健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2128.84 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.6 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　70.13 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3154.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.1 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約608 mgが不足 摂取　1392.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約105 mgが不足 摂取　494.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　185.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.9 mgが不足 摂取　24.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　311.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.1 μgが不足 摂取　159.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		バナナ 午後の紅茶 ミルクティー... オロナミンC にぎり飯　しょう油焼き鮭	マルちゃん　ごつ盛り　コ...	ご飯 味噌汁 納豆 きゅうり トマト ゆで卵 マヨネーズ 鮭のバター焼き ウインナー	1955.3	kcal
10月2日(土)		バタークランチ ジャーマンココナツチョコレート トーステッドココナツ ミルクティー	アミノバイタル ダイエットエクササイズ ポカリスエット [ペット...	小岩井ミルクとコーヒー ご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 マイタケ 氷結 グレープフルーツ ...	2377.4	kcal
10月3日(日)		バニラソフト	ご飯 味噌汁 納豆 鮭のバター焼き ウインナー デカチョコミントバー コーヒー	ご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 コーヒー アイスキャンデー	1970.7	kcal
10月4日(月)		バナナ 毎日骨太３つのチカラ 3... オロナミンC キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 アジ開き干し ウインナー 目玉焼き 白菜キムチ 納豆 熟ぶどう	2040.8	kcal
10月5日(火)		バナナ 牛乳 オロナミンC 雪印コーヒー 500ml デラックスサンド バラエティサンド		ご飯 味噌汁 冷奴 鮭のバター焼き ウインナー ニラもやし炒め 豚肉 白菜キムチ アイスキャンデー ミルク味 コーヒー	2221.9	kcal
10月6日(水)		バナナ 牛乳 オロナミンC アイスキャンデー ソーダ...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 鮭のバター焼き ナタデココ ヨーグルト味	ご飯 味噌汁 納豆 アジ開き干し 目玉焼き ウインナー	2016.7	kcal
10月7日(木)		バナナ 牛乳 オロナミンC	緑のたぬき キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 冷奴 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ゆで卵 ミルクティー	1801.7	kcal
10月8日(金)		バナナ 雪印コーヒー 200ml オロナミンC	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 鮭のバター焼き ウインナー キシリトール ナタデココ ヨーグルト味	カレーパン ハムチーズサンド フランスパン フランクフルト コーヒー チョコソフト	2297.8	kcal
10月9日(土)		バナナ 雪印コーヒー 200ml	卵かけごはん 味噌汁 白菜キムチ ニラモヤシ炒め 豚肉 塩バニラ ゆで卵	ポカリスエット [ペット... ひれかつ丼と小うどんセット アルフォート　ビター	2880.6	kcal
10月10日(日)		卵かけご飯	どっさり　ミックスヨーグ... アイスキャンデー ミルク...	てりやきチキン ご飯 味噌汁 コーヒー 塩バニラ	1408.3	kcal
10月11日(月)		バナナ どっさり　ナタデココヨー... 雪印コーヒー 200ml アミノバイタル ガッツギ...	ポカリスエット [ペット... キリン 午後の紅茶 ミル... おにぎり おかか おにぎり 梅 ゆで卵 チェリオ	三ツ矢サイダー [ペット... 卵かけご飯 アイスキャンデー ソーダ...	2303.1	kcal
10月12日(火)		牛乳 おにぎり 明太子 オロナミンC おにぎり（鮭・たらこ）	マルちゃん 麺づくり 鶏... ミルクティー	ご飯 味噌汁 納豆 ニラモヤシ炒め ウインナー 鮭のバター焼き アイスキャンデー コーヒー	1943	kcal
10月13日(水)		牛乳 オロナミンC キシリトール	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー キシリトール　ネオ（ライ... Teao　ゴールデンミルクティー	ご飯 味噌汁 冷奴 韓国のり アジ開き干し ベーコンエッグ コーヒー スーパーカップ バナナチョコ	2235.1	kcal
10月14日(木)		牛乳 オロナミンC キシリトール　ネオ（ライ... キシリトール　ネオ（ライ...	マルちゃん 麺づくり 担... コーヒー	卵かけご飯 味噌汁 納豆 ニラモヤシ炒め 鮭のバター焼き ウインナー 白菜キムチ ミルクティー 豚肉	1790.7	kcal
10月15日(金)		ゆで卵 牛乳 ワンダ カフェオレ [カ... キシリトール　ネオ（ライ... キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー	チーズ ベーグル 午後の紅茶　ミルクティ　...	2459.4	kcal
10月16日(土)		ゆで卵 雪印コーヒー 200ml	ご飯 味噌汁 韓国のり アジ開き干し ベーコンエッグ 納豆 アイスキャンデー ミルク... コーヒー	ご飯 吸い物 白菜キムチ アジ開き干し 冷奴 ポテトサラダ アイスキャンデー ソーダ... コーヒー	1792.5	kcal
10月17日(日)		バナナ 雪印コーヒー 200ml たらみ どっさり いちご＆ナタデココヨーグルトデザート ミックスサンド おにぎり　焼鮭 爽健美茶	豚めし野菜セット 大盛	セブーレ セブーレ セブーレ ワンダ カフェオレ [カ...	2716.6	kcal
10月18日(月)		バナナ 雪印コーヒー 200ml ジョージア エメラルドマ... キシリトール　ネオ（ライ...	スーパーカップ 鶏ガラ醤油	ご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き ウインナー アイスキャンデー ミルク... ミルクティー アルフォート　ビター チョコハーフラングドシャ チョコハーフラングドシャ チョコハーフラングドシャ	2467.4	kcal
10月19日(火)		バナナ 雪印コーヒー 200ml ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 豚肉 ウインナー 鮭のバター焼き	卵かけごはん 味噌汁 納豆 焼秋刀魚 シュウマイ コーヒー ソーダッシュ	1998.5	kcal
10月20日(水)		バナナ 雪印コーヒー 180ml ジョージア エメラルドマ...	スーパーカップ1.5倍　...	午後の紅茶スペシャル 茶... 豚めし野菜セット 大盛 氷結 ウメ [カン] 3...	2063	kcal
10月21日(木)		卵かけごはん ジョージア エメラルドマ...	マルちゃん 麺づくり 合...	ご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 鮭のバター焼き コーヒー うま辛揚げせん リッチストロベリーアイス	2093.9	kcal
10月22日(金)		バナナ ジョージア エメラルドマ... キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 豚肉 ウインナー 鮭のバター焼き	シントーバナナブルーベリ... 唐揚弁当 俺のティラミス	2386.8	kcal
10月23日(土)		とろけるチーズカレードー... ロングピザパン コーヒー	エッセル スーパーカップ 抹茶	チキンライス 納豆 サンマ ベーコンエッグ 味噌汁 ミルクティー 爽　ソーダフロート味	2201.3	kcal
10月24日(日)		バナナ どっさり　ナタデココヨー...	塩焼そば ジョージア エメラルドマ... アイスキャンデー ソーダ...	ご飯 味噌汁 納豆 コロッケ 白身フライ ウインナー ミルクティー	2091.5	kcal
10月25日(月)		コロッケサンド 牛乳 ジョージア キシリトール　ネオ（ライ...	コロッケ ウインナー シュウマイ 鮭のバター焼き ご飯 ご飯 キシリトール　ネオ（ライ... コーヒー	ご飯 味噌汁 冷奴 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 柿 ミルクティー 白菜キムチ 韓国のり	2565.5	kcal
10月26日(火)		バナナ 牛乳 ジョージア エメラルドマ... キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 ニラモヤシ炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー	ご飯 味噌汁 納豆 ベーコンエッグ 焼きサバ ミルクティー	1895	kcal
10月27日(水)		バナナ 牛乳	ご飯 味噌汁 焼きサバ シュウマイ クリームコロッケ アイスキャンデー ミルク...	卵かけごはん ニューコンミート おさかなのソーセージ リッツクラッカー 氷結 レモン [カン] ... どっさり　ミックスヨーグ... ６Ｐチーズ	2583.4	kcal
10月28日(木)		バナナ 牛乳 ジョージア エメラルドマ...	マルちゃん 麺づくり 合...	卵かけごはん 味噌汁 納豆 ウインナー ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き	1710.5	kcal
10月29日(金)		バナナ 雪印コーヒー 200ml ジョージア エメラルドマ... キシリトール　ネオ（ライ...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 鮭のバター焼き	チーズフォンデュ風ハンバーグ弁当 アロエ＆ゼリー メロンパンラスク ジョージア エメラルドマ...	2522.5	kcal
10月30日(土)		雪印コーヒー 200ml Wクリームエクレア	おさかなのソーセージ チョコソフト	卵かけごはん 冷奴 味噌汁 焼きサバ コーヒー	1450	kcal
10月31日(日)		豆大福 雪印コーヒー 200ml		納豆 唐揚げ弁当 味噌汁 メンチカツ コーヒー	1753.2	kcal