健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約42.5 kcalが不足 摂取　1472.46 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 約81.7 gが不足 摂取　107.31 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　41.86 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2883.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.25 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1161 mgが不足 摂取　839.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　472.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　167.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.51 μgが不足 摂取　1.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.7 mgが不足 摂取　32.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.1 μgが不足 摂取　67.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　121.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)				パン 牛乳 焼きそば チャーハン 味噌汁 納豆 クッキー	1578.7	kcal
12月2日(日)		パン 牛乳		味噌ラーメン コロッケ 豚肉のクリームシチュー 味噌汁 大福	2330.5	kcal
12月3日(月)		ビオ（プレーン・加糖）4... わかめそば		ﾃﾞﾐﾀｽ おでん 味噌汁 納豆 ポテトチップス 柿の種	1310.9	kcal
12月4日(火)		ダノンバニラ わかめそば すき焼き サラスパ 納豆 チョコフレーク	かき揚げ はちみつﾚﾓﾝ		1654.5	kcal
12月5日(水)	魚介風味噌ラーメン うどん 生姜焼き 柿の種	ヨーグルトアロエ			1322.1	kcal
12月6日(木)	焼きそば たら 納豆 芋けんぴ	ヨーグルトアロエ	わかめそば ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ		1188.5	kcal
12月7日(金)	チャーハン 味噌汁 納豆 ポテトチップス	ヨーグルトアロエ キャラメルマキアート わかめそば	かき揚げ		1328.8	kcal
12月8日(土)				パン 牛乳 パスタ 柿の種 麻婆豆腐 納豆 かぼちゃ	1589.6	kcal
12月9日(日)		タルト	パン 牛乳 ラーメン イカ天 ピーク カレー		1381.9	kcal
12月10日(月)		ヨーグルトアロエ わかめそば カフェオレ カレーうどん 大根サラダ 納豆 ポテトチップス　堅あげポ... だんご	かき揚げ		1463.7	kcal
12月11日(火)		ヨーグルトアロエ わかめそば カフェオレハーフ粉末 カレー 納豆 VL　スープ春雨　ワンタ... クッキー 柿の種			1128.2	kcal
12月12日(水)		ヨーグルトアロエ カフェオレハーフ粉末 わかめかき揚げそば うどん アジフライ かに玉 ポテトチップス			1550.5	kcal
12月13日(木)		ヨーグルトアロエ わかめそば カフェオレハーフ粉末 焼うどん 納豆 でん六豆 味噌汁 ブロッコリー			1267.8	kcal
12月14日(金)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば 焼きそば 味噌汁 納豆 巻き寿司 いなり			1405.6	kcal
12月15日(土)		パン 牛乳		焼きそば ピーク 芋煮 鮭	1322.9	kcal
12月16日(日)		豚汁		パン 牛乳 味噌ラーメン ドライカレー ケーキ シーザーサラダ	1768	kcal
12月17日(月)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 とんこつ味噌ラーメン キムチ 納豆 味噌汁 若鶏の唐揚げ えのき チョコレートケーキ			1034.7	kcal
12月18日(火)		ヨーグルトアロエ わかめそば コーヒーハーフ粉末 焼きそば タラのソテー 味噌汁 納豆 せんべい プッチンプリン [カップ...			1317.5	kcal
12月19日(水)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば 焼きビーフン 納豆 プリン まんじゅう 味噌汁 もやしのナムル			1364.8	kcal
12月20日(木)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 かき揚げわかめそば シチュー 納豆 味噌汁 プリン せんべい			1396	kcal
12月21日(金)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 武蔵家 半ライス うどん きんぴら牛蒡 かぼちゃ おかき クッキー			1558.7	kcal
12月22日(土)	ラーメン コロッケ 味噌汁 キャベツ きんぴら牛蒡	パン 牛乳			1750.4	kcal
12月23日(日)	パン 牛乳			焼きそば コロッケ ピーク パスタ ブロッコリー	1804	kcal
12月24日(月)				パン 牛乳 ピザ 鍋 ナチュレ恵megumi ...	1329.5	kcal
12月25日(火)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば	きのこのクリームシチュー...	ブロッコリー エビグラタン フライドポテト モンブラン	1458.5	kcal
12月26日(水)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 わかめそば		もやし炒め 味噌汁 納豆 チーズケーキ	1082.3	kcal
12月27日(木)	麻婆春雨 うどん 納豆 パンケーキ	ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 かき揚げわかめそば			1630.3	kcal
12月28日(金)		ヨーグルトアロエ コーヒーハーフ粉末 かき揚げわかめそば		鮭 納豆 濃い味 味噌汁 ポテトチップス シュークリーム	1361.4	kcal
12月29日(土)		濃い味	カレー シーザーサラダ パン 牛乳 パン フライドチキン パン		1623.1	kcal
12月30日(日)	カレーうどん シーザーサラダ		栗まん [袋] 1個 牛乳 つけ麺 ポテトチップス		1427.2	kcal
12月31日(月)	牛乳 信州名水　水ようかん		パン マルちゃん 麺づくり 鶏... 茶碗蒸し にしんそば さしみ		1915.8	kcal