健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2162.65 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.34 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　58.71 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2741.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.92 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約831 mgが不足 摂取　1169.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　459.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　210.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.4 mgが不足 摂取　25.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.9 μgが不足 摂取　132.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		薄皮クリームパン 低脂肪乳	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 キシリトール キシリトール ココア	牛めし野菜セット 大	2113.6	kcal
3月2日(土)		おいしい蒸しパン バヤリースオレンジ	サッポロ一番 塩カルビ味... ご飯 大きなプリンアイス	卵かけご飯 横浜しょうゆ キリンラガービール [カ...	2486.1	kcal
3月3日(日)		おいしい蒸しパン 焼きプリン バヤリースオレンジ	ティラミスクッキー 三ツ矢サイダー [カン]...	たこ焼き おにぎり 梅 おにぎり おかか おにぎり　手巻　ツナマヨ...	1587.6	kcal
3月4日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル　チリトマ... カップスープ　つぶたっぷ...	愛情むすび　明太子マヨネーズ 愛情むすび　牛玉おむすび 愛情むすび　竹の子おこわ バヤリースオレンジ LG21　ドリンクタイプ... シーチキン＆コーンサラダ チーズ極まるベイクドチーズ	1929.3	kcal
3月5日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 朝のYoo	カップヌードル カレー ... ココア 飴	牛焼肉定食 Wサイズ ティラミスクッキー 三ツ矢サイダー [カン]...	2795	kcal
3月6日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ... 飴	麺づくり 紅茶 飴 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 焼き鮭 きゅうりのキューちゃん　... コーヒー ミルクレープ	1824.9	kcal
3月7日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ...	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 飴 飴 ココア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 アスパラガス 焼き鮭 コーヒー チョコレートアイスバー	1795.9	kcal
3月8日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 焼き鮭 飴 紅茶 飴	カルビ焼肉定食 生野菜・...	1982	kcal
3月9日(土)		おいしい蒸しパン 低脂肪乳	ゆで卵 三ツ矢サイダー [カン]... カール チーズあじ 87... バヤリース オレンジ [...	たらこスパゲティ 納豆 ゆで卵 焼き鮭 氷結 ウメ [カン] 3...	2195.2	kcal
3月10日(日)		おいしい蒸しパン 低脂肪乳	カレーうどん ゆで卵 バヤリースオレンジ 焼きプリン	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 餃子 紅茶 からし明太子	2212.7	kcal
3月11日(月)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ...	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 紅茶	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 からし明太子 コーヒー コロン コロン	2104.1	kcal
3月12日(火)		薄皮チョコパン 低脂肪乳	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 紅茶 飴	飴 ペペロンチーノ ゆで卵 おさかなのソーセージ 氷結 ゆず [カン] 3... ブランチュール	2127.9	kcal
3月13日(水)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ...	カップヌードル　チリトマ... 紅茶 飴 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 からし明太子 紅茶 ブランチュール ブランチュール ブランチュール	1879.9	kcal
3月14日(木)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ...	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 焼き鮭 からし明太子	1816.1	kcal
3月15日(金)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ...	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 ドクターペッパー	飲み会	3141.5	kcal
3月16日(土)		低脂肪乳 バヤリースオレンジ カップケーキ	焼きプリン ＢＯＳＳ ゆで卵	カレーうどん 雪印さけるチーズ スモー... おさかなのソーセージ	1509	kcal
3月17日(日)		カップケーキ バヤリースオレンジ 飴	塩カルビ味焼きそば ゆで卵 チョコレートアイスバー	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 餃子 からし明太子 紅茶	2550.1	kcal
3月18日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ...	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 からし明太子 ゆで卵 コーヒー DARS　ビター	1947.2	kcal
3月19日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル カレー ...	飲み会 チョコレートアイスバー	2846.3	kcal
3月20日(水)		朝採りたまごの焼きプリン...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 からし明太子 きゅうりのキューちゃん	三ツ矢サイダー [カン]... ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 焼き鮭 からし明太子	1592.6	kcal
3月21日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 紅茶	ご飯 さけ茶づけ からし明太子 ゆで卵 三ツ矢サイダー [カン]... チョコクリームクッキー（... チョコクリームクッキー（...	1936.2	kcal
3月22日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	カップヌードル　チリトマ... ココア	飲み会	2657.3	kcal
3月23日(土)		バヤリースオレンジ 薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	一平ちゃん 夜店の焼そば おさかなのソーセージ アポロ	バヤリースオレンジ ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 焼き鮭 アスパラガス 紅茶 きのこの山 たけのこの里	2385.3	kcal
3月24日(日)		カップケーキ 低脂肪乳	えびピラフ ニラもやし炒め 豚肉 焼き鮭 三ツ矢サイダー [カン]...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 アスパラガス 紅茶	1854.2	kcal
3月25日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 紅茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 さけるチーズ 紅茶 ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート	1916.1	kcal
3月26日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 飴 紅茶 飴	牛めし野菜セット 大 焼きプリン FIRE 炭焼きアイス	2245.8	kcal
3月27日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル カレー ... ココア 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 コーヒー バームロール バームロール	1911.7	kcal
3月28日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 焼き鮭 紅茶 ホワイトロリータ ホワイトロリータ ホワイトロリータ ホワイトロリータ	2225	kcal
3月29日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 紅茶	飲み会	2974	kcal
3月30日(土)			ポルテ [袋] 1個 低脂肪乳 朝採りたまごの焼きプリン	明太子スパゲティ ニューコンミート カステラ FIRE 炭焼きアイス	1860.1	kcal
3月31日(日)		カステラ バヤリースオレンジ	ペヤング やきそば おさかなのソーセージ 朝採りたまごの焼きプリン... ランチパック　煮込みハンバーグ 三ツ矢サイダー [カン]...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 きゅうりのキューちゃん ロースカツ	2639.6	kcal