健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約216 kcalが過剰 摂取　1943.58 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.09 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　54.36 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約386 mgが過剰 摂取　3534.66 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.8 gが過剰 摂取　68.81 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約442 mgが不足 摂取　1158.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　299.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　247.97 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.4 mgが不足 摂取　42.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.5 μgが不足 摂取　159.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.89 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)		ピーナッツバター　クリー... マーガリン ヒレカツ 食パン 食パン		ブロッコリー 大根とツナのサラダ ブロッコリー ブリオッシュドーナツ（生キャラメル＆ホイップ） うずまきデニッシュ	1814.8	kcal
1月5日(水)		スキッピー ピーナッツバ... 食パン　 マーガリン　コーンソフト 豆乳コーヒー ブロッコリー	おにぎり　チャーシューマ... 　バナナ 春巻き 大根とツナのサラダ せんべい 　バナナ ロースハム マヨネーズ　キューピーゼ... 餅 クッキークルーラー チョコ せんべい フレンチクルーラー 鯵フライ キャベツ		2584.2	kcal
1月6日(木)			食パン　 ピーナッツクリーム マーガリン コーヒー牛乳　 おにぎり 鯵フライ キャベツ ロースハム エンゼルフレンチ 黒豆煮		1189.8	kcal
1月7日(金)				チョコスティックケーキ とろける大きなエクレア アラビアータ ブロッコリー キューピーハーフ マヨネ... 味噌かつ 食パン　 鶏のクリームシチュー ロールケーキ ポテトサラダ	3191.1	kcal
1月8日(土)				梅おにぎり 美味満開 バターメロンパ... 広島風お好み焼き ジャージャー麺 ほうれん草の胡麻和え 芋けんぴ ロースとんかつ キャベツ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	2659.8	kcal
1月9日(日)				サラダ巻 いなり寿司 （2個） ねぎとろ テキサス２バーガー 大根とニンジンのなます ひじき煮 ご飯 中 100キロカロリー　オレ... ふろふき大根（肉味噌） 里見の郷 [袋] 1個	2351	kcal
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)		梅おにぎり コーヒー ふんわり食パン チキンライス ブロッコリー たこ焼き ロースハム おはぎ すき焼き		オレオ 9枚入 芋けんぴ 片栗粉	2126.4	kcal
1月13日(木)		おはぎ ネスレ　ミロ 梅おにぎり ふんわり 低脂肪牛乳			535.3	kcal
1月14日(金)		カキフライ弁当	食パン　 ナポリタン ブロッコリー チーズオムレツ 1日の鉄分ヨーグルト 鍋 明治ミルクと珈琲挽きたて... オレオ 9枚入 おはぎ デニッシュ チョコ [袋...		2955.3	kcal
1月15日(土)		デニッシュ　小倉 豆乳コーヒー 　バナナ オレオ　ビッツサンド　バ...			881.8	kcal
1月16日(日)				ヨーグルト（無糖） 豚玉 ソース焼きそば ジャガイモバター スイートポテト 牛レバー　 菜の花 大根サラダ ジャがバター	1566.2	kcal
1月17日(月)
1月18日(火)		いなり寿司 シナモンロール チョコフランス タチウオの干物 餅 塩むすび			1590.2	kcal
1月19日(水)		ドーナツ チーズパン クロワッサン 15g ミルクティー	豚肉カレー ササミチーズカツ アジフライ キャベツ タコとキュウリの酢の物	フルーツパウンドケーキ コーンポタージュ アイスココア ひじき煮 いなり寿司 かっぱ巻き ポテトコロッケ（冷凍）	2482.8	kcal
1月20日(木)			雑炊 フルーツグラノーラ コーヒー牛乳　 ドーナツ チョコレート効果　CAC... アルファベット チョコレ... 梅おにぎり おかか おにぎり 寒天みそ汁　海草 ヨーグルト 寒天みそ汁　きのこ		1240.9	kcal
1月21日(金)				とうふとワカメの味噌汁 コーヒー牛乳 昆布おにぎり ジャージ牛乳メロンパン 寒天みそ汁　海草 午後の紅茶 ミルクティー... 彩りちらし寿司 カレドショコラ　カカオ7... アイス　パフェ　ティラミ...	1938.1	kcal
1月22日(土)		梅おにぎり メリーゴーランド カカオ70 チップスター ハンバーガー かっぱえびせん　にんにく...	鶏めし わかめご飯 ミルクティー カレドショコラ　カカオ7... ﾁｮｺﾚｰﾄ効果	モスチキン すき焼き パネトーネ ミニ [袋]...	2225.3	kcal
1月23日(日)		超熟食パン6枚スライス マーガリン 砂糖不使用 いちごジャム ブルーベリージャム 1個 コーヒー牛乳			451.2	kcal
1月24日(月)			超熟 [袋] 6枚 イチゴジャム マーガリン　コーンソフト 牛乳 ひじき ブロッコリー 1日分の鉄分ヨーグルトプ... ロールパン 寒天みそ汁　きのこ 梅おにぎり ボス カフェラテ [パッ...	モスチキン ひじき煮 卵 スナックパン メープル 赤飯 ブルガリア　プレーン　無... ブルーベリージャム 1個 アルファベット チョコレ... アルファベット チョコレ... チップスター のりしお	1918.6	kcal
1月25日(火)		超熟 [袋] 6枚 ひじき煮 コーヒー牛乳 塩むすび	梅おにぎり ブロッコリー ひじき煮 オールドファッション（チョコ） マーガリン いちごジャム ヨーグルト ブルーベリージャム	サバ煮 薫り立つカレープレミアム... 甘酒	2167.7	kcal
1月26日(水)				薫り立つカレープレミアム... 超熟 [袋] 6枚 砂糖不使用 いちごジャム マーガリン おにぎり ブロッコリー 寒天みそ汁　海草 コーヒー牛乳　 焼きたて直送便　クリーム... ご飯 小 納豆 さつまいもてんぷら 野菜のかき揚げ（塩） アジフライ ミルクパン 牛乳	2325	kcal
1月27日(木)			食パン ブロッコリー 肉マキポテト ミルクパン ノンシュガー　チョコドリ... 梅おにぎり 五平餅 ポテトコロッケ（冷凍） キムチチゲ		1219.4	kcal
1月28日(金)		そうめん	食パン　5枚切り マーガリン ポーション イチゴジャム 　バナナ ご飯 中 バナナ　1本 納豆 卵 焼き鮭 ザクリッチ	ココアラテ [カン] 1... 甘酒 アイダホバーガー	2145.5	kcal
1月29日(土)		マーガリン いちごジャム 食パン　5枚切り 抹茶オレ 甘酒	アイダホバーガー 卵焼き アルファベット チョコレ... 甘酒	片栗粉 薫り立つカレープレミアム... 肉まん 卵焼き かっぱえびせん	1887.4	kcal
1月30日(日)		レーズンロールパン きな粉牛乳 ビヒダス　無糖　ヨーグル... フルーツグラノーラ 塩むすび	大根と揚げのみそ汁 ボス カフェラテ [パッ... ほしいも マシュマロ かつ丼 アルファベット チョコレ... バームクーヘン アルファベット チョコレ...	チキンライス 豆腐とワカメの味噌汁 シリアルサンド カカオ オレオ 9枚パック	2568	kcal
1月31日(月)		ピザトースト レーズンロールパン 食パン　5枚切り ブラウニー 柚子茶	じゃこ卵トースト キャベツのオイスターソー... 黒蜜きな粉ヨーグルト トマト かっぱえびせん ピックアップ　コンソメ味	納豆 チキンライス 煮しめ スクランブルエッグ バームクーヘン	2573.8	kcal