健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1590.68 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.64 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　52.23 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約97.3 mgが過剰 摂取　3246.34 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　62.7 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1873.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　294.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　284.22 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.3 mgが不足 摂取　82.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.84 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)				バナナ きつねうどん 卵 湯豆腐 長ネギ 春菊 白菜 味ぽん 餅 あんぱん	1127.5	kcal
3月2日(金)
3月3日(土)				バナナ あんかけ焼きそば バナナケーキ 芋かりんとう 焼き魚 ポテトサラダ 春雨炒め ご飯	2008.7	kcal
3月4日(日)				焼きサバ 味噌汁 ご飯 白菜と長ネギ蒸し くずまんじゅう 豆大福 つぶあん 1個 焼き鮭 ほうれん草の卵とじ 味噌汁 巾着 ご飯 カステラ	1632	kcal
3月5日(月)	フランスパン コーヒー トマト いなりずし 巻きずし バッテラ 煮しめ 酢の物 クッキー コーヒー 目光りの唐揚げ ご飯 シーザーサラダ 刺身				1258.8	kcal
3月6日(火)				バナナ コーヒー 幕の内弁当 よもぎ団子 クッキー コーヒー 野菜炒め 味噌汁 オクラ とろろ 芽かぶ ご飯 ブッセ あんこ玉	2160.7	kcal
3月7日(水)				焼きそば シェイク ぶりの照り焼き 菜の花のおひたし 焼き椎茸 味噌汁 柿の種 どら焼き	1437.2	kcal
3月8日(木)
3月9日(金)
3月10日(土)			コーヒー トマト 春雨スープ チーズケーキ 焼き魚 ご飯 味噌汁 鯖の南蛮漬け ご飯 シチュー		1942	kcal
3月11日(日)			コーヒー 芋餅 トマト 味噌汁 ご飯 アジフライ		613.1	kcal
3月12日(月)			餅 春雨スープ コーヒー ビビンバ	野菜サラダ サーロインステーキ 牛塩タン 牡蠣フライ 山芋ステーキ ビール 焼きおにぎり	2004.6	kcal
3月13日(火)				ミニケーキ コーヒー かるかん いちご シェイク ヨーグルト 黒ゴマきな粉 お寿司 豚肉のえのきチーズ巻き アスパラとベーコン炒め 吸い物 レタス トマト ケーキ	909.2	kcal
3月14日(水)				吸い物 コロッケ トマト ご飯 トマトパン フランスパン さつま芋のニョッキ きのこクリーム いちご コーヒー フルーツケーキ グラタン ブロッコリー きゅうりとハムのマリネ 五穀と米粉のパン トマトと豆のスープ ケーキ	1539.5	kcal
3月15日(木)
3月16日(金)
3月17日(土)	五穀入り米粉パン トマト コーヒー 焼きそば カレイの煮つけ ほうれん草の卵とじ 味噌汁 ご飯 ビール イカ揚げせんべい ポテトチップス 焼き芋				1816.7	kcal
3月18日(日)				五穀と米粉のパン トマト コーヒー カップヌードル シーフー... 卵 カレイの煮物 ほうれん草の卵とじ きゅうり トマト ご飯 焼き芋 じゃがバター ビスコ おにぎりせんべい	1667.9	kcal
3月19日(月)				五穀と米粉のパン りんご トマト コーヒー パンプキンスープ ほうれん草の卵とじ きゅうりとハムのサラダ 味噌汁 卵 ご飯 筑前煮 ご飯 刺身 きゃべつ きゅうり トマト	1502.9	kcal
3月20日(火)	バナナ コーヒー パスタ 野菜スープ ハンバーグ きゃべつ 天然酵母パン チョコケーキ コーヒー 焼き芋 ロールケーキ コーヒー 麻婆豆腐 味噌汁 もやしナムル ご飯 おにぎりせんべい				3004.8	kcal
3月21日(水)				五穀と米粉のパン コーヒー いちご 麻婆豆腐 筑前煮 ご飯 蒸しパン レタス トマト えびマヨ 高野豆腐 もやしナムル 豚汁 ご飯 ショートケーキ サラダおかき	2271.7	kcal
3月22日(木)			玄米パン ヨーグルト トマト コーヒー 豚汁 ご飯 豆腐ハンバーグ きゃべつ トマト おかき キットカット　チョコレー... 蒸しパン ブロッコリーと海老の炒め物 鯖の南蛮 ご飯 高野豆腐の卵とじ		2083	kcal
3月23日(金)			玄米パン バナナ ヨーグルト コーヒー トマト 野菜サラダ 豚汁 鯖南蛮 ご飯 おかき 栗きんとん	味噌汁 もやしとシメジの塩麹炒め ささ身の唐揚げ 春菊の胡麻和え キャベツ ご飯	1326.4	kcal
3月24日(土)				ステイックパン コーヒー ヨーグルト トマト キャベツ チリメンチャーハン 味噌汁 バームクーヘン いかせんべい 栗きんとん 茄子の味噌炒め きのこスープ ご飯 きゅうりの酢の物	836.4	kcal
3月25日(日)				バナナ パン コーヒー 茶碗蒸し 刺身 吸い物 筍ご飯 野菜てんぷら イチゴジュース 八宝菜 ミートボール ご飯 ごぼうサラダ 生春巻き 茄子のピリ辛炒め	2043.2	kcal
3月26日(月)				カツサンド 野菜サンド とろろ汁 ヨーグルト バームクーヘン うどん 卵 グリーンボール トマト 唐揚げ じゃが芋のそぼろ煮 味噌汁 おからのサラダ ご飯 マカロン マロン	1616.5	kcal
3月27日(火)				フランスパン しょうがジャム コーヒー ヨーグルト 卵 ご飯 じゃが芋のそぼろ煮 春菊 クッキー 長いもの梅肉和え 春菊とちくわの塩麹和え カレー	---	kcal
3月28日(水)
3月29日(木)
3月30日(金)				ごぼうとツナのパン ヨーグルト コーヒー コーヒー 野菜サラダ 野菜スープ チキングリルやき 温野菜 フランスパン シュークリーム 紅茶 ロールケーキ シーフードサラダ タンドリーチキン サフランライス 海老とほうれん草のトマト... ミルクレープ ワイン	1549.1	kcal
3月31日(土)		あんミルクフランスパン コーヒー トマト		ひじき煮 ご飯 だし巻き卵 豚カツ ラスク マカロン ふき煮 鰯フライ ご飯 焼き芋	1824.4	kcal