)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン あんまん	海賊むすび やきとり丼 リンゴ ヨーグルト レーズン		1851.1	kcal
9月19日(木)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ リンゴ	焼きプリン ごはん 豚キムチ 胡瓜 玉子豆腐 唐揚げ 玉子	ごはん 野菜炒め きゅうり 白身フライ 味噌汁		2885	kcal
9月20日(金)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 海賊むすび	ヨーグルト レーズン 牛丼 並盛 アイス		1800.1	kcal
9月21日(土)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン 食パン	焼きそば 玉子豆腐 味噌汁 ごはん ロースハム 味噌汁 長いも ちりめん ブロッコリー あんまん	鶏の唐揚げ ジャムパン	2465.2	kcal
9月22日(日)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 食パン ヨーグルト レーズン ピザ 梨	ごはん ハム 味噌汁 長いも シュークリーム 鰻丼 玉子焼き ちりめん 味噌汁		2288.4	kcal
9月23日(月)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン 食パン 梨	ごはん 鯖みそ	ごはん いか オニオンサラダ きむち リンゴ 枝豆 アップルパイ	1990.2	kcal
9月24日(火)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	ヨーグルト レーズン みかん 牛丼 並盛		1291	kcal
9月25日(水)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン 食パン	リンゴ ポークカレー	いなり寿司 豚肉とチンゲンサイの中華... ごはん イワシフライ		2686.9	kcal
9月26日(木)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ	ちらし寿司			732.7	kcal
9月27日(金)
9月28日(土)				カレー	974.4	kcal
9月29日(日)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン	海賊むすび	ごはん にんにく ハム マーボドウフ アジフライ	シナモンスコーン	2292.2	kcal
9月30日(月)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁	田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン 食パン 海賊むすび	ごはん 野菜炒め うなぎ ハム にんにく		2036.8	kcal