健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1622.35 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 約71 gが不足 摂取　119.97 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　47.09 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3405.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.11 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1115 mgが不足 摂取　885.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約94.8 mgが不足 摂取　505.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　169.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.3 mgが不足 摂取　26.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23 μgが不足 摂取　52.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)	そば 数の子 きんぴら 油揚げとこんにゃくの炒め... でん六豆 アイスクリーム　ストロベ...		もち たこ やわらかつくり　焼き豚 数の子		1709.5	kcal
1月2日(水)		おしるこ 数の子	武蔵家 たい焼き ティラミスパフェ		1581.2	kcal
1月3日(木)			パン 牛乳 ラーメン ササミ ビビンバ さつまいも		1580.1	kcal
1月4日(金)			パン 牛乳 ラーメン ハムカツサンド 肉まん	鍋 アイスクリーム	1686.2	kcal
1月5日(土)			パン 牛乳 チャーハン 肉まん	焼きそば 味噌汁 納豆 濃い味	1480.9	kcal
1月6日(日)		パン 牛乳 つけ麺 カレー シーザーサラダ			1715.4	kcal
1月7日(月)		ヨーグルトアロエ わかめそば コーヒーハーフ粉末 カレーうどん 納豆 シーザーサラダ パン			1292.2	kcal
1月8日(火)		ヨーグルトアロエ わかめそば コーヒーハーフ粉末 エリンギカレー 野菜炒め 納豆 クッキー			1613.8	kcal
1月9日(水)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば 野菜炒め 納豆 ポテトチップス たらこ ポークステーキ			1506.1	kcal
1月10日(木)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 かき揚げわかめそば タラとブロッコリーのクリ... 牛肉 たらこ 味噌汁 納豆 うなぎパイ			1458.9	kcal
1月11日(金)	おしるこ ソーセージ 納豆 ロールケーキ	ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 かき揚げわかめそば			1079.5	kcal
1月12日(土)			パン 牛乳 焼きそば おしるこ 豚汁 チヂミ		1830.5	kcal
1月13日(日)	パン 牛乳			とんこつラーメン イカの竜田揚げ ポテトチップス 牛丼 味噌汁 濃い味	2019	kcal
1月14日(月)		焼うどん チャーハン 柿の種 牛丼 納豆 シーザーサラダ 味噌汁 パン 牛乳			2068	kcal
1月15日(火)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば かき揚げ 麻婆豆腐 もやしと豚肉のしょうが炒... 納豆 かりんとう			1249.8	kcal
1月16日(水)		ヨーグルトアロエ　 コーヒーハーフ粉末 わかめそば		かき揚げ うどん 納豆 グリーンボール プリン チョコレートパイ	956.5	kcal
1月17日(木)		ヨーグルトアロエ 紅茶花伝ガーデンレモンテ... マカロニサラダ		おにぎり パン 焼きそば 納豆 濃い味 セサミ	1596.7	kcal
1月18日(金)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば	かき揚げ シュウマイ 若鶏のグリル たまご 味噌汁 でん六豆		1682.7	kcal
1月19日(土)			パン 牛乳 日清麺職人 味噌 108... サンマの蒲焼	ハンバーグ ちらし寿司 味噌汁 納豆	2193.2	kcal
1月20日(日)		マカダミアチョコレート ...		パン 牛乳 味噌ラーメン エビ焼売 甘酒 スジカレー	2270.4	kcal
1月21日(月)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば カレーうどん レンコン 長いも 納豆 ルック ア・ラ・モード ...			1329.1	kcal
1月22日(火)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば かき揚げ カレードリア 納豆 ポテトチップス 野菜スープ			1810.6	kcal
1月23日(水)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば		かき揚げ うどん すき焼き 納豆 チーザ	1568.4	kcal
1月24日(木)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 かき揚げわかめそば 焼きそば 味噌汁 納豆 サラミ ヨーグルト			1108	kcal
1月25日(金)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 かき揚げわかめそば シチュー きんぴらゴボウ 鯖 納豆 濃い味 プリン			1532.1	kcal
1月26日(土)		節の一分 かきフライ エビフライ 味噌汁 濃い味 水ようかん パン 牛乳			2226.2	kcal
1月27日(日)		パン 牛乳 パスタ かきフライ カレー ケーキ			2218.3	kcal
1月28日(月)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば カレーうどん レンコン シーザーサラダ 納豆 ドライソーセージ			1134	kcal
1月29日(火)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば カレーピラフ みかん 魚肉ソーセージ マイタケ			1306.5	kcal
1月30日(水)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末		味噌ラーメン 豚キムチ 味噌汁 魚肉ソーセージ 杏仁豆腐 オレオ	1910.4	kcal
1月31日(木)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば 焼きそば 餃子 魚肉ソーセージ 杏仁豆腐 チョコチップクッキー			1578.5	kcal