健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 約261 kcalが過剰 摂取　2319.4 kcal 目安　1372 ～ 2058 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.9 g 目安　172 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1856.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.8 gが過剰 摂取　79.95 g 目安　30.5 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約887 mgが不足 摂取　1113.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　185.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.9 mgが不足 摂取　44.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.7 μgが不足 摂取　145.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)		ご飯 中 トップバリューきつねうど... インスタントコーヒー ミ... ライスチョコ ボス 贅沢微糖 －いいと... 飴	かっぱえびせん90g トースト (マーガリン)	野菜生活100紫の野菜 ... すし ほうじ茶 ルテインブルーベリー	2171.2	kcal
1月27日(日)		すし6こ インスタントコーヒー（ネ... 飴	うすやき小丸 お好み焼き	みそ汁 豚肉野菜炒め ごはん	2071.3	kcal
1月28日(月)		インスタントコーヒー ご飯 大 豚肉炒め コンソメスープ お新香 飴 うすやき小丸	カップヌードル ちゃわんむし サンドビスケット	ファイア ミルクテイスト... 納豆巻き ネギトロ巻き	2355.6	kcal
1月29日(火)		コーヒー ライスチョコ	ごはん お総菜盛り合わせ 揚げ出し豆腐１	ごはん 豚汁 マグロの刺身 かっぱ巻き うすやき小丸 キリンメロン クリームソ...	2111.7	kcal
1月30日(水)				ごはん ミートソーススパゲティ お好み焼き 雪印コーヒー 300ml ライスチョコ 酢豚 おむれつ エビ焼売 ミートボール	3134.2	kcal
1月31日(木)		ごはん 肉じゃが ジョージア ヨーロピアン...	きつねうどん ライスチョコ	具たくさんちらしずし 野菜生活100紫の野菜 ... うすやき コカ･コーラ [ペットボ...	2072.4	kcal