健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約128 kcalが過剰 摂取　1855.71 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.25 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　54.94 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2116.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.1 gが過剰 摂取　65.09 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約383 mgが不足 摂取　1216.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　472.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　902.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24 mgが不足 摂取　61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.7 μgが不足 摂取　179.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)			スリムパック　黒五 バームクーヘン 青汁 ホイップサンドロール	サラダ巻き 小さなお弁当 ひじきご飯 ドーナツ 青汁 牛肉 食パン ご飯 小 ティムタム、	2211.3	kcal
12月2日(木)		クロワッサン チョコ [... ティムタム おにぎり 珈琲牛乳	おいしいパン生活　カレー... デニッシュ 手包み高級クリームパン ... チョコチップクッキー	納豆 牛肉 すき焼き煮 ごはん 食パン スリムパックバー　ココア	2402	kcal
12月3日(金)		青汁 ビヒダス アロエヨーグル... フルーツグラノーラ テーブルロール		豆乳おからクッキー スリムパックバー　メープ... チョコケーキ	671	kcal
12月4日(土)	酢豚 つけ麺 餃子 エビマヨ和え ティムタム	食パン フルーツグラノーラ コーヒー牛乳 ホームパイ ドーナツ	ご飯 鍋 青汁		3072	kcal
12月5日(日)			寿司 寿司 みたらし団子 タイヤキ おにぎり ブラックサンダーモナカ		1156.7	kcal
12月6日(月)			ミニクロワッサン　チョコ 珈琲牛乳 たいやき アップルパイ 焼きたて直送便　クリーム... メロンパン		1364	kcal
12月7日(火)	チョコレートビスケット　... とんかつ弁当 小岩井コーヒー [パッ... スリムパックバー ホワイトショコラデニッシュ ホワイトショコラデニッシュ オレンジジュース M				1685	kcal
12月8日(水)			スリムパックバー　メープ... スリムパック　柚子はちみ... スリムパックバー　スイー... チョコっとダイエット コーヒー牛乳　(シロップ...		599.2	kcal
12月9日(木)		パイ チョコレートビスケット　... スナックパン	から揚げ弁当 特濃調整豆乳 明治おいしい牛乳 [パッ... 珈琲牛乳	納豆 ご飯 小 ホウレンソウの胡麻和え 黄な粉牛乳	2167.1	kcal
12月10日(金)				スリムパックバー 黒五 青汁 低脂肪乳 スリムパックバー　ココア 黄な粉牛乳 コーヒー牛乳　(シロップ... コーヒー牛乳 スリムパックバー　メープ... 飴 飴 焼き鳥　ねぎま 手羽先の唐揚げ 焼き鳥　皮 マカロニサラダ カロリ ベリーミックススペシャル 焼き鳥　ねぎま 豚の角煮 おはぎ	2865.4	kcal
12月11日(土)		和菓子三昧 薄皮まんじゅ... 青汁 豆乳（無調整） コーヒー			264.8	kcal
12月12日(日)
12月13日(月)			スリムパックバー　メープ... 大根サラダ 若鶏の竜田揚げ メロンパン [袋] 1個 手羽先煮 焼き鳥　皮 おにぎり 白菜とツナの煮物		1788.1	kcal
12月14日(火)	八宝菜 ご飯 小 ブロッコリー ミニトマト パイ バンホーテン ミルクココ... ワッフルポテト		スリムパックバー　スイー... あんぱん クリームパン 大きなコロッケパン [袋...		2384.2	kcal
12月15日(水)		ロールパン フルーツグラノーラ ビヒダスヨーグルト バンホーテン ホットミル... 豆乳（無調整）	10品目のサラダ ぶどうぱん [袋] 1個 キットカット Mini		1344.4	kcal
12月16日(木)		カントリーマアム バニラ... マックシェイク ストロベ... マックポテト　M ロースとんかつ キャベツ ブロッコリー しいたけ	エッグロールパン フルーツグラノーラ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 饅頭 豆乳コーヒー	ホワイト坊や かっぱ巻き スモークレバー ほうれん草の胡麻和え かぼちゃの煮物	2548.8	kcal
12月17日(金)		フルーツグラノーラ ヨーグルト	コッペパンピーナッツ グリーンサラダ ミロ 豆乳（無調整） 豆乳コーヒー	マドレーヌ ｸｯｷｰ スリムパックバー　スイー... テキサスバーガー マックフライポテト M 白湯	2453.1	kcal
12月18日(土)		フルーツグラノーラ ビヒダス　無糖　ヨーグル... カフェオレ 里見の郷 [袋] 1個 メロンパン	コロッケパン ベジタブルサンドイッチ		1798	kcal
12月19日(日)			フルーツグラノーラ バナナ　1本 豆乳ココア じゃこチャーハン ふんわり食パン エッグロール リーフパイ ポカリスエット [ペット...	蕎麦 　さつまいも おかかおにぎり 塩むすび きのこのクリームシチュー チョコ 　さつまいも	3000.1	kcal
12月20日(月)				ビスコ　いちごヨーグルト あんぱん 豆乳（無調整） 鶏照り キャベツ 練乳フランス 温州みかん 午後の紅茶	1398.2	kcal
12月21日(火)		豚肉カレー 白菜とツナの煮物		まんじゅう 黒糖 1個 コーヒー牛乳 スナックパン [袋] 9... ネギトロ巻き ひじき煮 スモークレバー 鶏から揚げ シリアルサンド カカオ 手造り風メロン [袋] ... シリアルサンド カカオ 豆乳コーヒー	2834.3	kcal
12月22日(水)		おにぎり 大根と揚げのみそ汁 パイ 濃厚ダブルチョコブラウニ... ガトーブラウニー シリアルサンド 濃厚ダブルチョコブラウニ...	塩むすび フレッシュ野菜サラダ メロンパン バランスアップ クリーム... バランスアップ クリーム...		1964.7	kcal
12月23日(木)			スーパーカップ 醤油 ローストビーフ キャベツ ポテトサラダ ブロッコリー オレンジゼリー スナックパン [袋] 9...		1074	kcal
12月24日(金)			ぷにたま　カスタード のり茶漬け おにぎり コーヒー牛乳　 キャベツ ご飯 小 おにぎり バランスアップ　クリーム...	ポテトサラダ せんべい サーターアンダギー ココア ご飯	1567.8	kcal
12月25日(土)	きんぴらゴボウ ブリ大根 ご飯 小 麻婆豆腐 アルファベット チョコレ... 超熟スティック [袋] ...			ぷにたま　カスタード クリームパン かっぱ巻き いなり寿司 カステラ イチゴスペシャル 唐揚 オニオンサラダ サーターアンダギー	3045.1	kcal
12月26日(日)
12月27日(月)			コーヒー バームクーヘン おかかおにぎり おかかおにぎり キャベツ コッペパン つぶあん＆マーガリン [袋] 1個 コッペパン つぶあん＆マーガリン [袋] 1個 ポテトコロッケ		1382.5	kcal
12月28日(火)			ピザパン クロワッサン おにぎり　しゃけ ジンギスカン おから おかかおにぎり		1277.1	kcal
12月29日(水)			おかかおにぎり バナナ 焼おにぎり 豆大福 カフェオーレ まるごとソーセージ [袋... ダブルロール　いちご		1785.4	kcal
12月30日(木)
12月31日(金)