健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 約71.5 kcalが不足 摂取　1424.47 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約79.2 gが不足 摂取　107.85 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　89.2 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3652.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.7 gが過剰 摂取　78.41 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2110.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　675.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約109 mgが過剰 摂取　158.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　406.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.3 mgが不足 摂取　74.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　57.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　315.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　576.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	濃い野菜 うずら卵 プロセスチーズ 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー にんにくしじみ アセチルグルコサミン のむヨーグルト R-1	レタス キャベツ ちりめん 焼き鳥 麻婆豆腐 たまご カマンベールチーズ	レタス キャベツ ちりめん あじフライ あじ たまご		1892.8	kcal
3月2日(水)	濃い野菜 のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 アセチルグルコサミン R-1	唐揚げ	レタス キャベツ カイワレ ちりめん おでん ぶりの照り焼き たまご プロセスチーズ 善玉菌のＥＸ のむヨーグルト		1439.7	kcal
3月3日(木)		濃い野菜 のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー タマネギの力 アセチルグルコサミン R-1 とり天	唐揚げ	レタス ブロッコリー アボガド ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 たまご プロセスチーズ 善玉菌のＥＸ	1482.2	kcal
3月4日(金)		充実野菜１００ 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 アセチルグルコサミン プロセスチーズ R-1 レタス キャベツ ブロッコリー 豚肉とキャベツの味噌炒め たまご プロセスチーズ	レタス キャベツ ブロッコリー ちりめん ほうれん草の胡麻和え 野菜炒め もずく 善玉菌のＥＸ		1371.3	kcal
3月5日(土)	充実野菜１００ 極めの青汁 タマネギの力 DHA＆EPA にんにくしじみ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン R-1	唐揚げ	レタス きゃべつ きゅうり 牛肉 味噌汁 ちりめん たこ 善玉菌のＥＸ		1202.8	kcal
3月6日(日)		充実野菜１００ 極めの青汁 DHA＆amp;EPA タマネギの力 にんにくしじみ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン R-1	レタス キャベツ ほうれん草の胡麻和え ちりめん もずく 牛肉 カレイの煮付け たまご プロセスチーズ 善玉菌のＥＸ	唐揚げ	1244	kcal
3月7日(月)		充実野菜１００ のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA タマネギの力 にんにくしじみ えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ 豚ヒレカツ R-1 レタス ちりめん とんかつ 味噌汁	レタス キャベツ かいわれ大根 豚肉とほうれん草の炒め物 ちりめん 善玉菌のＥＸ		1717.8	kcal
3月8日(火)		充実野菜１００ 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン R-1 唐揚げ	レタス キャベツ ちりめん お好み焼き たまご カマンベールチーズ		1304	kcal
3月9日(水)	充実野菜１００ のむヨーグルト 焼き鳥 たまご クリームチーズ 極めの青汁 ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン R-1	レタス かいわれ大根 カレイの煮付け たまご プロセスチーズ	レタス かいわれ大根 ちりめん 味噌汁 ウインナーソーセージ 善玉菌のＥＸ		1379.4	kcal
3月10日(木)	充実野菜１００ のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン R-1		レタス かいわれ大根 焼き肉 味噌汁 たまご クリームチーズ ちりめん ぶり 善玉菌のＥＸ レタス かいわれ大根 もずく ちりめん 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒...		1709.4	kcal
3月11日(金)		レタス キャベツ ちりめん 牛肉 タマネギの力	牛乳 レタス キャベツ ちりめん 切り干し大根 ぶり 善玉菌のＥＸ		1368.1	kcal
3月12日(土)		充実野菜１００ 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン R-1	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん あじフライ たまご クリームチーズ アイス 善玉菌のＥＸ		1041.3	kcal
3月13日(日)	充実野菜１００ 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン R-1	レタス キャベツ ちりめん ぶりの照り焼き たまご プロセスチーズ のむヨーグルト		レタス キャベツ ちりめん トマト きゅうり 卵焼き とんかつ	1484.8	kcal
3月14日(月)	充実野菜１００ 極めの青汁 DHA＆EPA タマネギの力 にんにくしじみ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン R-1	唐揚げ	レタス キャベツ ちりめん 焼き鳥 カレイ（干し） たまご クリームチーズ 善玉菌のＥＸ		1122.8	kcal
3月15日(火)		濃い野菜 のむヨーグルト DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン カレイ（干し） プロセスチーズ R-1 唐揚げ	あんパン	レタス キャベツ ちりめん 餃子 イカの姿焼き のむヨーグルト 善玉菌のＥＸ 豚肉	1585.5	kcal
3月16日(水)		濃い野菜 のむヨーグルト DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン たまご カマンベールチーズ LG21 レタス ちりめん アジの塩焼き		レタス ちりめん 卵焼き いか 焼き鳥	1250	kcal
3月17日(木)	濃い野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 にんにくしじみ タマネギの力 アセチルグルコサミン LG21	唐揚げ	レタス キャベツ トマト かいわれ大根 牛肉 焼きサバ		1079.8	kcal
3月18日(金)		濃い野菜 のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 にんにくしじみ タマネギの力 アセチルグルコサミン LG21 唐揚げ	レタス かいわれ大根 ちりめん スキ焼 カレイ（干し） たまご カマンベールチーズ		1190.5	kcal
3月19日(土)	のむヨーグルト 濃い野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン LG21	とんかつ たまご カマンベールチーズ 鯖みそ		レタス ちりめん とまと ブロッコリー ほうれん草の胡麻和え スキ焼 味噌汁 善玉菌のＥＸ	1528.3	kcal
3月20日(日)		充実野菜１００ 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 にんにくしじみ アセチルグルコサミン LG21 唐揚げ	レタス ちりめん さば たまご カマンベールチーズ		809.9	kcal
3月21日(月)		充実野菜１００ のむヨーグルト 牛乳 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン にんにくしじみ タマネギの力 LG21 レタス かいわれ大根 ちりめん たまご カマンベールチーズ いか 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え	レタス かいわれ大根 ちりめん ほうれん草の胡麻和え 茶碗蒸し 焼き鳥 味噌汁 のむヨーグルト 善玉菌のＥＸ		1867.2	kcal
3月22日(火)	充実野菜１００ のむヨーグルト DHA＆EPA タマネギの力 にんにくしじみ ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ＬＧ２１ カレイの煮付け	レタス かいわれ大根 ちりめん カレイ（干し） たまご カマンベールチーズ	レタス ちりめん ぶりの照り焼き 茶碗蒸し		1222.1	kcal
3月23日(水)		充実野菜１００ のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 アセチルグルコサミン LG21	レタス かいわれ大根 豚キムチ 味噌汁 ちりめん	レタス きゅうり ちりめん 麻婆豆腐 善玉菌のＥＸ	1449.2	kcal
3月24日(木)		充実野菜１００ のむヨーグルト 極めの青汁 ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 アセチルグルコサミン DHA＆EPA LG21 唐揚げ	レタス きゅうり ちりめん 牛肉 豆腐 たまご カマンベールチーズ		1325.1	kcal
3月25日(金)		充実野菜１００ のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー タマネギの力 アセチルグルコサミン LG21 レタス かいわれ大根 牛肉 白身フライ 味噌汁 たまご プロセスチーズ ちりめん カスピ海	レタス かいわれ大根 あじフライ たまご プロセスチーズ ちりめん 卵豆腐		2257.6	kcal
3月26日(土)	充実野菜１００ 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 アセチルグルコサミン LG21	唐揚げ	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん 鮭 焼き鳥 善玉菌のＥＸ		1004.4	kcal
3月27日(日)		充実野菜１００ のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 タマネギの力 アセチルグルコサミン LG21 鶏の唐揚げ		レタス キャベツ ちりめん カレイ（干し） おでん たまご プロセスチーズ 善玉菌のＥＸ	1414.1	kcal
3月28日(月)		充実野菜１００ のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA タマネギの力 えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン LG21 レタス キャベツ ちりめん 豚串カツ だいこん たまご プロセスチーズ	レタス キャベツ ちりめん スキ焼 カレイ（干し）		1905.5	kcal
3月29日(火)	濃い野菜 のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA タマネギの力 ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン LG21	鶏の唐揚げ	レタス かいわれ大根 焼き鳥 ちりめん スキ焼 善玉菌のＥＸ		1913.5	kcal
3月30日(水)		濃い野菜 のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA タマネギの力 ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン LG21 唐揚げ	レタス キャベツ ちりめん スキ焼 カレイの煮付け たまご プロセスチーズ 黒酢　もずく きゅうり		1665.5	kcal
3月31日(木)	濃い野菜 のむヨーグルト 極めの青汁 DHA＆EPA タマネギの力 えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン LG21 イカフライ	レタス キャベツ ちりめん 肉 ぶりの照り焼き		博多一番鶏	930.1	kcal