健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年11月）

エネルギー 約719 kcalが不足 摂取　781.61 kcal 目安　1501 ～ 2252 kcal 炭水化物 約51.8 gが不足 摂取　136.24 g 目安　188 ～ 394 g タンパク質 約16.6 gが不足 摂取　23.45 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約494 mgが不足 摂取　105.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.1 gが不足 摂取　15.34 g 目安　33.4 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1134 mgが不足 摂取　865.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約500 μgが不足 摂取　50.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.4 mgが不足 摂取　21.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72.6 μgが不足 摂取　2.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　18.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18 gが不足 摂取　1.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		麺之介　ワンタン麺 チーズオムレツ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	チーズオムレツ 食事の脂にこの1杯。		964.3	kcal
11月2日(土)		パスコ　ガーリックチーズ スナックサンド　ミルクセーキ味 48種の濃い野菜 LG21 食事の脂にこの1杯。 インスタントコーヒー コーヒーフレッシュ スティックシュガー			602.4	kcal
11月3日(日)		U.F.O 大盛　炭火焼豚丼味焼そば たまごスープ 食事の脂にこの1杯。			667	kcal
11月4日(月)		ご飯 ぶっかけおかか生姜 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 干し柿 りんご 食事の脂にこの1杯。	ソフトメン ジャージャー麵の素 食事の脂にこの1杯。 干し柿		960.4	kcal
11月5日(火)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ ぶっかけおかず生姜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 食事の脂にこの1杯。			455.2	kcal
11月6日(水)		ご飯 ぶっかけおかず生姜　 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 りんご	フェットチーネ 大豆でつくったボロネーゼ 食事の脂にこの1杯		804.4	kcal
11月7日(木)			マルちゃん　QTTA コク味噌味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 柿		577	kcal
11月8日(金)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ しそ梅かつお 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。 りんご	ラ王　豚骨醤油　生ラーメン あの日飲みたかったたもも缶シロップ 完熟トマトのスープパスタ		861.8	kcal
11月9日(土)		ご飯 しそ梅かつお 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。			271.9	kcal
11月10日(日)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	明太とろろ風うどん　汁なし たまごスープ		929.4	kcal
11月11日(月)		ご飯 きざみごま沢庵 うにくらげ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 インスタントコーヒー スティックシュガー コーヒーフレッシュ 食事の脂にこの1杯。 スパゲッティ 旨辛ナポリタン ザネッティーパウダーチーズ 食事の脂にこの1杯。			1073.7	kcal
11月12日(火)		ご飯 黄金松前白菜 鯖醤油煮 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 たまごスープ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 金のどんぶり　中華丼 鯖醤油煮 食事の脂にこの1杯。		850.3	kcal
11月13日(水)		ご飯 金のつぶ　梅風味黒酢たれ きざみごま沢庵 料亭の味　しじみ 食事の脂にこの1杯。 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	鍋の〆に合うラーメン 一風堂　赤丸とんこつまぜそばの素 あなたのお茶 柿		1054.6	kcal
11月14日(木)		ご飯 きざみごま沢庵 梅かつお ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 減塩しじみ汁	U.F.O　黒焼そば 食事の脂にこの1杯。		895.7	kcal
11月15日(金)		ご飯 玉子焼き 減塩しじみ汁 食事の脂にこの1杯。 クノール　トマトのポタージュ スープ用パスタ	ご飯 金のどんぶり　山菜きのこ丼 梅かつお 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜		1000.8	kcal
11月16日(土)		ご飯 うにくらげ 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 スモークチーズ＆チーズパン インスタントコーヒー スティックシュガー コーヒーフレッシュ			561.6	kcal
11月17日(日)		ご飯 金のつぶ　梅風味黒酢たれ 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	カップヌードル　暗殺者のパスタ風 食事の脂にこの1杯。		960.8	kcal
11月18日(月)		ご飯 うにくらげ 梅かつお 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 西洋梨	フェットチーネ たっぷり大豆ミートのアラビアータソース 食事の脂にこの1杯。		906.5	kcal
11月19日(火)		ご飯 金のつぶ　梅風味黒酢たれ 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			428.8	kcal
11月20日(水)		ご飯 うにくらげ 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 食事の脂にこの1杯。			437.6	kcal
11月21日(木)		ご飯 青しその実 万里風味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 柿 食事の脂にこの1杯。	薄皮たまごぱん 3種のチーズスティック スープDELI　完熟トマトのスープパスタ		955.7	kcal
11月22日(金)		ご飯 うにくらげ 梅かつお 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご	麺づくり　まぜそば　鶏ガラ醤油 スープDELI　クリーミーカルボナーラ 食事の脂にこの1杯。		993.4	kcal
11月23日(土)		ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ 松前キムチ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 柿 食事の脂にこの1杯。			585.1	kcal
11月24日(日)		ご飯 松前キムチ 搾菜ピリ辛味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 柿 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん　スパゲッティ 旨辛　カレーミートソース 食事の脂にこの1杯。		910.2	kcal
11月25日(月)		ご飯 青しその実 万里風味 ナチュレ恵プレーンヨーグ... 野菜一日これ一杯 りんご 食事の脂にこの1杯。			474.1	kcal
11月26日(火)		ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 りんご	フェットチーネ 具入り　牛すき焼きうどん 食事の脂にこの1杯。		859.8	kcal
11月27日(水)		ご飯 青しその実 梅かつお 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 りんご 食事の脂にこの1杯。			464.6	kcal
11月28日(木)		ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 柿 食事の脂にこの1杯。	フェットチーネ 豚肉カレー 食事の脂にこの1杯。		1035.8	kcal
11月29日(金)		ご飯 万里風味 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 柿	スパゲッティ ハコネーゼ　絶品ペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯。		1031	kcal
11月30日(土)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 搾菜ピリ辛味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	肉まん チーズまん ホイップロールケーキ 食事の脂にこの1杯。		874.3	kcal