健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年12月）

エネルギー 約665 kcalが不足 摂取　834.12 kcal 目安　1499 ～ 2249 kcal 炭水化物 約42 gが不足 摂取　145.04 g 目安　187 ～ 394 g タンパク質 約13.8 gが不足 摂取　26.18 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約489 mgが不足 摂取　111.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.6 gが不足 摂取　15.66 g 目安　33.3 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1254 mgが不足 摂取　746.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　174.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.1 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約550 μgが不足 摂取　0.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.3 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約9 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約195 μgが不足 摂取　5.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.3 gが不足 摂取　0.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		ご飯 梅かつお ぶっかけおかず生姜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			392.4	kcal
12月2日(月)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 フェットチーネ たっぷり大豆ミートのアラビアータソース 食事の脂にこの1杯。			768.7	kcal
12月3日(火)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			394.7	kcal
12月4日(水)		ご飯 焼肉屋の味 梅かつお 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	具入り　牛すき焼きうどん 平打ちぢれ　中華麺 食事の脂にこの1杯。		771.7	kcal
12月5日(木)		かっぱえびせん　紀州の梅焼きのり風味	まるちゃん麺づくり　合わせ味噌 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0		706	kcal
12月6日(金)		ご飯 熟成ジャバンのり ぶっかけおかず生姜 野菜一日これ一杯Light ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ バジルパスタソース		883.5	kcal
12月7日(土)	ご飯 焼肉屋の味 熟成ジャバンのり 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 シトラス香るアイスティー無糖				393.4	kcal
12月8日(日)		ご飯 焼肉屋の味 搾菜ピリ辛味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 料亭の味 あさり	サッポロ一番　天下一品 きびだんご		903.5	kcal
12月9日(月)		ご飯 金のどんぶり　ビビンパ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	鍋の〆に合うラーメン 金のどんぶり　四川風麻婆丼のもと しじみわかめスープ		947.8	kcal
12月10日(火)		ご飯 ウチの定番カレー 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。			536.4	kcal
12月11日(水)		ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ かつおくるみ 料亭の味　あさり 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	スパイシーカレー　チキンラーメン		980.4	kcal
12月12日(木)		チキンラーメン　アクマのキムラー　 48種の濃い野菜 しじみわかめスープ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。		914.7	kcal
12月13日(金)		ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 料亭の味　しじみ	スパゲッティ ママー　ミートソース クノール　4種類のチーズのポタージュ		1101.5	kcal
12月14日(土)		ご飯 焼肉屋の味 完熟トマトのスープパスタ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜			479.6	kcal
12月15日(日)		ご飯 ごはんにまぜて　こんがり醤油味 搾菜ピリ辛味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 料亭の味　あおさ 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ たっぷり大豆ミートのボロネーゼソース 食事の脂にこの1杯		865.9	kcal
12月16日(月)		ご飯 ごはんにまぜて　こんがり醤油味 搾菜ピリ辛味 ナチュレ恵プレーンヨーグ... 料亭の味　あおさ 食事の脂にこの1杯。	めんたいスティックフランス なめらか寄せプリン		896.5	kcal
12月17日(火)		ご飯 お肉屋さんのハンバーグ　チーズ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 料亭の味　あおさ りんご 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ ハコネーゼ　濃厚ボロネーゼ 食事の脂にこの1杯。		1245.8	kcal
12月18日(水)		ご飯 万里風味 焼肉屋の味 料亭の味　あおさ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ トリュフ入りきのこのクリームソース 食事の脂にこの1杯。		1005.4	kcal
12月19日(木)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	食事の脂にこの1杯。		358.8	kcal
12月20日(金)		ご飯 万里風味 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 料亭の味　あおさ	スパゲッティ たっぷり大豆ミートのアラビアータソース 食事の脂にこの1杯。		917.8	kcal
12月21日(土)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 万里風味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 食事の脂にこの1杯。	サッポロ一番　牛テールスープ風ラーメン 食事の脂にこの1杯。		888.3	kcal
12月22日(日)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 料亭の味　あおさ りんご 食事の脂にこの1杯。	和風ペペロンチーノスパゲティ スープDELI　クラムチャウダー　パスタ入り 食事の脂にこの1杯。		853.3	kcal
12月23日(月)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	マルちゃん麺づくり　あんかけ醤油		722	kcal
12月24日(火)		ご飯 万里風味 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 食事の脂にこの1杯。	カップヌードル　白担担		947.1	kcal
12月25日(水)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 脂のりのりいわし生姜パワー 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 料亭の味　あおさ	スパゲッティ キューピーあえるパスタソース　ペペロンチーノ		990.7	kcal
12月26日(木)		ご飯 脂のりのりいわし生姜パワー 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	マルちゃん麺づくり　まぜそば合わせ味噌 食事の脂にこの1杯。	牛ガーリックライス 青春という名のラーメン　醤油味 みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	1516.3	kcal
12月27日(金)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 焼肉屋の味 料亭の味 あさり ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キーマカレー 食事の脂にこの1杯。		867.6	kcal
12月28日(土)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	平打ちちぢれ中華麺 辛そうで辛くない少し辛いラー油 食事の脂にこの1杯。		985.3	kcal
12月29日(日)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 ぶっかけおかず生姜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 牛乳と卵の手巻きロールミルク 食事の脂にこの1杯。	フェットチーネ たっぷり大豆ミートのアラビアータソース 食事の脂にこの1杯。		936.1	kcal
12月30日(月)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	フェットチーネ キューピーあえるパスタソース　ペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯。		802.6	kcal
12月31日(火)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 烏龍茶	どん兵衛　天ぷらそば		884	kcal