健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1472.96 kcal 目安　1061 ～ 1857 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.36 g 目安　133 ～ 325 g タンパク質 適切です 摂取　58.32 g 目安　50 ～ 92.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2618.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　23.6 ～ 51.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2125.14 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　248.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.74 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　241.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.14 mgが不足 摂取　7.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.46 gが不足 摂取　16.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)
7月2日(火)
7月3日(水)
7月4日(木)
7月5日(金)
7月6日(土)
7月7日(日)
7月8日(月)
7月9日(火)
7月10日(水)
7月11日(木)
7月12日(金)
7月13日(土)
7月14日(日)		ごはん ふりかけ	そうめん 豚汁 ごはん 鮭のムニエル		1963.4	kcal
7月15日(月)			そうめん ナムル ごはん たこのからあげ ナムル		1268.5	kcal
7月16日(火)		ざるそば	ホットケーキ 紅茶	ごはん 漬物 ブロッコリーとツナのミモ... 野菜炒め	1385.9	kcal
7月17日(水)
7月18日(木)
7月19日(金)
7月20日(土)
7月21日(日)
7月22日(月)
7月23日(火)
7月24日(水)
7月25日(木)
7月26日(金)
7月27日(土)
7月28日(日)
7月29日(月)
7月30日(火)		ごはん	ごはん かぼちゃサラダ きんぴら	ごはん　 唐揚げ ブロッコリーのミモザサラ... アイスキャンデー ミルク...	1532.8	kcal
7月31日(水)	ごはん 味噌野菜炒め コンソメスープ	おにぎり	ごはん 唐揚げ 野菜炒め		1214.2	kcal