健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月14日）

エネルギー 約106 kcalが過剰 摂取　1963.4 kcal 目安　1061 ～ 1857 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.7 g 目安　133 ～ 325 g タンパク質 適切です 摂取　79.8 g 目安　50 ～ 92.9 g ナトリウム 約195 mgが過剰 摂取　3343.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.7 gが過剰 摂取　53.3 g 目安　23.6 ～ 51.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3171.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　458.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約91.8 μgが不足 摂取　358.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.5 mgが不足 摂取　54.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　35.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　493.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　35.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量